식단 이렇게 할건데 탄수화물이 너무 부족한데...

10시 오버나이트 오트밀, 사과반개, 구운란2개 

12시 30분 한끼통살 닭가슴살,고구마 100~150g, 편의점 샐러드 

4시 바나나 1개, 두유1개 

8시 30분 한끼통살 닭가슴살, 현미밥 100g, 양배추쌈 100g 

 

 

퇴근하고 운동하면 8시 넘어서 마지막 식사가 8시 30분인거야! 그리고 마지막식사하고 최소 12~14시간정도 지나고 첫끼 먹으려고!! 운동은 하루에 근력운동 1시간 유산소 1시간 하려고 노력중이야 

 

탄수화물이 너무 부족하지?ㅠㅠ 당은 너무 높은거같고...

[쀼1]

탄수화물은 괜찮은데 당이 높네 두유 때문인거같은데 다른 단백질음료로 바꿔자

[글쓴쀼]

두유가 매일두유 고단백 그걸로 당이 1g인데...??ㅠㅠ

[쀼2]

당이 왜케 높게 나오지...?? 사과랑 바나나 밖에 없는 거 같은데 오트밀에도 당 들어간 음식 들어가나?

[쀼2]

근데 저 어플 나도 쓰는데 탄수 권장량을 좀 높게 잡긴 하더라.. 다이어터 기준이 아닌 거 같아

[글쓴쀼]

닭가슴살이 소스 닭가슴살이어서 그런가?? 그래도 대부분 7~8g인데ㅠㅠ 어플이 그렇구나! 그러면 탄수화물은 별로 신경 안써야겠당ㅎㅎ 고마워!

[글쓴쀼]

보니까 사과가 당이 11g이고 바나나가 14.6g이야!

[쀼3]

과일 대신 통곡물로 바꾸는건 어때? 아니면 오나오 만들 때 과일 당 낮은 베리류로 바꿔봐! 냉동블루베리 강추>< 그리고 단백질도 조금 더 높으면 좋겠는데 오나오에 계란 흰자 넣으면 양도 많아지고 비린 맛도 하나도 안 나서 꿀팁이야;)

[글쓴쀼]

나 오나오에 과일 안넣어!! 그냥 오트밀 30g이랑 매일유업 바이오 그릭요거트 100g만 넣어! 그래서 사과(내가 변비가 있어서...ㅎㅎ)랑 같이 먹는거얌!! 아 단백질로 구운란 2개랑!!

[쀼3]

글쓴이에게
아하! 근데 사실상 사과 식이섬유가 그렇게 많지는 않아서 그런지 나도 변비인데 경험상 채소 잔뜩이나 오트밀을 한 번 더 먹는걸 훨씬 추천해! 물론 과일이 먹고 싶다면 먹으면 되고*ㅅ*

[글쓴쀼]

3에게
허걱 그렇구나!! 사과가 생각보다 식이섬유가 많이 없구나!! 쀼 덕분에 많은거 알아간다ㅠㅎㅎ 고마옹! 혹시 저 식단이 별로는 아니지??ㅠㅠ

[쀼3]

글쓴이에게
식단 자체는 다이어트 정석인데 건강해 보이지는 않아.. 완전 살만 뺘겠다에 즁심울 듄 느낌? 근데 사실 과일류나 구황작물이 당이 높아서 나는 곡류로 탄슈를 채우고 고구마나 과일은 하류 한 끼만 먹는걸 추천해. 단백질도 닭가슴살만 먹으면 통풍 위험 있어서 저지방 부위인 돼지나 생선류 츄천해! 계란은 완전식품이라 2개 딱 좋다👍 그리고 좋은 지방도 어느정도 챙겨야 몸이 대사가 제대로 되니까 간식으로 견과류나 자연치즈 추가하면 좋을 것 같아:)

[글쓴쀼]

3에게
좋은 댓글 너무너무 고마워! 직장인이다보니까 8시 30분에 먹는 저녁빼고는 다 직장에서 해결해야돼서 최대한 간단하게 하려고 한거라서!! 저녁을 좀 다르게 해봐야겠당! 고마워!! 혹시 하나만 더 물어봐도 될까? 그러면 중간에 바나나를 빼고 다른 탄수를 넣을까하는데 간단하게 탄수 충족시킬만하게 통밀식빵 괜찮을까?!

[쀼3]

글쓴이에게
통밀식빵 재료랑 성분 잘 봐서 보존제나 첨가물, 설탕 안 들어간 걸로 고르면 좋아! 특히 늦게 먹으면 오히려 흡수가 빠른 탄수가 소화가 잘 되서 잠 자는데도 방해 안 되는 이점도 있고, 쿠팡 로켓프레시에서 파는거 추천 해주자면 나는 아르토스나 더브레드블루 재료랑 성분 괜찮아서 많이 주문했고 오늘 보니까 더브로드카세? 단백질을 더한 통밀식빵이 성분은 정말 탑이더라!

[글쓴쀼]

3에게
4시 저때 먹으려구!! 쀼ㅠㅠ 추천까지해주고ㅠㅠ 너무 고마워! 내가 또 쿠팡에서 찾고있는거 어떻게 알구...ㅎㅎ 고마워!! 덕분에 많이 알게됐어❤️❤️

[글쓴쀼]

3에게
쀼야 혹시 추천하는게 이거야?!

[쀼3]

글쓴이에게
아니아니 요거!! 지금 보니까 재료도 엄청 양호하다! 버터가 들어갔지만 첨가물도 없고 기타 오일류보다 버터가 오히려 낫거든 애초에 지방 함량 자체가 낮은걸 보니까 적게 들어간 것 같고*^* 뭣보다 성분 자체가 갓벽하다!! 칼로리, 탄단지 비율이 완벽하고 크기마저 양조절하기 좋게 적으니까 아마 두 조각이면 적당할 것 같은데 무게 재서 쓰니가 필요한 성분만큼 맞춰서 먹어~^ㅇ^

[글쓴쀼]

3에게
꺄 고마워❤️❤️❤️❤️

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[쀼5]

혹시 나 뭐 하나만 물어봐도 될까?! 내가 기초+활동해서 1910칼로리 정도가 나와 그래서 하루에 적어도 1500 많게는 1700까지는 먹어주는 편인데 때에 따라 5:3:2 아니면 4:3:3 비율인데 순탄수 160-180이 너무 많은 건가..? 이 이하로 먹으면 잠이 안 오는데 여기다가 물어봤더니 130 정도를 얘기하더라고.. 잠을 못 자서 늘린 거야ㅠㅠ

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[쀼5]

고마워 사실 160 먹을 때도 잠이 안 오는 경우가 있더라고ㅠㅠ 170 정도는 먹어줘야 편한데 많은가 했어 생체실험을 좀 더 해볼게!! 답댓 정말 고마워!

[쀼4]

몸이 제일 정확해! 난 늘리니까 운동 효율도 좋고 생리도 바로 정상적으로 돌아오더라구. 감량도 더 잘 됐어! 파이팅해💚💙

[쀼5]

4에게
고마워!! 좋은 하루 보내!!!🥹

[글쓴쀼]

고마워!!

[쀼6]

편의점 샐러드 당 높아

[글쓴쀼]

편의점 샐러드 매일 똑같은거 먹는거 지금 봤는데 당류가 2g인데 이것도 높은걸까ㅠㅠ 내가 제일 좋아하는 샐러드거든 ㅠㅠㅎㅎ