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안녕! 쀼들아💖 5달 정도 걸린 다이어트를 성공하고 팁을 주고 싶어서 왔어! 이건 현재 다이어트 시작과 끝의 비교샷 그러면 내가 어떻게 다이어트 했는지 알려줄께! 1. 제일 먼저 보건소를 가서 인바디를 재자! - 보건소에 요새 무료로 인바디를 재주는데 이걸 재면 쀼들의 기초대사량을 알 수 있구 근육이랑 지방의 양을 재줘서 다이어트하는데 기준을 잡아줘 2. 인바디를 쟀으면 인바디 어플을 깔고 기록을 입력하면 식단가이드라고 항목이 있는데 요걸 눌러서 식단가이드를 받자! - 이걸 하면 좋은 점은 건강하게 식단할때 탄단지랑 기초대사량을 얼마나 챙겨야할지 알 수 있다는 점이야! 나는 대량 탄단지/150,80,33 이런식으로 챙기라고 하면 최대한 맞춰서 식단을 했어 *내가 6월 전까지는 공시생이라 다이어트를 잘 몰라서 그냥 칼로리만 맞춰서 먹었는데 이때보다 6월부터 탄단지를 맞춰서 식단을 했을때가 더 잘빠졋어! 3. 식단은 하루전에 짜서 그대로 이행하라!
이건 내가 사용하는 다이어트신이라는 어플인데 전날에 뭐 먹을지 탄단지를 적절하게 구성해서 이대로 챙겨먹으면 식단 관리하기 짱 좋아! *참고로 위사진은 저녁에 외식해서 제대로 입력 못한거라 넘어가죠😆 4. 대체품을 활용하기 - 나는 진짜 빵순이라 아침에는 무조건 빵을 먹었어! 그대신 성분은 괜찮은것들로! 내가 먹었던건 망넛이네찹싸루니, 더반한스콘, 마켓컬리훕훕베이글 이 세갠데 망넛이네랑 훕훕베이글은 그래도 칼로리가 있는 편이라 반잘라서 소분해서 반만 먹었고 더반한스콘은 하나 사면 두개가 오는데 그 중에 하나만 무조건 먹었어 그리구 식빵은 다신샵에 통밀식빵을 강추해 성분 제일 좋아! - 설탕을 알룰로스로 - 고추장은 델리스푼 저당고추장으로 - 올리브유는 올리브오일로 - 아이스크림은 라라스윗이나 스키니피그로 (라라르윗은 바닐라빈이랑 초코, 스키니피그는 민초진리) 5. 액상과당 음료 절대 안먹고 탄산수나 아아만 먹기 - 액상과당이 살 찌는 요인이라고 해서 절대 안먹었어 6. 운동은 꾸준히 일주일에 5번! - 운동도 매일하면 오히려 몸에 안 좋다고해서 나는 무조건 5번 목표로 하고 5번만 했어! 몸이 안하는 날에도 적응이 되서 운동한 효과가 난대~ 나는 일주일에 3번 줌바 50분, 2번은 타바타 같은 홈트를 30분정도 했었어 7. 화장실 - 나두 첨에 화장실 가고 양을 줄이니까 잘 안갔는데 아침에는 공백에 유산균이랑 정수물 한컵, 자기전 마그네슘, 하루에 물 정수로 2L 마시니까 어느순간부터 잘가더라 8. 직접 만들어먹기! - 사실 우리가 밖에서 사먹은 음식들은 뭐가 들어갔는지 모르고 칼로리, 성분을 잘 모르잖아! 근데 집에서 직접 만들어서 대체품 이용해서 먹으면 짐작이 되니까 식단 관리하기 편해 - 나는 요리할때 조은fine님꺼 보구 마니 따라했어! 이분이 맛있는데 다이어트식으로 잘 하시더라구 9. 인스타에 식단 기록하기
- 이건 내 인스타 부계정인데 친한친구들이랑 남자친구가 보니까 신경쓰게되더라구! 그리구 예쁘게 만들어서 먹게되니까 더 기분좋아서 식단 잘했던거 같아! 내 팁은 여기까지야 도움이 될지는 모르겠지만 열심히 썼으니까 재밌게 봐죠~ 혹시 궁금한거 있으면 알려줄테니까 댓 써죵!
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아니 텐텐샀는데 좀 민망해서 담아갈 봉투 없냐니까