확실히 종아리 얇아지는건..

식이 그런거 필요없고 

적당한 근력운동과 스트레칭의 장기전이 답인듯.. 

스트레칭만하면 알만 풀리고 다리두께는 똑같고 근력만 하면 다리 알이 더 부각되고.. 어느 하나만하는게 아니라 장기전으로 해야지 얇아지는것같다ㅜㅜㅜㅜㅜ 

 

그래서 저는 성공했습니다!!!!!! 약 7개월.. 

ㄹㅇ 중간에 더 두꺼워지는 슬럼프를 겪었지만 야구공, 골프공, 림프절 순환마사지, 줄넘기, 등등 엄청 스트레칭하고 근력운동해주니까 얇아졌다 끀!

[쀼1]

종아리 안쪽도 빠졌어?? 거긴 어떻게 빼는걸까ㅜㅠ

[글쓴쀼]

종아리 안쪽은 골프공으로 종아리 안쪽뼈에 대고 쭉쭉 밀어줬어 진짜 너무 아파.. 덜아프게 하고싶으면 야구공! 면적이 커서 그나마 덜아포 한 일주일정도 하니까 안쪽라인 정리되면서 차차 얇아졌어

[쀼2]

오호 그렇군...난 근육은 많이 써서 알이나 그런건 없는데 유독 안쪽 종아리가 있어서 속상했는데 꼭 해야겠다 고마워!

[쀼3]

와 혹시 방법 자세하게 알려줄 수 있을까?? 진짜 종아리 퇴축술까지 생각해보고 있는데 위험부담도 너무 크고 나도 해볼 수 있는 정도까진 해보고 싶다ㅜ

[글쓴쀼]

나 스쿼트, 버피, 발꿈치 까딱까딱 올렸다내리는거 위주로했어! 스쿼트는 100개씩 꾸준히하고 버피도 적어도 10개X6번씩은 꼭해주고! 발꿈치 까따까딱은 종아리알이 쫙 조여주고 살로 알이 만져지는 느낌?이 들정도로 발목 스트레칭하듯이 쫙쫙 해줬어 그리고 강하나 스트레칭!!!!! 이게 뽀인트.. 나 전에 3일하고 효과없어서 포기했다가 다시 마음잡고해서 효과본애야 그만큼 효과없다고 그만두먼 안돼 나는 귀찮아서 앉아서 하는부분만 했어 일어나서 하는부분은 뭔가 알이 서는것같고 귀찮아서 패스 그리고 자기전 10분 L자다리 발목 직각으로 꺾어주시고 허리 붕 뜨지않게 아랫배에 힘 빡 주고!!

[글쓴쀼]

그리고 위에 쓴것처럼 골프공으로 발지압도 해주고 아킬레스건부터 종아리 안쪽뼈따라서 공 굴려줬어 손으로!! 야구공은 야구공위에 종아리 올리고 팔로 버티면서 앞으로~ 뒤로~ 근육 풀어주면돼 이게 운동도 되고좋아 그리고 나는 물 1.6L씩은 마셔주었어 지금도 그렇고 처음에는 부었는데 시간이 지나니까 피부결도 밝아지고 오히려 잘 안붓게 되더라고

[글쓴쀼]

폼롤러가 좋다는데 나는 없어서 검색해서 지관통으로 따라하면서 근육 풀어줬어 말이 엉망이긴한데 만약에 너무 피곤하다 싶은날에는 강하나 하체스트레칭의 1,2번 자세만 하고 무릎뒤(명칭기억이 안나)말랑말랑한 곳을 아프지않게 풀어줘, 딱딱해자 아킬레스건을 풀어줘!! 꼭 이 3가지만 하고자 나는 거의 1년이라는 시간이 걸렸어.. 너무 서두르지마 노력끝에는 꼭 성공이 있을거야♡ 화이팅

[쀼19]

와 세상에....정성봐ㅜㅜ 쓰나 너무 고마워!!

[쀼84]

오 쓰니 나랑비슷하다! 하는고! 나도스쿼트버피지금꾸준히하고잇는데

[쀼4]

근력운동이 머말하는거야??ㅠㅠ 스쿼트??

[글쓴쀼]

윗댓!!

[쀼32]

고마워!!♡♡

[쀼5]

쓰니야 혹시 엘자다리 같은 것도 했어? ㅠㅠㅠㅠ 뭐 했는지 너무 궁금해! 종아리 얇아지고 싶어여...

[글쓴쀼]

윗댓!!

[쀼6]

쓰니야 ㅍ 안할거지?ㅠㅠ 슼하고 보려구ㅠㅠ

[글쓴쀼]

안해 안해 간절했던 심정을 알기에 펑안할거야

[쀼7]

고마워ㅠㅠㅠ❤❤❤

[쀼8]

쓰니 댓글 너무 나한테 알차는 내용이다ㅠㅜㅜ고마워 슼할게!!!!

[글쓴쀼]

나야말로 너무 고맙고 뿌듯하네! 화이팅♡

[쀼9]

고마워 쓰니야 참고할게!!!

[글쓴쀼]

응응!!

[쀼10]

오늘도 스크랩만 하고 감니다.... 고마웡

[글쓴쀼]

작은 실천부터 하나하나..!!!

[쀼11]

슼슼!!

[글쓴쀼]

고맙고맙!!

[쀼12]

스쿼트는 와이드스쿼트야 아니면 그냥 다리좀만벌라고하는스쿼트야?

[글쓴쀼]

그냥 기본 스쿼트! 어깨너비로 좀만 벌리고 하는 스쿼트

[쀼13]

고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠ♥♥♥

[글쓴쀼]

응♡♡

[쀼14]

슼슼해야겠다 고마워

[쀼15]

퇴축술까지 고민하고있었는데 정보고마워ㅠㅠ
하면서 궁금한거있으면 질문하러와도될까?

[글쓴쀼]

응응 두서없는 글이지만 도움 줄 수 있는데까지 도와줄게!!

[쀼16]

슼해갈게 ㅠㅠ 고마워

[쀼17]

정말 고마워ㅠㅠㅠ

[쀼18]

슼해갈게 퓨ㅠㅠㅠ❤

[쀼20]

와 한 한달하다가 그만뒀눈데...대단하다...나도슽해갈게

[쀼21]

쓰니야 너무 ㄱ마워ㅠㅠㅠ 종아리 진ㅋ자 너무 그트레스인데ㅠㅠ

[쀼22]

쓰니야 고마어ㅠㅠ

[쀼23]

헐 슼할게!꼬마웡!!!^ㅁ^

[쀼24]

ㅠㅠㅠㅠㅠ쓰니야 고마워 나도 꾸준하게 해야겠다 슼해갈게!!!

[쀼25]

멋있다!! 나도 그래야게써 고마워♡

[쀼26]

헐 정성.......❤️

[쀼27]

슼슼 고마웡!

[쀼28]

허덕ㄱ 나진짜 우리학교 너무 언덕에있어서 알 왕창생겼는ㄷ제ㅜㅜ 고마ㅣ워진짜루~!!! 슼해가

[쀼29]

와 종아리 살 빼는거 진짜 힘들구나...

[쀼30]

슼슼 ♡

[쀼31]

슼슼!

[쀼33]

고마워!!!

[쀼34]

슼슼

[쀼35]

고마워ㅠㅠㅠ 슼슼!♡

[쀼36]

슼할게 펑하지 마라조라 ㅠ

[쀼37]

슼♡

[쀼38]

난 ㅈㅇ아리 살빠지는게 도드라지던데ㅠㅠ안먹어서 최대한 빠진 거기서부터 절대 더이상 빠질기미가 보이지않아ㅋㅋㅋㅋ먹어서 살찌면 또 두꺼워지고..나는 무슨 종아리로 살찜여부를 판단함 종아리 알도있어서 넘싫다ㅠ나같은 사람도 되려나...ㅠㅠ

[쀼39]

종아리 살 빼는 게 진짜 힘들더라ㅠㅠㅠ 나 이번엔 진짜 성공하고 싶다ㅏ 좋은 정보 고마워!!ㅠㅠ

[쀼40]

난 덜먹으면서 주무르니까 슉슉 빠졌어

[쀼41]

슼해갈께 고마워

[쀼42]

고마어ㅠㅠ 요즘 굵어져서 넘 스트레스...

[쀼43]

나줄넘기진짜못해서 런닝머신할까하는데 괜찮을가? 진짜살빼고싶어..

[쀼44]

오늘도 스크랩만 늘어갑니다ㅠㅠㅜ 쓰니 정성 고마워!!♥

[쀼45]

슼슼 사랑해♡♡

[쀼46]

스크랩 해 갈게!

[쀼47]

와 쓰니야 슼슼 진짜 고마워 ㅠㅠㅜㅠㅠ♡♡♡

[쀼48]

슼슼 종아리 알때문에 짜증났는데 완전 감사하다!!!

[쀼50]

슼슼❤

[쀼51]

마사지 공말고 손으로 해도 효과있어???

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[쀼78]

오 고마워ㅠㅠ

[쀼52]

슼슼 고마웡

[쀼53]

근력운동 어떻게 했어??

[쀼54]

고마워 슼해갈겟!

[쀼55]

슼슼 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼56]

슼슼 고마워ㅠㅜㅜ

[쀼57]

ㅇㄱㄹㅇ...ㅜㅜ

[쀼58]

고마워 ❤

[쀼59]

ㅁㅈ ㅇㄱㄹㅇ이야 진짜 나 하비인데 주4회이상 사이클이나 스쿼트 등등 다리 위주 운동하고 스트레칭하는 거 습관 들였더니 확실히 얇아짐 살이 빠진 것도 있고 라인도 정리되고 이제 웬만해서는 다리 마사지해도 안 아파ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 시원한 정도 스트레칭이나 운동 하나라도 안 하고 자면 찝찝하다 습관들여놨더니 이젠 그냥 일상이야

[쀼60]

쓰니 댓글 사랑해요...❤

[쀼61]

나 슼해두고 봐도될까?ㅠㅠ

[쀼62]

ㅣ아 일단 슼하긔... 대단하다 나도 아ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠ 끈기가 업성... 후

[쀼63]

고마워유ㅠㅠㅜㅜㅠ슼슼❤

[쀼64]

오 ㅠㅠㅠ 종아리 빼기 넘힘들어

[쀼65]

감사해요ㅠㅠ수능만 끝나면 바로 돌입해야디

[쀼66]

고마워어어어ㅠㅠ

[쀼67]

슼슼♡ 펑하묜 앙대 고마어 ㅎㅎ

[쀼68]

고마워♥

[쀼69]

헉 고마워짘짜ㅜㅠㅠㅠ

[쀼70]

고마어ㅜㅜㅜㅜ

[쀼71]

고마워ㅠㅠ

[쀼72]

헐슼슼

[쀼73]

슼해갈게 고마웡❤

[쀼74]

진짜 알차다 ㅠㅠㅠㅠ 슼할게 수능 끝나고 도전이다ㅜㅜㅜ

[쀼75]

쓰니야 정말정말 고마워ㅠㅠㅠㅠ 슼슼해갈게!!

[쀼76]

고마워ㅜㅜ 종아리는 어떻게 빼는가 했었는데.... 느려도 장시간 오래 하는게 진짜 뭔가 건강하게 빼는 느낌!!

[쀼77]

고마워❤️❤️❤️❤️

[쀼79]

슼슼 고마워ㅠㅠㅠㅠ

[쀼80]

고마워!!!♡♡♡ 슼해갈께!

[쀼81]

쓰니야 하체윤동 한번에 해 아니면 나눠서 해??

[글쓴쀼]

세트로 나누어서 해야쥬!! 한번에 하면 시간은 덜 걸리겠지만 자세가 흐트러져서 하체 부위부위에 자극이 잘 안갈거야 몇개씩 몇세트 할건지는 쀼가 정해서하는게 좋을거야 케바케여서 자극받는 개수가 다들 다르더라구

[쀼82]

발꿈치까딱까딱 이거는 앉아서 하는거야??

[글쓴쀼]

앉아서 해도 되고 일어서서 해도 되고~ 대신 일어서서하면 허리가 활자로 휘지않게 아랫배에 힘줘서 해야돼서 더 힘들거야 그런데 일어서서하면 종아리뿐만아니라 허벅지 앞쪽에도 ㄱ자극이 가서 더 살빠지는 기분이었어!

[쀼83]

수쿠랩!

[쀼85]

알이라는 게 근육이야? 난 알 같은 건 없고 종아리 옆쪽 근육이 툭 튀어나왔는데 이건 우째ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

근육은 원래 말랑말랑해 근데 그 근육을 풀어주지않아서 알이 된거야 딱딱하게! 옆쪽에 근육이 튀어나온건 내가 댓글에 쓴것처럼 야구공위에 종아리 올려서 마사지하는 걸 추천할게 근육 튀어나온 부분을 풀어주는게 아니라 틔어나오지않은 부분과 튀어나온부분 !경계선!부분을 마사지해야돼! 다들 근육나온부분만 마사지하더라고..

[쀼93]

집에 공은 없고 그 밀가루 반죽 미는 거? 길고 손잡이도 있는데 그거로 해도 될까?

[글쓴쀼]

응응 튼튼하고 밀수있는거면 다 돼!

[쀼86]

슼할게!!

[쀼87]

고마워ㅠㅠㅠㅠ성공해야지ㅠㅠㅠ

[쀼88]

고마엉 혹시 공마사지 시간 얼만큼했어?

[글쓴쀼]

공마시지는 사실 팔힘이 많이 들어가서 30초정도 하고 종아리로 공을 꾹 눌러주면서 쉬었다가 또 20~30초 반복하고 이렇게 한것같아 두다리해서 15분정도?

[쀼89]

쓰나 여기 댓글에 답댓 달아준거 하나하나 읽어봤다 정성에 감동하고 스크랩했또...♥ 나두 하나 물어봐두대? 나 허벅지는 둘째치고 종아리가 많이 두꺼운 편이거든 ㄱ게다가 발목도 없어서 더 뚱뚱해보이는데ㅠ 그 종아리 알 밑 살 있자나? 그 발목보다는 위엣살! 아 구냥 그것도 다 종아리 운동하면 빠지는 걸텐가?ㅠㅠ 그건 어떻게 빼야할까ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

거기는 살과 알이기도 하겠지만 아킬레스건과 가까운 발목은 대부분 붓기때문에 부어서 뚱뚱해보일수도있어! 혹시 발목까지 오는 양말 신었을때 양말자국이 많이나고 잘 안지워지면 붓기때문일거야 그부분은 운동보다는 집게손으로 마사지해주고 아킬레스건도 마사지해주고 족욕 자주해주고 휴족시간?같은 거 붙여주는것밖에없어ㅜㅜㅜㅠ 애매한 위치여서 운동으로 자극받기에는 한계가있어서 쀼가 시간날때마다 자주 주물주물해줘!

[쀼92]

ㅎㄹ.. 인티에 상주중이었는데 쓴쀼가 답댓 달아줘따 행보카다♥ 호에 근데 헐 나 진짜 양말 뿐 아니라 바지 입고 벗으면 그 옆라인에 자국 쭉 나있어! 발목에 양말자국 맨날 이꼬!! 잘 사라지지도 않고!! 집게손 마사지 + 족욕 + 휴족시간 패치....구나! 오키 오키 오늘 당장 휴족시간 사고 족욕 궈궈할게..!!! 많이 주물주물 해줘야게따!!! 헐.. 진짜 붓기인가봐... 증상이 죄다 나야... 쓰나 정말 고마오 복많이 받오라!!!!!!

[글쓴쀼]

웅웅 너무 무리하게 많이걷거나 운동을 많이하면 붓기가 더 심해지니까 뭐든 적당히햅! 나도 쀼댓덕분에 기분이 좋네ㅎㅎ

[쀼90]

천사쓰니 ♥ 고마워

[쀼94]

추천이랑 스크랩해갈게ㅠㅠ

[쀼95]

쓰니 고마옹❤️슼해가여

[쀼96]

혹시 식이조절은 하나도 안한거야?

[글쓴쀼]

응응 근데 원래 우리집이 라면, 치킨, 피자는 안먹어서.. 저런거 빼고는 다 먹었어ㅎㅎ 스파게티도먹고 비빔밥, 갈비, 불고기, 콘치즈 등등!! 그냥 저 3개만 빼고 다 먹어도될거야

[쀼97]

내가 젤 좋아하는..주륵..난 식욕이 너무 강해서 요즘 하루 세끼중 한끼는 샐러드 먹고있어ㅠㅠ 장이 안좋아서 야채 많이먹으라고 한것도 있어서..⭐하나하나 답변해줘서 고마워!!

[글쓴쀼]

아이고.. 나도 소화기관이 안좋아서 저번에 크게 한번 아파서 병원갔다왔는데 샐러드같은거도 좋지만 한식 밥먹는게 제일 속도 편하고 좋다고하셨어ㅜㅜㅠ 야채를 많이먹으려면 차라리 양배추쌈이나 상추쌈에 밥싸먹으래.. 하지만 나는 넘치는식욕을 참지못하고 고기만 먹지만..

[쀼98]

와 쓰니댓글 하나하나 다읽었어ㅠㅠ진짜 고마워ㅠㅠㅠ쓰니가 알려준방법대로 실천해서 매끈한 종아리 한번 가져보고 싶다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼99]

오오오오오 스크랩 해간당

[쀼100]

쓰니 짱이얌....슼할게 고마옹 ㅇ.ㅇ♡

[쀼101]

슼슼 지우지말아주라ㅠㅠㅠㅠ제발ㅠㅠ쓰나 정보 너무 너무 고마워ㅠㅠㅠ

[쀼102]

오오오 슼슼

[쀼103]

ㅠㅠㅠㅠ 종아리는 역시 엄청난 시간이 걸리는구나ㅠㅠㅠㅠ 슼하고 나중에 다시 정독해야겠다ㅠㅠ 정보 고마웡!!

[쀼104]

슼슼!

[쀼105]

슼

[쀼106]

헐ㅠㅠㅠ 종아리 굵은거 스트레스였는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼107]

근력운동 뭐했어???

[쀼108]

우와 천사야ㅠㅠㅠㅠ하비라 스트레스 많이 받았는데 진짜 도움 많이 될것같아 고마웡♡♡

[쀼110]

슼슼 쓰니야 고마워 진짜!!!!

[쀼112]

근데 스쿼트자세어 어케잡았ㅇㅓ?? 따로 코치받았어? 영상보면서 잡는데 난 나름 허리세운다고 생각하는데 또 아닌것같고ㅠㅠ

[글쓴쀼]

허리는 평소에 거뷱목이 있거나 허리가 좀 굽어있지 않은 이상 복부에 적당한 힘을 주면돼 팔모양은 자유! 나는 척추측만증이 있어서 항상 날개뼈를 서로 모아준다는 식으로 어깨를 모델처럼 쫙 피고 척추와 가슴을 펴주거든 그랴서 그런지 이 자세 하고선 스쿼트 했을때 무릎소리도 안나고 힘도 적당한 부위에 들고 그랬어 발끝 넘느냐 마냐는 상관 ㄴㄴ해 나는 신체구조상 올바른 자새로 하면 발끝 넘더라

[쀼113]

아 스쿼트할때 무릎나가도돼?? 무릎안쪽으로 하면 허리가 좀 휘어서 어떻게해야하나했는데.. 글쿤