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인티 언냐동생들??안녕??
이름은 쵸아야!반 쵸아!
쑥스럽지만 여기다 생정을 써볼까 해 ㅎㅎ
사실..내가 좀 잠을 잘 못쟈..
그래서 오늘은 잠 잘자는법을 적어볼까 해!!
못써더라도 이쁘게 봐줘야댕...☞☜
1. 천천히 욕조에서 몸을 따뜻하게
자기 전에 37~39정도의 따끈한 물을 준비해!!
그런 다음에 몸 씻고 편안~하게 욕조에 누워서 몸을 따뜻하게 해주면
몸과 뇌가 편안해쥔대!!
2. 너무 배가 불러도 고파도 자기 힘들며 공복 시 따뜻한 우유 한잔
너무 배가 고프면 잠이 안온대..
사실 난 잘때마다 배가 고프더라구..흡..
그렇다고 야식 ..먹으면.. 살이..흡..
이럴때!! 따뜻한 우유한잔을 먹으면!
공복감이 완화되고 신체가 따뜻해져서
기분 좋은 잠을 들게 한대!!
나도 오늘부터 해볼려궁 ㅎㅎ
3. 허브티로 릴렉스
카페인이 포함되지 않은 허브티는
향기로도 릴렉스 효과가 있대!
4. 음악이나 환경 비디오로 릴렉스
잠을 권하는 음악이나 마음을 안정시키는 비디오 등을 듣는걸 추천해!
자연의 소리를 들으면 알파 파? 가 만들어져서 잠들기 쉽대 ㅎㅎ
주로 잔잔한 음악을 들으면 되는거 같아 ㅎㅎ
5. 밤에는 거실의 조명을 어둡게 해 멜라토닌을 분비 시키기.
우와..사실 이건 내가 처음안 일인데..
낮과 같은 조명으로는 멜라토닌 이란게 분비가 어려워져
자연스러운 졸음을 방해한대!
여기까진 잠 잘자는 법을 탐구해봤어 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
그럼 이제 잠을 방해하는 일을 알아보자!
<잠을 방해하는 일>
1. 자기 전에 뜨거운 목욕한다(밤에 사우나나 찜질 방은 삼가)
2. 커피나 홍차 등 카페인을 포함한 음료절대 삼가(잠을 자게 하는 것보다 깨우는 데 더 효과가 있대!)
3. 자기 전의 간식이나 식사는 되도록이면 가볍게
4. 잠이 오지 않을 때에 수면 제 보다 취침 주는 삼가
5. 공부나 격렬한 운동은 삼가
6. 텔레비전이나 게임, PC 등도 잠을 방해한대!
7. 자기 전의 흡연은 삼가(니코틴도 일종의 각성제래//)
8. 너무 밝은 거실의 조명은 자는 시간대를 뒤로 늦춘대! (멜라토닌은 어두우면 분비되고 밝으면 억제된대ㅠㅠ)
6번은 충격적인데..내가 매일 하는 일이거등..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
여기까지 잠 잘자는 법을 알아봤어 !!
조금 서툴더라도 이쁘게봐죠..
그럼 잘있어 !!다음에도 찾아볼게!!
안녕!
참고자료:네이버 지식in,구글 이미지
어우.. |
살려줘요.. 그런데 이글은 카테고리가 뭔가요..?? |
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헐 유지태 못알아봄
