인스티즈앱 저번에 탈모에 도움이 되는 음식에 대해 글 썻는데
댓글도 보고 하니 너무 뿌듯하더라구!
오늘 마침 쉬는 날이라, 다이어트 때 내가 챙겨 먹었던 것들에 대해 한번 적어보려고 해!
(혹시나 궁금하면,,, 링크 ,,ㅎㅎ https://www.instiz.net/name_beauty/1569912?frompc=1)
내가 학교 다니면서 공부한거, 직장생활 하면서 습득한거, 보고 듣고 읽은거 등을 보고 종합적으로 고려해서 챙겨먹었어
다이어트 보조제 같은게 아니라, 다이어트 때 부족해진 부분을 채우기 위해서 먹었던 것들이야ㅎㅎ
한 때 , 취업준비로 스트레스 엄청 받을 때 살이 확 쪄가지구 다이어트를 했었고 지금은 유지어터 중이야!
다이어트는 운동이 3 음식이 7을 차지하는 만큼 음식 조절이 주가 되잖아
당연히 먹는걸 줄여야지 체중이 빠지게 돼!
먹는 음식을 줄인다=미량영양소 즉, 비타민 미네랄 등이 부족해진다. 이렇게 되겠지?
비만은 건강에 안좋아서 다이어트를 하는 경우도 있지만, 우리 사실 조금 더 이뻐질려고 다이어트 하잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러다 보면 건강을 해칠 수가 있어 ㅠㅠ 몸에 영양소가 부족해지다 보니 생리불순, 탈모, 피로감 등이 흔히들 말하는 다이어트 부작용으로 생기게 돼 ㅠㅠ
자 이제 본격적으로 한번 끄적여 볼게!
첫번째! 이노시톨
이노시톨은 사실, 원래 내가 생리불순 때문에 챙겨먹던 영양제야!
다이어트 하면서는 더욱더 챙겨 먹었는데 그 이유에 대해 설명할게!
다들 인슐린 저항성이라고 들어 봤지?
인슐린이란 혈액 속의 당분을 근육 간에 전달해서 혈당을 낮춰주는 호르몬이야
인슐린 저항성이란 인슐린이 분비돼도 얘가 제대로 일을 못하는 상태야 ㅠㅠ
각종 성인병의 원인이기도 하구, 다이어트 중에는 특히나 인슐린 저항성은 지방을 축적시키는 몸으로 우리몸을 만들어버려!!!
인슐린 저항성으로 인해서 지방대사가 꺼지고 우리는 지방을 에너지로 쓰지 않게 돼 !
이 말은 당연히 우리가 아무리 움직이고 식사량을 줄이고 해도 지방을 에너지로 안쓰니깐 살이 안빠지는 거야 ㅠㅠ
이 이노시톨은 인슐린 저항성 개선을 해주는데 탁월한 영양소야!
이노시톨이 최근 한 1~2년 전부터 명성을 떨치고 있는거 같더라!ㅎㅎ
이노시톨은 어떤 제품을 먹어도 크게 상관 없다고 생각해. 대신 4g을 먹는게 좋다는 많은 논문이 있어!
나 같은 경우는 영양제를 고를 때 사실,,, 전공에 대한 직업병? 같은게 있는편이야 ㅠㅠ
우리가 일반 음식에서 영양소를 충분히 얻을 수 있는 것 처럼,
영양제도 일반 자연 음식에서 추출된 걸 선호하는 편이야!
이노시톨 제품들은 옥수수에서 주로 추출되는 미오 이노시톨로 대부분 이루어 져있어!
옥수수는 GMO식품도 있을 수 있잖아 ㅠㅠ
비건 인증 받으면 나쁜 성분 없이 이노시톨만 있을 거라 생각해서 비건 이노시톨로 챙겨 먹구 있어!
각자 편의에 맞게 챙겨먹으면 좋을거야!
두번째! 맥주효모
맥주효모는 탈모에 좋은 음식 소개할 때 한 적도 있어!
맥주효모는 식물성 단백질이 정말 풍부한 식품이야!
다이어트 시 탈모도 미리 예방하고, 단백질도 보충 할려고 꾸준히 챙겨먹었어!
단백질은 다들 알다시피 근육 형성에 필수적이 잖아
근육이 있어야 요요도 안오고, 체중 대비 몸도 이쁜거 같더라구 ㅎㅎ
또 맥주효모는 비타민 B군의 복합체로 불리고 있어!
비타민B는 피로, 무종, 무기력증 등에도 도움이 돼서 다이어트로 인해 피로한 우리 육체를 회복시켜 주는 영양소야!
맥주효모는 원료가 제일 중요해서, 믿을 만한 원료사의 원료인지, 먹기 편한지를 기준해서 챙겨 먹었어!
세번째! 마그네슘
마그네슘은 흔히 눈 떨림으로 많이들 먹는 영양소로 알고 있을거야!
마그네슘은 에너지 이용과 신경과 근육 기능 유지에 필수적인 영양제야
그리고 랩틴이라고 우리에게 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이 있는데,
과체중이거나 비만인 경우 랩틴 저항성이 높아서 적당히 먹어도 우리가 포만감을 느끼지 못해 ㅠㅠ
(나도 그래서 점점 많이 먹게 됐나봐,,,,)
랩틴 저항성이 심한 경우 소변으로 마그네슘이 많이 배출되어 버려 ㅠㅠ 그렇기 땜에 마그네슘을 보충해줄 필요가 있어
또 마그네슘은 랩틴에 대한 민감성도 좋게 하기 때문에, 챙겨먹었어!!
마그네슘은 우리의 주식 쌀에도 많이 있거든?
근데 기본적으로 다이어트 하게되면 탄수화물을 줄여버리 잖아 ㅠㅠ
그렇기 때문에 더욱 보충해줄 필요가 있어!
요 마그네슘도 쌀 마그네슘 비건 인증된걸로 챙겼어!
네번째! 석류 대두 이소플라본
어떻게 생각해보면 다이어트는 우리가 생존하기 위해서 축적해놓은 지방을 연소시키는 행위잖아
그렇기 때문에 다이어트는 우리 몸에서는 위기 상황이라 볼 수 있어!!!
그러면 우리 몸은 스트레스를 완화 하기 위해서 부신이라는 곳에서 코티솔을 분비시켜서 극한상황을 이겨내려 해
근데 부신이라는 곳은 우리 성호르몬을 만드는 곳이기도 하거든?
우리 전부다 멀티로 무언가 일하기는 힘들잖아 ㅠㅠ
다이어트로 인해 코티솔의 분비가 과다해지면 부신은 성호르몬을 만드는 일을 소홀히 하게 돼
그렇다면? 호르몬의 불균형이 발생하지 ㅠㅠ
탈모에 도움이 되는 음식에서도 설명했듯이,
여성의 경우 호르몬 불균형이 탈모의 원인이기도 해!
이뻐질려고 한 다이어트, 머리가 빠진다면 휴,,, 조삼모사가 아닐까 싶어 ㅠㅠ
그래서 이렇게 깨진 호르몬의 균형을 잡아주기 위해
식물성 여성호르몬이 풍부한 석류 대두 이소플라본을 꼭꼭 챙겨줬어!
석류 같은 경우는 즙으로 먹고, 대두 이소플라본은 별도로 챙기지 않고 있다가,
석류 대두 이소플라본 맥주효모 같이 있는 환 있길래 그걸로 챙겼었어!
지금도 먹고 있긴 한데 매일 먹진 않고 가끔 생각날 때 ? 먹는데,,, 엄마가 매일 챙겨 먹고 있어ㅎㅎ
다섯번째! 오메가-3
오메가-3는 예전에 한참 공부할 때 머리 좋아진다고 챙겨먹고 먹고 있진 않았다가 다이어트 할 때 다시 챙겨먹었어!
다이어트를 하면 우리 종종 으슬으슬 춥고 감기걸린거 같잖아, 그게 면역력이 떨어져서 그렇거든?
근데 면역력이 떨어지면 우리 몸에는 염증이 생겨
그리고 이 염증은 앞서 말했던 랩틴 저항성을 증가시키는 주된 요인이야!
오메가3는 랩틴 저항성의 또 다른 근본적 원인이 되는 염증에 아주 효과가 있다고 알려져 있어!
그래서 다이어트할 때 엄청 열심히 챙겨 먹었어!
오메가3는 RTG-오메가3로 챙겨먹었어!
다이어트 식단을 공유해볼까? 하다가
사람마도 근육량 기초대사량 같은 것도 다르고 개인에 맞게 짜서 먹어야 하는 터라
내가 다이어트 때 챙겨먹었던 영양제 들을 한번 쭉 정리해봤어!
이 외에도 비타민D도 필요하구, 아무래도 몸을 움직이니깐 칼슘도 필요하고 하지만
너무 글이 길어질거 같아서 내가 먹었던 것들만 딱 먹은 이유랑 간다하게 설명해봤어!
더 궁금한게 있으면 언제든지 댓글 달아줘! 내가 아는 부분에 대해서는 최선을 다해 댓글 달게 ㅎㅎ
새해가 되면 또 다이어트 결심을 하겠지?
다들 조금이라도 도움 돼서 건강한 다이어트 하길 바래~~