인바디 쟀는데 식단이랑 운동 좀 봐주라ㅠ

 

 

 

 

 

 

어제 체크했던 인바디 결과야ㅠㅠ 

지금 운동은 헬스장에서  

워밍업으로 런닝 10분(속도4.3-4.5) 

웨이트 40-50분(헬스장 기구운동 15번3세트) 

유산소 운동 런닝(100~130칼로리는 소모할려고함) 

이런식으로 진행하고 있고 

 

식단은 

아침 오트밀 넣은 무화과나 베리종류or빵(ex.스콘1개) 

요거트 베리종류 과일 

점심 일반식(햇반 현미밥 반공기)에 단백질이 들어간 식단(고등어 닭가슴살 이용한 일반식 낫또 등등) 

저녁 닭가슴살 샐러드/ 요거트 

 

이런식으로 진행하고이ㅛ어 

완전 초절식 다이어트 진행할려고 하니까 나중에 폭주해버려서 아예 빵을 끊가나 하지는 모ㅛ하겠어ㅎ... 

그리고 지금은 다이어트도 다이어트인데 근육량이 너무너무 없어서 근육량을 늘리고 싶은데 계속 빠져ㅠㅠ어떻게 바꾸면 좋을까??ㅠㅠ

[쀼1]

매스업 하고싶은거면 저것보다 더먹어야돼.

[쀼1]

저녁에도 탄수 넣어줘. 운동 끝나고 몸무게 만큼의 탄, 25g 이상의 단백질 넣어주고

[글쓴쀼]

헉 저것보다 더 먹어야하는구나..근데 음 위가 좀 줄어서 저것보다 더 많이 먹으면 더부룩한 느낌이 드는데 그럴때는 어떻게 하면 좋을까?ㅠㅠ

[쀼1]

근성장이 목표면 일단 먹어야돼.. 더부룩하면 하루 네~다섯끼로 늘려.
기초만큼만 먹으면 절대 매스업 못해
기초대사량은 너가 침대에서 아무것도 안하고 숨만쉬어도 소비되는 칼로리야. 근육 만들고싶으면 그것보다 훨씬 더먹어야돼

[쀼2]

... 근골격근량 자체가 표준미만 아닌가 저정도면? 글고 근육량 늘리고 싶다면서 식단을 다이어트 식단으로 진행하면서 근육이 늘기 바라는 건 모순이야... 기초대사량만큼 안 먹는 순간 훅 빠지는 게 근육이어거 단백질 더 먹어야 함 운동 끝나고나서 단백질 쉐이크 같은 거 마셔 식단도 다시 짜 제대로... 더 먹어야험 ㅇㄷ말처럼... 운동도 근력 위주로 ㅎㅏ자

[글쓴쀼]

헉 그렇구나ㅠㅠ다이어트 식단을 일단 포기해야겠다..운동 같은 경우에는 유산소를 좀 더 줄이면될까?ㅠㅠ

[쀼3]

키가 어떻게 돼 ?

[글쓴쀼]

155cm야!