얼마 안남은 이번년도 뭐라도 성공해야될것같음 키 160 ⭐️1차 ~12/31 (40일)⭐️ 현재 77.5kg, 체지방률 40.8%, 골격근량 25.4kg 목표 69.5kg, 체지방률 34% 이하, 골격근량 25kg 이상 유지 ⭐️2차 1/1~1/31 (31일)⭐️ 목표 62kg, 체지방률 30% 이하, 골격근량 24kg 이상 유지 ⭐️3차 2/1~2/28 (28일)⭐️ 목표 55kg, 체지방률 24% 이하, 골격근량 23kg 이상 유지 [식단] 아침 9:00, 점심 1:00, 저녁 5:00 식사 하루 총 탄수 150g 이하, 단백질 80g 이상, 지방 40g 이하 칼로리 1400~1600 지키기, 절식 절대 X 칼로리 못채우면 쉐이크 마시기 치팅은 1박 이상 여행갈때만. 그 외에는 식단하기 [운동] 오후 8:00 헬스 하체 - 가슴 - 등 3분할 / 2종목 4셑 유산소 30분 (인클 12 속도 3) 내년 2월에 기간제 면접 많은데 선생님들께 좋은 인상 주고싶다. 혹시나 기간제 하게 된다면 학생들에게 뚱뚱한 모습보다 날씬한 모습을 보여주고싶다. 헬창 남자친구 앞에서 살때문에 자존감 낮은 모습 안보여주고싶다. 할수있다!!
