기초대사량 이상은 먹어줘야 살이 잘 빠짐

www.youtube.com/embed/yQmePCPaoqs

?si=sYt_kC-M36z--nz_

www.youtube.com/embed/p2C6PSEEsv8

?si=BHOH1YOY8LxgvHxY

www.youtube.com/embed/aqfalCcg9dw

잘 알고 있는 여시들이 더 많겠지만 그래도 혹시나 초절식하는 여시들을 위한 글임



평소 2시간 근력 운동 30분 인터벌 러닝을 주로하는데 매달 인바디재면서 의아한게 근력은 계속 빠지고 지방만 늘더라고.. 기초대사량도 조금 떨어지고. (단백질,야채위주로 많이 먹고 밥은 3분의 1공기정도)


그래서 찾아보니 체내에 흡수된 에너지가 부족하면 몸이 위기를 느껴 먹는것마다 지방으로 저장하고 지방연소 효율은 떨어지면서 심하면 에너지를 근육을 분해시켜 나온 단백질로 쓴다고함(흔히 말하는 근손실=기초대사량저하=살 잘찌는 체질)
게다가 치팅데이에 입터짐 ㄷㄷ


식단에서 섭취량은 좀 더 늘리고 먹는 횟수도 늘리니까
예전보다 지방 빠지는 속도가 훨씬 빨라지고 평소 든든하게 잘 챙겨먹으니 간식도 안 당기고 입도 안터지는 효과는 덤이었음
걍 다이어트에 대한 스트레스가 1도없어졌어
식단이라고 해봤자 별거없고 야채 많이 먹고 단백질 잘 챙겨먹고 밥은 부족하지않게 먹기. 하루 중 단백질이좀 부족하다 싶은 날엔 가끔 단백질 쉐이크 챙겨먹는정도? 걍 일반식 수준임


오히려 섭취량 줄였을때보다 몸이 훨씬 날씬해지고 이뻐ㅋㅋ
엉덩이에서 겨우겨우 올라가던 청바지가 지금은 헐렁해
난 건강상의 이유로 근육 더 늘리는 방향으로 증량이 목표지만
살 빼고 싶으면 잘 먹어!!! 과식하지말고 영양소 고루 잘 섭취해줘 꼭!!! 뼈마름은 아니지만 마름~날씬인데 탄탄한 몸은 반드시 잘 먹고 만들 수 있어!! 내가 내 몸으로 실험해봤는데 진짜 가능해



다른 사람과 비교해서 내가 많이 먹는지 적게 먹는지 비교하지말고 본인의 기초대사량이 어느정도인지 체크하고 꼭 그 이상 만큼은 먹고 운동하자
원하는 몸도 얻고 육체적 정신적 건강도 챙길 수 있는 지름길이야
그리고 배고프면 잠도 잘 못 자고 수면부족은 지방축적의 원인임





+ 운동 유튜버들 피셜 운동 후 뭘 먹는다면 반드시 먹어줘야할 영양소로 탄수화물을 1순위로 꼽는데 그 이유가 지방연소를 위해서는 탄수화물이 꼭 필요하다고함