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생활습관 개선일지 #45

지겨워 전체글ll조회 90
5/26일 금요일 

 

인터벌 러닝 60분 

 

〈 하체 > 

 

* 레그 익스텐션  

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 20회 

5세트 25kg 25회 

 

* 레그 컬  

1세트 15kg 30회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 21회 

5세트 25kg 21회 

 

* 바벨 백 스쿼트  

1세트 5kg 2개 15회 

2세트 7.5kg 2개 15회 

3세트 7.5kg 2개 15회 

4세트 10kg 2개 12회 

5세트 10kg 2개 15회 

 

* 레그 프레스  

1세트 120kg 15회 

2세트 160kg 15회 

3세트 160kg 15회 

4세트 200kg 15회  

5세트 200kg 15회 

 

〈 복부 > 

 

* 서포트 행잉 레그 레이즈  

1세트 15회 

2세트 15회 

3세트 15회 

4세트 20회 

5세트 20회 

 

* 크런치 

1세트 20회 

2세트 20회 

3세트 20회 

4세트 20회 

5세트 20회 

 

* 레그 레이즈  

1세트 30회 

2세트 30회 

3세트 30회 

4세트 30회 

5세트 30회 

 

인터벌 러닝 70분
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