정신과 의사가 말하는 우울증 치료제 1티어

[익인1]

맨날 해뜨면 자다가 취업하니까 정신이 건강해지는 느낌이에요 졸려서 우울한생각할시간이없음 그냥 자야함 우울을 회피하는 느낌이라 기분이 안조와요

[익인2]

야간근무 2달하면서 3주동안 햇빛 못보고 살았는데 진짜 우울했어요….

[익인3]

저녁형을 아침형으로 바꿔주는 약은 없나요ㅜ

[익인4]

팁하나 알려줌 오전에 상영하는 영화 두세개 예매해
아침에 일어나서 영화보러가거나
영화예매 취소하거나 둘 중 하나 해야됨
확실한건 영화를 보든 취소하든 그 과정에 잠이 깸

[익인6]

영화 보고 와서 낮잠을 4~5시간 때려버리는 건 어떡해요..?

[익인4]

도파민이 핵심이걸랑?도파민 생성시키는 행동을 해야돼 이때 커피는 절대 먹으면 안돼
커피를 먹으면 이 망할 패턴을 2~3일 반복해야됨
한번에 패턴 돌릴려면 커피 절대 노 낮잠 절대 노노
도파민 돋구는 행동을 하면서 버텨야됨
영화보고 집와서 공포영화 몰아보자
게임을 하던가
그리고 9시 되면 코자는거야
나 수면패턴 바꿀때 주로쓴 방법이야

[익인41]

와 아침커피 먹으면 안되는 거였어?

[익인4]

41에게
패턴 바꾸겠다고 커피먹으면 밤에 자다깸 ㅋㅋ 백퍼
내가 야간근무했어서 별 짓 다했는데 커피 안먹고 낮에 햇빛쬐고 잠와도 절대 맨정신으로 버티는게 젤 효과좋았음

[익인48]

41에게
카페인으로 정신 바짝 차려질 순 있는데 몸에서 빠져나가는 시간이 12시간 정도고 잠을 잘 때도 깊게 못 자게해서 깨어 있을 때에도 계속 졸리거나 힘이 빠지거나 하니까 더 많은 카페인이 필요한 몸상태가 됨
악순환이라 장기적으로 백해무익한듯
나도 인지하진 못 했는데
밤낮 바꿀 때 익4 방식으로 할 때 젤 효과 좋았던 것 같아
일단 (낮에 좋아하는거 해서 자연스러운 각성 + 저녁에 푹 자는거) 이걸 방해하면 안 됨

[익인5]

멜라토닌 추천..

[익인4]

혹시 멜라토닌 어디꺼 사먹는지 추천해줄수잇러?

[익인13]

멜티놀 스프레이 추천함 걍 누워있다가 생각날때 칙칙 뿌리고 잠
물 먹기 귀찮아서..

[익인4]

고맙슴당

[익인8]

약없음 그냥 본인 노력해야하고 새벽2시까지 공부하고 대학때도 새벽에 잤는데 아침형 바꾸는데 진짜 몇년 걸림 지금도 근데 아무리 피곤해도 8시 반 안넘기고 눈뜸

[익인12]

멜라토닌 강추하구요 회사든 학원이든 운동강습이든 강제로 아침에 갈수있는걸 무조건 만들어놔야합니다

[익인32]

커튼 열어두고 아침에 햇빛 강하게 들어오는 데서 자면 저절로 눈 떠져요

[익인33]

카페인!

[익인7]

아침 6시면 눈이 떠져요...

[익인9]

몇시에 자..?

[익인7]

12~1시!!

[익인10]

저녁형 인간은 어떡해야합니까ㅜ 회사다니느라 평일에 매일 다섯시에 일어나는데도 밤되면 잠이 안 와요.. 12시
넘어야 잠듦…. 그러다 주말에 몰아자고..

[익인18]

나랑똑같네,,우울하진않은데 다들 열한시 전에 잔다는거 보고 놀랐음
매일매일 네시간 겨우 자서 피곤하고 주말에 몰아자고ㅜㅜ

[익인10]

그니까ㅜ 나 스스로 멘탈 건강하고 평생 우울증 가져본적 없다고 자부할 수 있는데 잠은 절대 일찍 못자ㅋㅋㅋㅜ 근데 새벽에 출근해야되니까 그거때매 우울증 오겟더라

[익인31]

나다...

[익인11]

매일 930 기상인데 이정도도 아침형 인간인가요..?

[익인13]

읽지않음
난 모르는일

[익인7]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인43]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인53]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인63]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인14]

매일 6시반에 일어나는데도 그르면 어떡하죠..

[익인15]

우울증진단받고 힘든 시간을 겪은 사람으로서 극공감... 암막커튼 다 치우고 걍 해뜨면 눈뜨고 밤되면 자고 하는게 진짜 상상이상으로 도움됨

[익인17]

주말에도 일곱시에 눈떠짐 생업에 매달려보세요 다들

[익인19]

아침형인간인데 우울증 오긴했었는데 상황벗어나니까 그냥 바로 괜찮아지더라두용

[익인20]

9시반 취침 5시 기상 하는데 딱히 좋은지는 잘 모르겠는데

[익인21]

요새는 아침 너무 어두워서 일어나면 되려 우울함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인22]

전 이거 한국식 가스라이팅이라 생각해요
해외는 늦게 출근하고 늦게 자도 건강하고 정신적으로 건강한 사람 많더라고ㅇ한국에 살면 그런 분들도 힘들 듯 뭐든 빨리빨리에 상과주의고

[익인23]

저녁형 인간이고 유전적으로 우울증 있는 집안인데 병원 약이 최고입니다. 약먹고 안우울해져있는 동안 생활습관 건강하게만 바꾸면 건강해져요

[익인24]

저도 확신의 저녁형 + 극 p의 인간이라 밤새서 작업하고 마감하는 게 맞는데 우울증 방비때문에 꾸역꾸역 아침형 루틴으로 살고 있어요 ㅠ

[익인25]

사람마다 개인차가 있겠지만 저는 확실히 패턴 고정하고 생계를 위해 나가서 움직이고 취미 만들고 약물의 도움을 받은게 큰 도움이 됐습니다
여러모로 본인한테 맞는 방법을 잘 찾으면 좋겠어요......

[익인26]

ㅈㅉ 인정하기 싫은데 운동이랑 늦게 안자는게 도움되긴해요.. ㅠㅠㅠ

[익인27]

9-6 하는 직장인은 그럼 왜 우울증이 오나요...^^?

[익인29]

일찍 일어나면 진짜 상쾌하긴 함..근데 쉽지 않다..ㅠㅜㅜ

[익인30]

ㄹㅇ 취업하고 넘 피곤해서 밤에 우울할 틈이 없음

[익인34]

수면시간 7-8시간은 지켜야 안 우울해요
어짜피 일해도 늦게 자는데 1시에 자서
7시에 일어나면 6시간밖에 못자서 짜증나고
우울해요.. 직장이 족쇄처럼 느껴지고 더 우울하지..

[익인35]

헐 진짜 그런 것 같아

[익인36]

원래 아침형인간이고 운동도 꾸준히하는 인간이면 어캄..... 근데 취업하면 싹 고쳐질 것 같긴 해 ㅠㅠ 2월되기전에 하고싶다 ㅈㅂ..... 너무 힘들어

[익인37]

그렇긴 해요 밤에 깨어있으면 활동보단 생각을 하게 되는데 주로 잡생각이나 잡걱정이고 낮에 깨어있으면 뭐라도 하게 돼요

[익인38]

돈.. 있으면 우울증없어짐

[익인39]

인정

[익인40]

원래 밤새벽 좋아하지만 직장 때문에 강제 아침형인데 생활패턴 운동 무교지만 종교? 다 소용없음 걍 인간이 모든 문제의 근원임...

[익인42]

저는 반대인 게 회사다니면서 아침형으로 살았더니 하루종일 기운없다가 의욕생기면 잘 시간이라 아무것도 못하니까 너무 인생이 무기력해졌어요…
햇볕받는 건 좋은데 뭘 할 의지는 어떻게 해도 안 나더라구요ㅠ 이건 어떻게 해야하나요

[익인44]

햇빛이 인간의 정신건강에 엄청난 영향을 미침

[익인45]

ㄹㅇ남들 일어날때 일어나고 잘때 같이 자세요

[익인46]

와 저는 완전 반대에요.. 일찍일어나면 미칠거 같음 ㅜㅜ 그냥 밤낮이 바껴서 그런건가

[익인47]

문제는 주말에도 아침 일찍 일어나지게 된다ㅏ구요ㅠㅠ나도 늦잠 자고파..

[익인49]

고통의 원인이 해결되지 않은 채로 강제로 햇볕 받고 강제로 일하고 생활패턴으로 우울증을 막는 것은 일시적일지 몰라도 다시 원상태로 돌아가요. 그 많던 성실하고 유능한 사람들이 왜 괜히 자살할까용... 그냥 최대한 스트레스 받는 상황을 피하고 자기가 하고 싶은 거 자기 방식대로 하는 게 우울증 치료제에요. 그게 어린시절부터 잘 안되는 후진 사회일수록 자살하는 사람들이 느는거고.

[익인50]

저녁도 아니고 새벽형 인간인데 아무리 노력해도 저절로 돌아감... 억지로 패턴 바꾸면 조금씩 취침시간 미뤄지면서 다시 새벽형 되는데 이게 사람마다 진짜 정햐진게 있는건지 내가 이상한건지 모르겠음 ㅠ

[익인51]

맞는 말 같음 휴가 때면 오후에 일어나니까 우울하고 축 쳐져서 뭘 못 하겠더라

[익인52]

이미 아침형 인간인데... 왜 저는 불안과 우울을 달고 살까요..

[익인49]

후천적인 우울증이라면 그리고 본인이 아침형으로 살아봤다면 한국 사회에서는 자연스러운 현상이에요.

[익인54]

새벽 6시에 일어나지만 불안,우울증 심한 경우는 어쩌나요...ㅎ

[익인55]

전딴얘긴데 일찍일어나서 일을 미리 하고 가면 좀 ㄱㅊ더라고요 우울했던이유중에 일이 밀리고 많아서 정.신적으로 젤힘들엇늠

[익인56]

패턴바꾸고 싶어서 아침에 일찍 일어나도 밤에 잠드는게 너무 어려운데ㅠㅠ멜라토닌도 효과 그닥이면 뭘 먹어야하나…ㅠ

[익인57]

1년반동안 야간근무때문에 낮에자고 밤에 일했는데.... 와 그래서 우울증이 더 심하게 도졌었나 뻑하면 건물에서 집에서 뛰어내리고 싶었음;; 곧 그만두는데 진짜 주간근무 알아봐야자

[익인58]

대신자외선을 덜쐬니 피부엔좋음

[익인59]

저녁형인간인데 늦게자고늦게일어날때가 제일행복했음............. 8시에 가는날은 진심 자살하고싶음 ㅠ

[익인60]

운동이 저 루틴에 아주 좋은 효과제가 됩니다 굿굿 추천추천

[익인61]

이미 아침형인간인 사람은 어떻게 하나요?

[익인62]

아니야.....나 진짜 7-4하면서 새벽 5시 반쯤 인나고 그랬는데도 정병 걸림 그랬다가 면직하고 연고지 와서 좀 치유됨 그냥 직장의 문제임..

[익인64]

그나마 아침형이라 이정도였나

[익인65]

확실히 백수여서 생긴 우울증은 밤낮 바꾸고 잘먹고 잘자고 규칙적으로 생활하면낫더라. 근데 회사에서 생긴 우울증은 답이없음 로또당첨?되면 나으려나

[익인66]

우울증은 없는데 아침형 인간으로 살때는 너무 피곤하고 무기력하고 힘들고 저녁형 인간으로 살때는 활기차고 집중 잘되는데 어떡하지..

[익인67]

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