초록글
우선 생리 기간동안에 운동 못하는 쀼들 있지?
다이어트 혹은 운동 시작해야겠다 마음을 먹기만 하면!!!!!
바로 생리를 시작하거나 그날이 오고...
그래서 내일로 미뤄지고... 막 그러면 흐지부지 되고 막 그러잖아...
나는 그게 너무 싫어가지고 트레이너 쌤께도 여쭈어보고 그랬거든...!
그래서 배워왔어!
일단 몇가지 법칙?을 알려줄께!
1. 뛰는 운동들은 안된다 (버피나 클램버)
2. 기구를 사용하는 것은 괜찮다 (웨이트는 괜찮다. 헬스장 이용 괜찮음)
3. 근력운동은 필수
4. 가벼운 유산소 운동 필수
5. 하체보다는 상체운동을 집중하는 것이 좋다
6. 만약 생리통이 심한 경우에는 약을 먹는 대신 쉬는 것을 택하라 (가벼운 걷기만 할 것)
7. 무리해서 하지 말기
8. 정말 못하겠다 싶으면 걷기만이라도 해야한다 (그래야 운동의 흐름이 깨지지 않는다)
이렇게 8가지가 정말 중요하다고 하셨어!
그리고 꼭 탐폰 쓰지 않아도 괜찮아!
오버나이트를 써도 괜찮습니다!
아 그리고
이 운동들은 생리 기간 동안 폭풍 감량을 위한 운동이 아니야!!!!!!!!!!
내가 여기에 적어주는 운동들은 모두!!!!!!
" 생리 기간 동안에 그래도 운동을 해서 찌지 않게 하자 (적어도 유지는 하자, 유지 or 감량 효과를 주는 운동) "
이런 운동이야!!!!!
그러면 내가 추천하는 몇가지 운동들을 알려줄께!
우선적으로 나는 생리통이 정말 심한 사람이야 ㅠㅠㅠㅠㅠ
생리가 시작되는 날이면 아예 드러누워서 일어나지 못해....
선생님도 그걸 아셔!
음ㅁ..!
나는 마법에 걸리면 운동을 이렇게 해!
일단,
1. 간단하게 유산소 운동 (걷기 10분)
2. 상체운동 + 등운동까지
3. 간단한 하체운동
4. 스트레칭
5. 유산소 운동
이런 식으로 하고 있어!
내가 운동하는 방법을 알려줄께!
순서대로 1번부터 5번까지의 내용이야!
나는 런닝머신을 이용ㅇ하고 있지만!
내 생각에는 그냥 노래를 들으면서 걷는 것도 나쁘지 않은 것 같아!
자기가 평소에 걷는 것보다 조금은 "빠른데?" 싶은 생각이 드는 걸음으로
노래 2곡 정도를 다 들으면서 걸으면 1번이 끝나.
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그런 다음에 상체운동과 등 운동을 해주는거야.
하체에는 무리가 가게 되니까 하체는 자주 해주지 않는거지!
스쿼트나 다른 동작을 해줘도는 괜찮지만! 선생님께서는 내가 생리통이
아주 심한 것을 알기 때문이 시키지 않는 거야!
생리통이 그리 심하지 않다면 스쿼트나 런지를 하는 것도 좋을 것 같아! :)
내가 애용하는 동영상을 올려줄께 :)
팔/상체운동 2가지:
https://drive.google.com/open?id=0B5iDw58BYxhddFBmaVpnbTR6Ykk
https://drive.google.com/open?id=0B5iDw58BYxhdRXZJUjd1WllCX3M
등근육운동:
https://drive.google.com/open?id=0B5iDw58BYxhdaktTNERVWHFkaTg
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상체만 해줄 수는 없잖아!
그러니 간단하게 하체를 해주기 위해서 힙업!을 해줄 수 있는 동작이야.
나는 집에서 의자를 사용할 수 있는 이 동영상을 보면서 따라하고 있어!
생리하는 도중에 이게 괜찮다고? 싶을 수도 있는데
심하게 뛰는 것이 아니라면 해도 괜찮아 :)
스쿼트나 런지 같은 경우는 해도 괜찮다고 하더라고!
그러니 나는 이 운동을 해도 괜찮다고 생각해!
이 운동도 링크 걸어줄께!
https://drive.google.com/open?id=0B5iDw58BYxhdZzNFNzE2cTVQZ1U
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그러고는 스트레칭이야
https://drive.google.com/open?id=0B5iDw58BYxhdXy1MTkhJbTl5V3M
스트레칭을 해주면서 뻐근한 몸을 풀어주는데,
이렇게가 한 세트야.
스트레칭까지 (유산소부터 한다면) 해주면 적어도 45분? 정도는 걸릴꺼야!
중간에 쉬엄쉬엄~ 하면서 해준다면 (생리통 때문에 ㅜㅜ) 1시간은 걸릴 수 있어!
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나는 여기에 유산소 운동을 마지막으로 더 해주는데,
그냥 좋아하는 노래 들으면서 30분씩 더 걸었어.
그런데 내가 생리가 적어도 5~6일은 하거든..ㅎ...
그래서 처음 3일은 30분을 걸었고
4일째 되는 날 (양이 줄어드는 날)부터는 40분씩 걷는 것으로 걷는 양을 늘렸어.
빠르게 걷는거야! 천천히가 아니라!
이렇게 걷는 것도 속도 조절, 걷는 양을 조절했어!
하루에 한시간씩이라도 이렇게 운동을 해준다면
그래도 몸이 아 운동을 하고 있구나, 하고 생각을 하니까 끊기지 않고 유지 할 수 있어!
식단은 생리 기간 동안에는 그래도 영양소 잘 먹고 그래야 한다 ㅜㅜ
해조류 먹고 미역국 먹어주고!
궁금한거 있으면 물어봐줘!
답변해줄께!