인스티즈앱
하이 여시덜
여시인생 10년동안 대형겟판 글첨써봄
근데 이건 내가 발견했지만
누군가에겐 장말 큰 정보 일거 같아서
공유하려고 용기를 내고 써볼게
옛날에 자게에 썼었는데
반응 좋길래 콧멍에도 써봐야겠다 ..
셀프 진출,,,시작
나는 2년 정도 족저근막과 함께했었는데
최근 한달전부터 족저근막염 때문에
아침마다 쩔뚝 거리고 아프고 밖에서 좀오래 걸었다 싶으면 바로 아프고 난리였는데 완전 바로 통증 없애는 법 알아냈다구!!!바로 즉효임
어케하냐면
엄지발가락을 최대한 구부려서 근막이 팽팽하게해
발목도 최대한 발등쪽으로 굽혀
뒤꿈치를 밑으로 민다는 느낌으로
그러면
아치쪽에. 만져보면 근막이 느껴질거야
거기 딱 가운데 부분 아치가 들어가는거기
무조건 거기만 마사지 건으로 조져
한쪽씩 2분 정도만해도 바로 효과 나타나고
중요한 포인트는 엄지발가락 최대한 구부려서
저기 가운데만 조지는거야
하고 바로 걸어봐 통증 이 엄청 줄어듦
그리고 저거 아침에 일어나기전에 해주면
걸을때도 안아프고
아침저녁으로 일주일만해도 큰효과 볼수있댜,,
참 마사지건 도자는 지금 교체하기 귀찮아서 냅둔건데
좀더 딱딱하고 얇쌍한걸로 하면 더 시원해
또다른 팁은
딱딱한 봉같은거에 가운데 맞춰 서있어도
엄청나게 효과 좋음
그리고 또 마사지볼도 매우 효과좋음
딱딱한 볼 위에 체중을 엄청 실어
내무게로 조져
이럴땐 무거운게 좋을때도 잇나 싶어 ^^부지런한 사람 있다면 여기에 종아리 스트레칭까지 해주면 정말 한달안에 나을겨
추가
아침에 일어나서 발 디딜때 발바닥이랑 아킬레스
끊어지게 아픈 사람들
눈뜨자마자 일어나지말고
햄스트링종아리스트레칭 꼭해줘
종아리랑 허벅지 같이 하는 스트레칭인데
발목 최대한 꺽어줘야 종아리 쫙쫙 늘어남
사진처럼 수건이용해서 발바닥 잡아 당기는게 효과적
눈뜨자마자 저거 스트레칭하면 잠도 빨리깸
어디서 주워들었는데
잠깨는데 스트레칭이 쵝오래
잠자는동안 짧아진 근막이
바닥에 발딛는순간 찢어지는거거든
그래서 스트레칭을 충분히 해주면
통증이 덜해서 그나마 걸을만 합니다요
또 종아리 항시 뭉쳐서 잠잘때 종아리 경련 있는 사람도 있을텐데 무조건 꼭 자기전에 족욕 해주십셔
순환해주고 자면 잘때는 좀 편안해집니다요
집들이 때문에 얼음 모아둔 친구