80키로인데.. 살 빼고싶은데 뭐부터 해야할지 모르겠어..

조언 부탁할게ㅠㅠ 고도비만임..

[익인1]

식단

[글쓴이]

알겠어..! 고마웡

[익인2]

군것질 야식 액상과당 잘 먹었으면 이것부터 줄여

[글쓴이]

나 야식 먹는 건 지금 끊은지 7일차인데 군것지랑 액상과당은 못끊고잇네ㅠ 고마워!

[익인3]

6시이흐 안 먹기 간식 안 먹기 배부르기 전에 그만 먹기

[글쓴이]

오 고마워!!

[익인4]

천천히걷기

[글쓴이]

평소에 진짜 안 걷는데 오늘 10분 정도 걸었어..!! 걷는 거도 효과 좋구나 고마워

[익인5]

식단부터 같이 나도 78이얌 ㅎㅎ 같이 하자

[글쓴이]

식단이 진짜 중요한가보다..!! 응응 같이 파이팅하자!!

[익인6]

여섯시 이후 안먹기만 2주 해봐 ㄱㄱ

[글쓴이]

그래야겠다 고마워!!

[익인7]

저녁 안 먹기 물 많이 먹기

[익인8]

마운자로 어때? 나 쓰니랑 비슷한데 효과 엄청 봄

[익인9]

군것질 액상과당만 끊어도 진짜 겁나 빠짐 경험자

[익인10]

키몇이야?

[글쓴이]

키는 157이야ㅠㅠ.. 너무 심각해

[익인11]

나도 80찍은 후에 48까지 다이어트 했는데 야식, 군것질, 음료는 기본으로 끊고 밥도 포케같은 건강식으로 먹어보기! 운동 아예 안 했으면 산책부터 시작해서 조금씩 운동량 늘리기 < 이렇게 조금씩 습관 들이면서 시작했어!

[익인12]

보니깐 액상과당 과자 먹는것 같은데 그것만 안먹어도 빠져

[익인13]

식단도 필수인데 간식 안먹어 ? 한번에 줄이면 안되 간식이랑 저녁 늦게 먹는거 부터 줄이고 식단가는거 추천

[익인14]

간식 끊고 삼시세끼 건강식으로 먹기

[익인14]

건강식이라고 샐러드 풀떼기 먹으라는거 아니고 한식이든 양식이든 뭐가 안좋은지 말안해도 알잖아ㅎㅎ 안좋은걸 덜 먹는게 최고임

[익인15]

피티랑 식단 그리고 산책/러닝 나도 82키로에서 66키로까지 뺐고 더 빼는 중인데 피티 끊어서 선생님이랑 같이 관리하는 거도 좋았고 러닝은 그냥 피티 끝나고 부수적으로 했던 건데 러닝할 때가 근손실 없고 건강하게 체지방 쑥쑥 빠짐

[익인16]

군것질 액상과당 먹어도됨 대신
빈속에 절때 먹지마!
삶은계란2개 먹고 군것질 액상과당 ㄱㄱ

그리고 개인적으로 소포장되어있는 간식거리 사는거 추천해
큰봉지로 되어있으면 한번 열면 못참고 다 먹게 되거든

식단 한번에 조절해서 한버에 줄이면 중간에 백빵 포기하거든?
간헐적단식 추천합니다 대신 잠좀 많이 잤으면 좋겟고

바로 시작한다고 빡시게 식단, 운동, 군것질 끊기, 약속 안잡기 등등 이런거 한번에 시도하면 힘들다!!!!!!!!!!!!!!!!

[익인16]

80키로면 몸에 있는 지방부터 덜어낸 후 운동해도 안늦어!!!!!!!!!

[익인16]

나도 75에서 53까지 뺐어
간헐적단식했고 먹을수있는 시간에는 소포장되어있는 간식 먹고
무엇보다 삶은계란2개 먹고 간식 먹음
적당히 먹는다면 밥 먹고 abc초콜릿 같은거 2~3개는 괜찮음

[글쓴이]

간식 먹을 때마다 간식 먹기 전에 무조건 계란 2개 먹었단 말이야??

[익인16]

난 오전에 간식 오후에 간식 먹어
아침 안먹으니까 10-11시 사이에 배고프거든?
그래서 10-11시 사이에 삶은계란 2개 먹고
11시-12시 사이 아이스아메리카노 한잔에 초코파이1개 or 에이스 6조각 이런거 소포장 되어있는거 간식 ㅓㅁㄱ었어

밥 먹고 나면 당연히 단것 군것질 후식 디저트 땡길거거든?
12-1시 밥먹고 1시 후에 아메리카노에 abc초콜릿 같은거 2-3개 먹고 (여기선 밥 먹었기 때문에 밀가루 없는 초콜릿 추천)
그리고 4시-5시 되면 배고프거든?
그러면 이때부터 나랑 싸움이야!!!!!!!!! 하루견과 같은거, 빈츠 한조각, 참크래커, 쿠크다스1조각 등 (파이류는 비추)
마실거는 보통 칼로리적은 콤부차, 보리차, 커피, 옥수수수염차, 녹차 등등으로 때웠어

그럼 이제 6-7시 사이에 건강한 저녁 먹고
그 다음날 11시까지 굶는거지 삶은계란 2개는 먹는걸로 안침 ㅎ

[글쓴이]

16에게
헐 진짜 고마워..나도 그렇게 해봐야겠다!!

[글쓴이]

맞아ㅠㅠ 그래야할 거같아...지금 걷는 거도 약간 힘든듯..

[익인16]

응 함부로 걷거나 뛰거나 하지마 일단 중요한건 내 몸 장애물부터 없애는게 중요한거같음!!!!!!!!!!

[글쓴이]

지방 덜어내도록 할게 넘 고마웡

[글쓴이]

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[익인16]

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[익인17]

일단 8시 이후 안먹기!
그 다음은 간식 끊기
그 다음은 식단 본격 돌입~~~~!

[익인18]

나도 166에 82엿는데 52까지 빼고 현재 55-56 5년째 유지중야..! 난 도저히 혼자힘으론 안될걸 알아서 한약 다이어트 6개월해서 성공햇오

[익인19]

키가 몇인지는 모르겠지만 식사 외에 먹지만 않으면 뭐든 다 할 수 있음 진짜로

[글쓴이]

나 키 157이야ㅠ

[익인20]

돈 써서 pt해 식단까지 해주는

[익인21]

진짜 다이어트 방법은 다 알잖아… 요행이 없음 걍 정석대로 해야 요요안와

[익인22]

난 70대에서 이틀 단식한 후 18:6 시작해서 15키로 뺐어

[익인23]

다이어트 해본거 없으면 처음에 진짜 잘빠짐 21살에 80후반대였는데 공복 한시간반 걷기했을때 쫙쫙빠짐 대신 먹는것도 조절해야돼

[익인24]

솔직히 무조건 식단이야.. 하루에 기초대사량+400칼로리정도만 먹는 연습하고 익숙해졌다싶으면 산책ㄱㄱ 군것질 못참겠으면 먹어도돼 근데 칼로리 넘지않는선에서 먹어봐

[익인25]

남잔데 84에서 현재 74유지중
위고비 하면서 하루 30분 달리면 반년안에 사능

[익인25]

위고비하면 걍 섭취량 절반이 되.

[익인26]

난 10월부터 마운자로 했어
80.2-> 67.6
식단하고 운동은 스텝퍼 30분정도 가끔

[익인27]

같이 힘내자....

[글쓴이]

같이 힘내자 ㅎㅎ

[익인28]

엘베 탈 거 계단 오르기! 이런 사소한 것들이 은근 도움 많이 되더라!

[글쓴이]

고마워!!

[익인29]

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