내가 나열한 재료들로 다이어트 식단 짜줄사람

ㅈㄱㄴ고 

 

바나나1개, 삶은 달걀1개, 닭가슴살1개, 삶은두부 반모, 방울토마토10개, 두유120ml 한팩, 고구마 1개, 사과 반쪽, 하루견과 한팩 

 

이것들로 전부 다 들어가게 아침 점심 저녁 짜줄 공쥬님♡

[쀼1]

아침-두부 반모 바나나 1개 두유 한팩
점심-고구마 1개 사과 반쪽
저녁-방토 하루견과!

[글쓴쀼]

오오 삶은달걀은 어디다넣을까??

[쀼3]

점심!

[쀼2]

탄수: 바나나,사과,고구마,방토
단백질: 달걀,가슴살,두유,두부
지방: 견과
대충 이지만 분류했을 때 탄,단,지 하나씩 넣어서 날마다 돌려 먹는게 좋을 것 같아..!
견과는 하루에 한번 식사가 아닌 간식으로 먹어도 충분하고 오전 시간에 탄수화물 오후시간엔 단백질 위주로 식단을 짜는게 좋데..
그리고 야채가 조금 부족한 것 같은데 양상추 사서 샐러드도 한번 만들어 먹어봐..!
개인적으로 다이어트 할때 도움 됐던 음식 적어보자면
탄수화물에 단호박,통밀빵,각종 과일
단백질에 크래미,연어,그릭요거트 등 엄청 다양해..!
다이어트라고 식단을 정해 놓고 하는 것 보단 적정량을 적정 시간에 맞게 먹는게 중요하다고 들었어..! 파이팅 해..!

[글쓴쀼]

세상에...천사야ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ너무고마워!!!!파이팅해서 열심히뺄게♡♡