저질체력 운동시작하기!!♡ 운동은 하고싶은데.. 어떻게시작해야할까 고민노노!

 

 

많은 사람들은 운동을 하면 유익하다는 점을 잘 알고 있다

몸이 튼튼해지고, 살을 뺄 수 있고 등등

 

그러나,

운동이 좋다는 건 분명히 알고 있지만

어디서부터 어떻게 시작해야하는지 고민만 하고 있는 경우가 많다 ㅜㅜ

특히 운동을 하나도 하고 있지 않았던

체력이 바닥인 여성분들은 몇 번 시도하다 포기 하는 사태에 이르게된다ㅠ

 

그렇다면!!!

운동은 도대체 어떻게 시작해야할까??

 

 

분명한 사실은

운동은 꾸준할수록 좋다.

처음부터 강도를 강하게 할 필요가 없다는것을 꼭 기억해야한다.

점점 늘려가는 것이 좋다.

강도가 센 운동을 3일정도하고 떼려치는것보다

강도 약한 운동을 꾸준히 매일매일 해주는 것이 훠~~얼씬 좋다

 

 

 

지금부터

내가 저질체력이었음에도 불구하고

적당한 강도에서, '매일' 할 수 있었던 운동을 소개하겠다.

 

 

1. 스쿼트

2. 허리옆구리 배운동

3. 강하나 스트레칭

 

 

1. 스쿼트는 youtube에 동영상도 많고 네이버에도 검색하면 많이 나온다.

나는 그중에 https://youtu.be/cMZKMjRWGMo 이 영상을 참고 하였다.

절대 무릎이 앞으로 나오면 안되고 발뒤꿈치에 힘을 싣는다고 생각하고 해주어야한다.

스쿼트를 하루에 15개!! 더도말고 덜도말고 15개만 '매일' 해주면된다.

15번도 정확한 자세로 정확히 해주면 효과를 볼 수 있다.

 

2. 허리옆구리배운동 https://youtu.be/oTvmPFyMmJ0 이 영상에 나오는 동작이다.

이소라 동영상에 나오는 것처럼 많이말고 10번만 하면 된다

그러나 별로 힘이들지 않고 더 할 수 있겠다 싶으면 양을 더 늘려도 좋다.

자신에게 맞게 해주면 된다. 처음부터 너무 무리하지 말것.

 

3. 강하나 하체스트레칭이라고 검색하면

https://youtu.be/VX8DZEGp1Gs 이렇게 동영상이 나올텐데

여기 나오는 15분짜리 전체를 다 하는 게 아니라

1)맨 처음나오는 다리 어깨넓이로 벌려서 내리는거

2)그다음 다리모아서 내리는 것

3)또 그다음에 다리 4자 모양으로 만들어서 내려주는거

4)9분 50초에 나오는 다리 팔안에 놓고 어깨쪽으로 끌어안는거

이렇게 해주었다.

물론 15분 전체를 다 해주면 좋겠지만 이렇게 다 하려다보면 아예 안해버리게 된다.

4가지만 해주어도 스트레칭 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

자, 이렇게 1번 2번 3번을 한달동안 꾸준히 한다생각하고 해주면 된다.

대신 하루도 빠짐없이 매일 해주어야 한다.

나는 일어났을때와 잠들기전에 해야겠다 하고 목표를 잡았는데

일어났을때와 잠들기전 모두 할 수 있었던 날도 있고 힘들어서 한 번만 하게 된 날도있다.

익들도 이렇게 해보면 좋을 것 같다 ♡

1달만 하면 눈에 띄는 변화를 볼 수 있을건데

운동을 시작하기전 폰으로 사진을 찍어두면 좋을 것 같다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[독자1]

쓰니는 몸무게변화어땠어?

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우와 해볼께! 고마워!

[독자3]

헐 고마워!

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고마워!!!

[독자5]

꼭 해봐야 겠어...고마워여!!

[독자6]

수능치고 바로 시작해야겠다ㅠㅠ

[독자7]

고마워 바로 시작해야겠다.. 정말 한달만 해도 변화가 나타날까???

[독자8]

고마워 나완전 저질체력이었는데 이거보고 바로 해봐야겟다!! 쓰니도 운동 열심히해 좋은 정보고마워♡♡

[독자9]

해야겠다 수능 끝나구...!

[독자10]

와 고마워!너무 무리하게짜서 일주일도 못가고그랬는데 저건 꾸준히 할수있을것같다...!

[독자11]

으아 너무 강도높은거만 있어서 힘들었는데 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ쓰니덕에 열심히 운동할 수 있을거같아!!!ㅠㅠㅠ

[독자12]

체력을 늘려야돼서 운동 어떻게 할지 찾고있었는데 고마워!!!

[독자13]

잘 읽고 갑니당

[독자14]

나완전저질체력인뎅해봐야겠다고마웡♡♡