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다이어트 잘알들아 도와줘

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보통~날씬에서 개말라까지 가려면 식단을 어케 해야할까? 지금은 그냥 일반식 먹고 양만 조절중임. 내가 157에 42-3키론데 사정이 있어서 39키로까지 만들어야함.. 그리고 살성이 엄청 말랑하고 동글동글한 느낌이면 무조건 운동도 같이해야하나?
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