일주일 다이어트식단좀 봐줘!!

	글쓴쀼 냉정하게 뺄거 있으면 말해주고 추가해야할거 있으면 말해줘!!! 8년 전
	쀼1 점심 너무 적은거 아니야?ㅠㅠ 나는 배고파서 죽을듯ㅋㅋ 저녁에 샐러드를 조금 추가하는건 어때? 8년 전 글쓴쀼 ㅠㅠㅠㅠ점심은 내가 식사를 하는게 아니라 간식처럼 먹는거라 어쩔수가 없엉 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ일을 하느라 밥은 못먹거든 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저녁에 조금 더 넣어볼꼐!! 브로콜리 정도면 될까??? 8년 전 쀼5 웅웅 그리고 유투브에 티파니 운동 좋아! 옆구리운동 짱짱 8년 전
	쀼2 한끼 일반식 먹고 다른 끼니를 조절하는게 좋을 것 같은데.. 운동에 기초대사량까지 있으니 개인적으로 아침에 든든하게 먹고, 점심엔 조금 신경써서 닭가슴살 샐러드 같은 걸로 하고 저녁에 달걀+두유 이런형식으로.. 아침에 밥을 먹으면 그 기운으로 하루를 생활한다고 보면 좋을 것 같아.. 그리고 운동으로 스쿼트 300개는 한번에 너무 많고, 25개씩 끊어서 3세트 이런식으로 세트수로 나눠서 갯수보다 근육에 자극이 가도록 진행하는게 근력향상에 좋아..! 개인적으로 마일리 다리운동을 갯수 줄여서 2세트 하거나 와이드스쿼트,런지,기본스쿼트,데드리프트 25×5세트 이런식으로 하면 땀도 쭉쭉나고 근육자극도 많이 온다!! 일주일이라는 기간에 눈에띄게 감량을 원한다면..쀼가 원하는 방식으로 극단적으로 식사량을 줄여서 진행해도 될 것 같아..! 8년 전 글쓴쀼 허럴럴럴럴럴 고마워유ㅠㅠㅠㅠ 내가 아침과 저녁밖에 먹을 수가 없어!!ㅠㅠㅠㅠ 그러면 아침에 닭가슴살을 추가하고 저녁에 닭가슴살 대신 브로콜리나 방울토마토를 추가해볼까???? 일주일은 급한거고 이제 다이어트를 본격적으로 해보려고 하거든!! 일주일 지나고부터는 쀼 말대로 조절해볼께!! 8년 전 쀼3 응응!! 아침에 든든하게 먹고 점심 건너서 적게 먹는다고 치면 저녁에 고구마,바나나,두유,달걀,방토 등등 칼로리 낮고 포만감이 높은 음식들 위주로 먹어주면 좋을 것 같아..! 솔직히 말이 다이어트 식이지 과일이나 채소위주로 먹으면서 운동하면 무조건 빠진답..! 파이팅! 8년 전 글쓴쀼 탄수화물은 다이어트의 적이지??? 나 진짜 다이어트 처음이라 완전 무지해 ㅠㅠ 근육량 늘리는게 주 목적이고 군살도 빼고싶어서 하는거거든!! 그리고 단백질음식 같은건 운동 전이나 후나 상관 없는거야??? 완전 정성가득한 답글 고마워 ㅠㅠ 8년 전 쀼4 탄수화물은 다이어트할때 최대한 적게 먹는게 맞지만,군살정리와 근력 강화가 목적이라면 아예 안 먹는 것보다는 건강한 탄수화물,포만감이 높은 탄수화물 위주로 먹는게 좋아..! 예로 고구마,단호박,통밀,호밀빵,현미밥 등이 있어..! 칼로리 상으로는 일반 음식들과 크게 차이는 없는데 포만감이 오래가고 소화시 더 많은 칼로리를 소비하게 한데..! 그리고 단백질은 운동 전이든 후든 크게 상관은 없지만 자기 몸무게에 1.5배정도는 먹어줘야 벌크업??이 가능하다고 들었어..근데 운동을 전문적으로 하는게 아니면 그냥 일상적인 식단에 단백질이 포함되어 있으면 좋데! 이것 저것 주워들은것만 많아서 조금 두서 없어 보일지 모르지만.. 운동전 바나나,고구마 같은 탄수화물을 섭취하고 운동 후 단백질 섭취해주면 개인적으로 좋았어..! 도움이 되었으면 좋겠다ㅠㅠ 8년 전