7일 동안 매일 5km 러닝, 과연 얼마나 빠질까?

쭉 뛰는게 아니라 힘들면 잠시 쉬기도 하심

1일차 페이스 참고




3일차 페이스

4일차 페이스

원래 러닝하시던 분 ️
식단 안하심️
중간에 걷거나 스트레칭 하면서 페이스 조절⭕️
7일 동안 2.7kg 감량완⭕️

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오늘부터 달린다

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아 처음하는 분은 절대 절대 절대 처음부터 5키로 절대 안되요

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제발 무턱대고 몇키로 뛰고 1시간 하겠다고 그러지 마세요,,,,제바아알 초보는 슬로우 러닝 추천하고 5분에서 10분만하시는거 추천해요,,,몸이 익숙해지면 늘려가세요 ㅜ 안그러면 영영 무릎을 못쓰실수도 있습니다

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슬로우러닝 효과 좋습니다. 자신의 페이스보다 천천히 뛰세요. 저는 1키로에 9ㅡ10분대로 뜁니다.

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22 제가 이럼 ㅠㅠ 무릎 발목,,,

[익인13]

이거 맞아요…. 저 무릎 나가서 일주일 고생함요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 초보들은 슬로우러닝부터…

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오,, 꼴랑 5km 뛰었다고 주에 2키로가 넘게 빠진다니 다른 이유가 있을듯요 심지어 운동하시던 분이면

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[익인9]

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44 저 매일 뛰었는데 저렇게 절대로 안 빠져요 식단을 안했다고 하는데 그럼 절대 빠지지 않아요

[익인14]

5 말이 안됨ㅋㅋㅋ 저는 주 4회 5~7키로 뛰는데 눈에 띄게 빠지진 않음요..
페이스 6 30 ~ 7 00 정도요

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저거 무슨 어플이에요?

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애플 기본앱 피트니스

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요즘 런닝인기로 때아닌 호황업종이 정형외과입니다. ㅎㅎㅎ
다들 신중하고 조심스럽게 진행하세요..
냅다 뛴다고 런닝이 아닙니다..
정형외과 요즘 사람 미어 터져요..

[익인11]

거리보다 시간이 더 중요하다고 하더라구요. 빨리달릴필요없이 천천히 오래 달리는게 더 효율적입니다

[익인17]

이거 맞음 하프거리 20km 뛰는데 두시간 정도 걸리는데 이거 뛰고 나면 살 빠짐 그리고 많이 먹어도 그 주는 안찜..단 하루만 해도 됨 하프거리는..

[익인15]

런닝 때문만은 아닐듯..전 식단도 약간 했는데 저정도 빼는데 두 달 걸림

[익인16]

다른 많은 분들은 식단 안 하면 몸무게 안 빠지시던데

[익인17]

음 나 매일 10키로씩 6-7일 뛰는데 살 안빠짐..물론 운동 진짜 안하다 이제 막 시작했다 하는 사람은 빠짐 근데 일주일에 2키로 저렇게는 안빠져 하루 천 칼로리 미만으로 먹는거 아니면..

[익인17]

아 살은 안빠지는데 몸이 좀 달라지긴 해 전체적으로 라인도 잡히고 허리랑 어깨도 펴짐. 러닝이 자세교정 효과가 있어

[익인18]

무작정 5키로 뛰지 마세여... 진짜 발목이랑 무릎나감.. 처음 시작하는 사람들은 슬로우 조깅하시길..

[익인19]

신기하네요..전 가끔 십키로뛰고 거의 5km는 맨날 뛰었는데 식단안하니깐 오히려 증량됐어요 ㅋㅋ

[익인20]

저거 수분빠진거아님? 주에 매일 5km뛰었다고 절대안빠짐요;식단병행무조건해야함

[익인21]

7키로 개힘듬욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 4키로만 뛰어도 죽을거같아 근데 체지방 감소는 효과 10000000프로임 주에 3번 뛰었었는데 바로 허벅지 셀룰라이트 거의 다 없어짐

[익인22]

처음 하던 사람임 절대 하면 안됨 5키로 런닝하다 무릎 아작남 이틀 간격으로 3키로 정도로 시작해야할듯

[익인23]

운동 아예 안하던 사람은 오히려 근육이 붙어서 체중 자체는 늘어날 걸?

[익인24]

식단 조절 안해도 저정도로 빠지는구나...... 호오..

[익인25]

초짜는 2키로도 힘듬^^...

[익인26]

러닝머신 러닝도 효과 비슷한가요??

[익인27]

줄넘기하다가 러닝시작했는데
3키로씩 뛰고 저녁도 안먹는데 안빠집니다.
유지는 됩니다,
사람마다 다른듯

근데 얼굴살 특히 하관, 입주변이 미친듯이 빠져서 볼품없어지고 우울해짐 ㅜㅡㅜ
일단 중단하고 집에서 홈트하려고요.

얼굴살원래 없는분들은 비추에요
안이쁘게 빠집니다
눈밑살도 빠져요 ㅜㅜ

[익인28]

아니 난 왜 안 빠지지.. 덜 먹는데..

[익인29]

살빠질거같은데
안빠진다는사람들은 그냥 뛰고 더먹어서 그런거아님?

[익인30]

식단필수.. 유투버들 다 식단안하고 먹을거 다 먹고 뺏다는데 솔직히 그냥 건강한 돼지됨ㅋㅋㅋㅋ
그냥 러닝 후 근육은 빠지지 말라고 프로틴정도만 마셔주고 안먹어야 저렇게 살빠짐

[익인31]

나는 한달 식단+운동하면서 1키로 뺐는데(근육량이 올랐음)
마지막 2주동안 공복 3키로 뛰면서 3키로 빠졌음.... 잘 맞는 사람이 따로 있는듯

[익인32]

러닝하다가 무릎나가서 수영합니다 여러분 수영하세요 🏊‍♀️

[익인33]

근데 슬로우조깅하다가 조깅하면 무릎이 괜찮아? 조깅 자체가 무릎에 악영향이라면 지금 바로 러닝하나 3개월 준비하고 러닝하나 비슷하지 않나..?

[익인34]

저도 격일로 3-4키로만 뛰었는데 2.5키로 금방 빠지던데... 저 평소에 운동 안 합니다요

[익인34]

아 근데 물론 간식 끊고 가끔 샐러드 먹어주고 그랫음

[익인36]

러닝은 개인적으로 별로 내 도가니는 소중하니까✨

[익인37]

유튜버들 믿거 ㅎ