일주일동안 항문에 힘을 주고 걸으면 생기는 일

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출처

https://1boon.kakao.com/theable/walk1?view=katalk

[강냥이]

이분 말씀대로 항문을 대변배출할때처럼 밀어내듯 힘주지 말고 배출을 힘겹게 막아내듯 참는 동작으로 힘을 주면 되는거 같아요 본문에 나온것처럼 가상의 점을 찍어두고 날개뼈 모으는거처럼 가상의 점을 항문이라 생각하고 엉덩이살을 가운데로 모은다 생각하고 힘주면 항문을 위로 올리는 느낌이 날겁니다

[닉네임주세요]

오?

[노랑너랑]

턱관절.. 마우스피스.. 저림... 욱신.. 위장병.. .전부 다 나인데..?????
오늘부터 해봅니다...!

[빠냐냐]

똥꼬힘 날개뼈 발뒤꿈치엄지발가락

[러시]

예전부터 저 말이 진짜 이해가 안 가서 유일하게 못 따라했는데 항문을 위로 올리는 느낌<<< 모르겠어요... 예전에는 그나마 있는 코어로 얼추 따라갔는데 필라테스 요가 다 관두고 근육도 코어도 많이 무너져서 이제 감으론 전혀 못 따라하겠네요ㅠㅠ

[김령구]

여성 건강 논문에 그래서 여러 가지 지시문을 제안해왔는데, 대변/소변 참는 느낌과도 비슷하다고 합니다!

[강냥이]

이분 말씀대로 항문을 대변배출할때처럼 밀어내듯 힘주지 말고 배출을 힘겹게 막아내듯 참는 동작으로 힘을 주면 되는거 같아요 본문에 나온것처럼 가상의 점을 찍어두고 날개뼈 모으는거처럼 가상의 점을 항문이라 생각하고 엉덩이살을 가운데로 모은다 생각하고 힘주면 항문을 위로 올리는 느낌이 날겁니다

[러시]

아 항문을 조여서 안으로 올린다는 말이군요?? 케겔운동이랑 흡사한데 그대로 힘 주는...? 제가 그동안 아예 이해를 잘못하고 았었던 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 생각해보니 말이 아예 안 되는데 아ㅜㅜ

[225958_return]

개인적으로 생각하는건데 여성분이시면 질을 조이는 느낌이랑 비슷합니다 질을 조이면서 끌어올리면서 복부도 같이 끌어올려진다는 느낌이에요

[기를이러따]

이게 케겔운동인가요???

[ㅋㅋㅎㅇ1]

진짜 배에 힘만 줘도 어깨가 펴짐 억지로 등에 힘줘서 피는 게 아니라

[봄토끼]

GIF

(내용 없음)

[에스파vs에스파파]

케겔 운동의 생활화..!

[토마토야!]

저 배에 힘주고 있는 습관있는데 반대로 힘을 뺄 수가 없어요ㅠㅠ 힘빼면 내장 쏟아질 것 같은 느낌이여서 저도 편안한 상태로 있고 싶은데 안 좋더라구요

[토마토야!]

자세는 엄청 바릅니다 키 커보이는 효과는 있어요

[↖⊙∇⊙↗]

배에 힘주고있는다는게 배집어넣으려고 훕..! 하는 느낌인가요 ..?

[qwerty002]

22 저두 궁금합니닷...

[토마토야!]

ㅁㄷ

[토마토야!]

네 실제로 배를 약간 집어넣고 있어요 힘주는 사람들은 대부분 배 나와보이는게 싫어서 그러다 습관이 된 걸 거예요

[qwerty002]

감사합니다!!

[꿍]

허리 통증 심해서 잘 걷지도 못 하는데 필라테스에서 엉덩이 근육 3개월 운동하고 정말 괜찮아졌어요

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[스테플러]

응꼬를 조이는 느낌이에요 배가 아픈데 화장실이 없어서 지금 배출하면 안돼..! 하고 흡! 참는것처럼요!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[스테플러]

네네 맞아요 여성은 생식기가 가까이 있어서 비슷하게 힘이 들어가구 케켈운동이랑 비슷할거예요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 이제 엉덩이에 더 힘을 준다는 느낌으로 걷는거죠...!
걸으면서 하는게 안된다는건 그만큼 그 근육을 안 썼다는 말이여서 계속 의식하며 걸으면서 자극을 주는 것두 좋아요~~

[Abelia]

사람마다 다를 텐데 저는 허벅지를 바깥쪽으로 회전시키면 뒤의 엉덩이가 가운데쪽으로 모이게 해요. 그 망원경을 펼쳐서 조절하는 느낌쓰..

[익인225959]

이 설명 알기 쉽고 좋네요 따라했더니 아 이런 거구나 하고 딱 느낌이 왔어요

[까꾸루]

아 진짜 해봐야겟다ㅠ

[살살살]

내일부터 실천하겠습니다. 특히 아랫배 힘 꼭 주고요!

[너마늘사랑한다해짜나]

혹시 무슨책인지 알수있을까요???

[이게뭐람?]

'나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다' 입니다

[익인225960]

근데 저도 머리 감을때 허리 아파서 못 숙이고 서서 해서 주사 맞고 그러는데 이가 해봐야겠네요ㅠ

[익인225961]

저장 합니다.. ㅠㅠ

[익인225962]

으악 걷는거 의식하니까 갑자기 어떻게 걷는지 뚝딱이게됨

[익인225963]

걷는운동, 나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다

[익인225964]

😶

[익인225965]

발레하면서 자동으로 똥꼬에 힘주는 버릇생겼는데 이게 좋은거였규낭