규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
뷰티잡담
화장품
패션잡담
성형잡담
피부
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
21일 전
l
조회
765
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
정보/소식
현재 차별한다고 논란 중인 에스파 미쟝센
연예 · 23명 보는 중
와 엔시티로 샤워한 성찬 날티 무쳤다
연예 · 4명 보는 중
광고
파워링크
외국에서 공감을 많이 얻은 연애 시 해야할 질문 5가지
이슈 · 27명 보는 중
정보/소식
현직 변호사의 하이브 vs 민희진 분석
연예 · 4명 보는 중
미피 입 네갈래로 찢어져서 잡아먹는다는 괴담만든 놈아 할아버지의 이 순수한 눈을 봐라
이슈 · 25명 보는 중
제주 과수원서 새 200마리 떼죽음…"귤 쪼아 먹어 화나”
이슈 · 16명 보는 중
광고
파워링크
진짜 이쁜 뷰티유튜버 발견
일상 · 32명 보는 중
범죄도시4에 김고은 출연
이슈 · 11명 보는 중
봄아우터 머살지 골라주라!!
일상 · 3명 보는 중
조원상 도영님 답장 스토리에 또 답장ㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 2명 보는 중
광고
파워링크
유인쨩 요거 긱시크 패션 맞나...??
일상 · 30명 보는 중
현재 폭망 직전이라는 국힘 근황.jpg
이슈 · 9명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
21일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
21일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
21일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
21일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
21일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
21일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
19일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
20일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
시간
·
조회
·
추천
·
인기
·
스크랩
12시간
1일
3일
1주
2주
1개월
3개월
6개월
9개월
1년
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
24살 되니깐 살이 안빠져..
20
05.16 22:36
855
0
패션
이가방어때?
60
05.16 00:48
1465
0
화장품
쿠션 추천점
10
05.16 02:09
233
0
다이어트
굶어서 하는 나쁜 다이어트 5일차
15
05.15 23:28
704
0
다이어트
러닝머신 인클라인
8
05.15 23:33
228
0
뷰티
퍼컬은 전혀 모르겠고
5
05.16 13:53
88
0
다이어트
다이어트 초반에 원래 이렇게 골격근 많이 빠져…?
4
05.16 18:41
161
0
다이어트
하이볼 그냥 탄산수로
5
0:19
111
0
다이어트
나이먹으면 살 안빠진다는거..
6
12:32
180
0
다이어트
다이어트 하는 쀼들아 스트레스 받을때 어떻개 대처 해??
3
05.16 13:15
112
0
다이어트
다이어트 성공했는데
4
05.16 16:19
200
0
다이어트
안 배고픈데 먹는 습관은 어떻게 고쳐? ㅠㅠ
4
05.16 19:35
165
0
다이어트
50일동안 15kg 빼는거 괜찮아??
4
05.16 20:58
190
0
패션
삼바 아직도 없는 애들 지금 사라
3
1:39
180
0
다이어트
귀하디 귀한 링피트 다이어트 중간후기
4
13:53
92
0
다이어트
생리때 너무 더럽게 먹어서
6
05.13 09:48
681
0
화장하면 뜨는 익들 톤업크림 베이스로 써봐 ㅋㅋㅋ
6
05.13 11:27
419
0
다이어트
1일1식 살빠질까?
7
05.13 14:48
488
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
506
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
13
05.10 21:05
491
0
성형
애교필러 vs 입술필러
17
05.11 03:43
408
0
다이어트
그냥 먹고싶은거 적당히 먹고 운동만 잘 하면 빠짐..
6
05.13 13:26
551
0
다이어트
156/65인데 마이마운틴 경사 25, 속도 4로 50분정도하면 괜찮을까?
11
05.13 16:39
222
0
다이어트
아침으로 많이 먹은 거 아니지?
5
05.15 10:29
398
0
다이어트
몸무게 앞자리 어떻게 하면 바뀔까 ㅜ
9
05.15 21:15
310
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
463
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
6
05.10 15:51
353
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
443
0
다이어트
달커알아? 이거 샌드위치를 저녁으로 먹으면 어때??
8
05.11 18:21
527
0
다이어트
몸무게 붓기 차이가 이 정도나??
4
05.12 08:41
381
0
다이어트
운동한 다음날 1kg가 늘 수 있어??
4
05.12 09:41
294
0
다이어트
면생리대 어때??
4
05.13 11:46
143
0
다이어트
고기랑 밥 조합 살찐다는데
6
05.13 19:00
412
0
다이어트
1시간 인터벌 러닝 vs 빠르게 걷기
4
05.13 19:32
382
0
다이어트
사진펑) 다리 보고 몸무게 추측해줄래?ㅠㅠ
6
05.13 21:52
201
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
최신 발매 앨범 🎵
PITTA (강형호) - Apollon
PITTA (강형호) - Don't be quiet
마크 (MARK) - 200
조이 (JOY) - 내 입술 따뜻한 커피처럼
tripleS (트리플에스) - Girls Never Die
PITTA (강형호) - G.T.H.O.
PITTA (강형호) - Newness
PITTA (강형호) - Better
전체 인기글
l
안내
5/17 21:18 ~ 5/17 21:20 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
연예
핫플
하이브가 진짜 큰일 난 이유 총정리
41
2
연예
정보/소식
[단독] 김호중 들렀던 유흥주점에 유명 가수 동석 확인…핵심 참고인될 듯
14
3
연예
하이브야 너네 친구 렉카 보다 이게 더 충격적임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10
4
이슈
대학 축제부터 워터밤까지 축제란 축제는 다 휩쓸고 있다는 신인 여돌 jpg
29
5
이슈
거미 조정석이 결혼식을 안 한 이유.jpg
8
6
이슈
핫플
새벽에 사라진 언니..실종된 언니의 충격적인 진실.jpg
32
7
일상
마뗑킴 가방 내 눈에만 귀여워..?
10
8
이슈
"김호중 방문 유흥업소는 '텐프로'라 불리는 룸살롱"
8
9
이슈
요즘 개그맨들은 유재석이 되고 싶어 하는 것 같다는 이경실.jpg
10
일상
필테익들…. 후회 없어??
6
11
이슈
강타♥' 정유미, 오랜만에 근황 "동명이인 고충…유튜브 이름에 통쾌해"
19
12
이슈
핫플
피식대학 곧 큰일 날 예정..txt
35
13
이슈
공원에서 런데이 하는 사람들 특징
16
14
연예
김혜윤 가디건은 300만원이네..
21
15
일상
피식대학 싫어요수 곧 10만이네
1
16
일상
회사 다니는게 행복해 40
3
17
일상
갸엔 엔갸 걍 기절하고 싶음......
4
18
일상
일본 5년 살면서 제일 좋았던 향기
24
19
이슈
카카오페이와 네이버페이의 차이
1
20
일상
배달 오늘 두번 시켰는데 같은 배달 기사님인거 개쪽…
3
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위