나 솔직히 다이어트

나 솔직히 다이어트45

너무 강박관념을 가지고 했었어 10월달부터 아침에 시리얼 조금에다가 고구마 1나 먹고 점심에 급식 밥은 아예 손도 안되고 샐러드 나오면 조금 먹고 고기는 한입만 먹고 그러고 저녁은 고구마 하나 아니면 두개가 전부였던거 같아 그렇게 밥 안 먹은지 한달 되었는데 나도 모르게 짜증도 많이내고 예전에는 잠 많이 안자도 안 피곤 했는데 이거 때문인지는 모르겠지만 잠도 많이 오고 학원 가기가 너무 죽도록 싫더라 ㅜㅜㅜㅠ 그렇게 거의 고기 안 먹은지 한될 되었는데 오늘 드디어 치킨 먹었다 나 원래 치킨 양이 2개 정도 되는데 오늘 5개나 먹어지더라 사실 나도 신기했어 ㅜㅜㅠ 근데 이렇게 안 먹다가 먹으면 요요 올것 같아서 나 너무 신경 쓰이고 그런다 부모님도 밥 먹어야한다고 한달 내내 참으시다가 오늘 터지셔서 내일부터 밥 안 먹으면 심하게 혼내실 기분이고 ㅜㅠ 그래서 내일부터 아침은 원래 밥을 안먹고 점심 저녁만 먹을건데 살 다시 원래대로 되는건 아니겠지 ? ㅜㅠ 나 막 요요 오는거 아니지 ??? ㅜㅜㅜㅠ

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	쀼1 평소 식단에서 양을 조금 줄이고 군것질 하나도 안하고 운동 꾸준히 하면서 조금씩 몸무게 줄여가면 몸이 이게 자기 몸무게라고 인식해서 살이 다시 잘안찌는데 갑자기 먹는양을 엄청줄이면 몸이 위기상황?이라 느껴서 음식많이들어오면 저장해둘려해서 요요가 오는거래.. 그니까 내일부터 원래대로 먹으면서 군것질은 안하는걸 추천해! 10년 전 글쓴쀼 원래대로라면 밥을 먹지 말라는 뜻이야 ?? 10년 전 쀼3 ㄴㄴㄴㄴ다욧전 10년 전 글쓴쀼 그래도 내가 밥을 좋아하는게 아니여서 밥 먹어봤자 3숟가락도 안될거야 ㅜㅠㅜㅜㅜ 근데 뭔가 더 빼야겠다는 그런 생각 밖에 안들어서 살이 찌면 정말 짜증이나 그래서 저울에 올라 가는 횟수도 점차적으로 많아지고 살이 찌면 짜증나고 막 이래 10년 전 쀼5 몸무게 너무 자주 재지마..ㅜㅜㅜ 그리고 무조건 건강한 다이어트가 최고야!! 조금만 먹어도 걱정하고 자책하고 그러면 내가 그래서 아는데 진짜 정신건강만 나빠지고 해서 밥안먹다가 밥그냥먹으면서 가끔씩 군것질해도 요요 절대 안오더라 10년 전 글쓴쀼 5에게 내가 작년 겨울에 너무 밖에 안나가고 집에만 있다가 계속 먹으니깐 3키로가 쪘었거든 ㅜㅠ 근데 내가 그 모습이 차마 보기 싫은거야 그렇게 학교 다니다가 여름방학에 기회다 싶어서 운동하니까 5키로가 빠지더라고 그때는 밥 먹고 뭐 고기 먹으로 가면 먹고 그랬는데 5키로 정도가 빠졌어 빵도 일주일에 3번 이상 먹었는데 말이야 ㅜㅠ 근데 학기가 시작되고 나서 운동 그만 두니까 2키로가 다시 찌고 다시 빠지더라고 근데 이대로는 안되겠다 싶어서 운동을 다시 끈었지 그래서 지금도 다니고 있는데 이번에는 뭔가가 먹으면 안되겠다는 생각이 들어서 저렇게 먹었더니 거의 3주만에 3키로가 빠졌어 근데 지금 너무 혼란스럽다 이제 어떻게 해야할지 모르겠다 10년 전 쀼10 글쓴이에게 흠...정 그러면 일주일에 하루정도는 먹고싶은걸 먹는걸 추천할게 일주일 중 하루 먹는다고 살이 확 찔정도로 사람은 그렇게 소화능력이 뛰어나지 않아 단 폭식은 안되고 적당량! 10년 전 글쓴쀼 10에게 나 그러면 빵만 먹을지도 몰라 사실 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하루 3끼 빵만 먹을지도 ㅜㅜ 10년 전 글쓴쀼 10에게 쀼 나 오늘 치킨 5조각 먹은거 요요 오겠지 ? ㅜㅠ 걱정됨 10년 전 쀼15 글쓴이에게 걱정되면 오늘은 운동해봐!!좀 강도 있는걸로! 나도 처음에 식단 왕창 줄였을때 뭐 살찌는거 먹었었는데 후회하고 운동해서 그런진 몰라도 살이 다시 찌진 않았었어 그 이후로 먹는양 조금씩 늘리고 먹고픈거도 적당히 먹어도 운동 조금씩이라도 하면 안쪄! 10년 전 글쓴쀼 15에게 어떻게 먹으면 되지 나 지금 한달 동안 먹고싶은거 참으니까 떡볶이 진짜 먹고싶고 빵도 정말 먹고싶어 근데 또 내일되면 나 살 찔까봐 밥 안먹을것 같아 ㅜㅠ 10년 전 쀼18 글쓴이에게 나같은경우 아침엔 보통 우유랑 스페셜k 점심은 급식 그냥 먹고 그리고 저녁은 바나나 아니면 삶은달걀 아니면 닭가슴살먹어! 뭐 진짜 먹고싶은거 있으면 그냥먹고 ㅎㅎ 10년 전 쀼20 글쓴이에게 점심때 먹고 먹은날은 운동해! 그게 답이긴 해..☆운동.. 10년 전 글쓴쀼 20에게 그건 맞아 ㅜㅠ 근데 나 이제 저녁에 밥 안먹으면 부모님께 혼나 그래서 먹어야 해 2숟가락을 먹어도 먹으라고 하셔서 조금만 먹게ㅜ 중식도 그냥 밥 조금만 먹고 고기는 어떡하냐 하 ㅜㅜ 10년 전 쀼21 글쓴이에게 밥조금 고기조금은 정말 괜찮아!!! 하루권장칼로리랑 영양이 얼만데..☆ 10년 전 글쓴쀼 21에게 얼마지 ? ㅜㅠ 근데 나 정말 많이 빼고싶어 ㅜㅜㅜㅜ 10년 전
	쀼2 평생 그렇게 먹을거 아니면 밥먹어 그렇게 먹다가 갑자기 일반식 바꾸면 먹는양이랑 칼로리 커지니까 살이 찌는것은 당연 조금씩 바꿔 운동도하고 그래야 요요안와 10년 전 글쓴쀼 이제부터 밥 먹는게 좋겠지 ? 10년 전 쀼4 정 일반식이 두렵다면 한끼씩 늘리다가 세끼꼬박먹도록해 일반 흰쌀보단 현미가 좋으니까 현미먹는것을 추천! 국은 안먹는게 좋고 먹어야한다면 건더기만 조금 먹고 밀가루 힘들겠지만 끊어 보도록하자 다이어트 화이팅 10년 전 글쓴쀼 밀가루는 정말 힘들더라 ㅜㅠ 내가 과자랑 라면을 좋아하는건 아닌데 빵이랑 파스타 ? 이런 종류를 좋아해서 근데 빵은 정말 못 끊겠어 ㅜㅠㅜㅜ 10년 전 쀼6 그치 밀가루 진짜 힘들어 나도 빵이랑 과자 떡 종류는 정말 못참겠더라고 그래서 먹기전에 한번더 생각해 이게 안먹어도 될걸 습관적으로 먹으려는건가 생각해보고 그래도 정 먹고싶으면 한 두입 또는 씹고만 뱉었어 대신 과일이나 두유 토마토 사과등 대체식품을 먹어서 허기를 달랬어 그리고 강박증 생겨서 하루에 6번은 넘게 몸무게 재보고 좌절하고 우울하고 그랬어 경험상 체중계 멀리 하는게 좋아 그래야 스트레스도 덜받고 .몸무게 재는 날을 정해서 그전까지는 재지않길..난 운동 식이요법해서 8키로 뺐어 쓰니도 화이팅 10년 전 글쓴쀼 그래서 요즘 쓰니는 빵이랑 과자랑 떡 안 먹어 ? 10년 전 쀼8 응 조금은 먹어 앙에 안먹지는 못하겠더라고 안그러면 미치겠거든..^^ㅎ..나레기..그래도 엄청먹지는 않고 조금 먹도록 노력해 10년 전 글쓴쀼 8에게 그래서 나 요즘 빵 일주일에 한번만 사 먹는데 그때마다 그렇게 행복할 수가 없음 세상을 다 가진 기분이랄까 딱 이게 맞는긋 ㅋㅋㅋㅋ 10년 전 쀼7 음 그리고 치팅데이 즉 보상데이는 꼭갖길!안그러면 정말 스트레스 받아 하루정도 한끼는 마음편하게 먹는날도 있어야지.그때는 체중생각하지말고 마음편하게 먹어 보상데이는 탄수화물을 평소보다 늘려먹는것이지 폭식은 아니되오 폭식만 아니면 될거같아:) 10년 전 글쓴쀼 ㅋㅋㅋㅋ그런 날이 나에게 있다면 난 분명히 빵을 잔뜩 사서 다 먹을지도 몰라 10년 전 쀼9 글쓴이에게 아침대신 빵으로 먹을때도 있었어 대신 하나 다먹지는 않고 조금씩 나눠서!햄버거던 샌드위치던 다 아침에 먹었고 나눠서 먹었어 10년 전 글쓴쀼 9에게 어떻게 ? 10년 전 쀼11 글쓴이에게 햄버거같은 경우는 4등분해서 우유랑 먹었어 샌드위치도 비슷하고 이렇게 말하면 도움이 되려나..되면 좋겠는데 그래도 본인 의지가 가장크긴하니까! 10년 전 글쓴쀼 11에게 그렇게 하루 한끼 먹은거야 ? 10년 전 쀼12 글쓴이에게 아니 아침엔 먹고싶었던거 좀 나눠서 먹고 점심은 현미밥 조금+반찬 저녁은 덜먹거나 고구마 또는 시리얼 10년 전 글쓴쀼 12에게 물어볼게 있는데 아침을 먹지 말까 저녁을 먹지 말까 ? 10년 전 쀼14 글쓴이에게 난 아침을먹었으면 좋겠어 아침먹어야 기초대사량이 올라간대 10년 전 쀼16 14에게 참고로 1키로가 찌려면 7000칼로리를 먹어야찐대 근데 기초대사량도 있고 하니까 하루먹었다고 살이 막 찌고 그렇진않아 ~걱정하지말고 먹을땐 즐겁게 먹어야해 스트레스 받아서 더 포기하게되니까 자책하지말고 ~ 10년 전 쀼13 12에게 나도 원랜 한달넘게 밥안먹었어거의 근데 트레이너가 그러면 요요온다고 해서 아침 점심은 적게라도 꼭 먹었어 저녁은 고구마 닭가슴살 채소 방울토마토 두유등등 선택해서 먹었어 10년 전 글쓴쀼 13에게 근데 막 가족이랑 외식하고 이럴 경우가 있잖아 그것 때문에 약간 신경 쓰이긴 해 한달 동안 외식하면 안 가고 그랬거든 ㅜㅠ 저녁에 고기를 먹던가 그런거 그래서 어떡해야할지 그리고 현미밥 집에선 챙겨 먹을 수 있는데 학교에서 나오는 밥은 현미밥이 아니라서 ㅜㅠ 그냥 조금만 먹을까 ? 10년 전 쀼17 글쓴이에게 응응 급식이면 국은 안먹고 나는 반찬부터 먹고 밥쪼끔식 먹었어 현미는 힘드니까 그냥 조금만먹고 외식할때는 고기먹으면 상추나 샐러드랑 같이 먹었어 배 차라고 먹기전에 물한컵먹고 배채우고 밥보다는 고기랑 주 반찬들 밥을 먹어야한다면 꼭꼭씹어서 오래 먹고 .근데 외식을 맨날하는건 아니니까 하루정도는 고칼로리 등 정크 푸드 제외하고 적당히 편하게 먹어도 될듯싶어~그건 쓰니의 결정 10년 전 글쓴쀼 17에게 그러면 난 빵을 먹게 될것 같아 걱정이야 ㅜㅜ 그냥 아침에 시리얼 조금에다가 고구마 먹고 점심은 학교 급식 먹기전에 물 먹고 가서 반찬부터 조금 먹고 밥 조금 먹고 급식에 고기 나오면 얼마 정도 먹어야하지 ? 여튼 그 다음 저녁은 밥 조금에다라 반찬 조금 먹고 운동을 1주일에 4번만 할까 생각중이야 10년 전 쀼19 글쓴이에게 괜찮을거같아 고기는 난 다먹었어 비계아니면 ㅎ_ㅎ살이 느리게 빠진다고 좌절하지말고 인내를가지고 하자 나도 엄청 안빠지는 체질이라 고통스러웠는데 어느순간 8키로뺐다 너도 할수있을것이다 조급해하지말고 느려도 천천히빼야 요요도 안오는것이여 화이팅 굿밤:) 10년 전 글쓴쀼 19에게 웅웅 쀼 고마워ㅜㅠ 나 목표하는 몸무게까지 3키로 정도 안남았는데 꼭 빼야지 2015년 가기 전까지 10년 전
	쀼22 내가 헬스트레이너한테 며칠전에 다이어트 상담 받으면서 들은 얘긴데 지금의 쀼처럼 밥을 안 먹고 운동도 많이 안 하면서 양을 확줄이면 나중에 다이어트를 성공하고 일상생활을 한다고 해도 요요가 확 온다고 그랬어... 몸에 근육량을 늘려준뒤 어느정도 맞춰가면서 체지방을 줄여야하는데 식단 조절만 빡세게하면 체지방은 금방 줄어드는 대신 늘어나기는 또 어마어마한 속도로 급격히 늘어나서 요요가 더 잘 온대. 식단으로 조절을 하고 싶으면 아침 점심은 그대로 먹는데 한숟갈씩 천천히 양을 줄이고 짠 음식을 먹지 말라고 하셨어... 그리고 군것질 줄이고 저녁은 고구마나 바나나 같은 탄수화물 보다는 계란이나 닭가슴살 같은 단백질을 6시 이후에 먹어주고 그 뒤에는 아무것도 안 먹고. 운동 열심히 하면서 천천히 빼야지 나중에 살도 안 처진다고 하시더라... 체지방 1kg이 1L짜리 물통 하나라고 생각하고 근육량은 주먹 하나라고 생각하면 돼. 체지방을 3개를 빼내고 주먹만한 근육을 3개를 다시 넣는다고 생각하고 운동하라고 하시더라 몸무게에 신경쓰지 말고 다이어트의 목적은 외관상 보이는 모습이니까 보이는 몸매 관리에 더 열심히 집중하래...! 도움이 됐으면 좋겠다ㅠㅠ 무리하면 폭식하게 되니까ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 잘 참고했으면 좋겠어ㅠㅠㅠ 10년 전 글쓴쀼 ㅜㅜㅠㅜㅜㅜ 그래서 어제 한달만에 치킨 먹어서 원래 2조각이 끝인데 5조각이나 먹었어 그래서 오늘부터 밥 조금 먹을려고 그러면서 살빼게 군것질 안하고 일주일에 한번씩 빵만 먹으려구 ㅜㅜ !! 밥 조금씩 먹어야겠지 쌀밥 보다는 현미밥으로 ? ㅜㅜ 지금부터 밥 먹는다고 요요 오지는 않겠지 ? 걱정이다 10년 전 쀼23 음... 밥을 너무 조금씩 먹지는 말고 반공기 정도 어때? 현미밥이 쌀밥보다 좋겠지만 나는 일단 밥은 뭘 먹든 비슷하다고 생각해서... 엄마가 해주시는 밥 대충 먹어...! 일주일에 한끼는 먹고 싶은거 먹어야지 다이어트할때 지치지 않고 재밌게 꾸준히 할수 있대! 빵도 먹으면서 운동을 얄심히 해!!! 나도 지금 운동하는ㄷ 나 먹고 싶은거 다 먹고 군것질 안 하고 저녁만 계란이랑 우유 바나나 같은거 먹고 운동하는데 친구들이 다 살빠짐거 같다고 하더라 나 일주일했는데! 10년 전 글쓴쀼 근데 내가 이렇게 된 계기가 친구가 다이어트를 하는데 막 밥 안먹고 이러는거야 급식에 거의 고기도 안 먹고 그래서 나도 그때부터 약간 변하시 시작했나봐 밥도 안 먹고 ㅜㅜ 이제부터 밥도 조금씩 먹으면서 운동해야겠다 그래도 막 찌기가 싫어 이제 10년 전 쀼24 나도 그런 친구가 있는데 그 친구 따라서 다이어트해서 4키로 빠졌었거든?? 근데 닷 먹어서 6키로 쪘었어... 10년 전 글쓴쀼 24에게 헐 ? ㅜㅠ 밥 조금씩만이라도 먹어야겠다 근데 나 빵 너무 좋아해서 일주일 내내 빵만 먹고싶어 사실 10년 전


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