고도비만 이렇게 하면 좀 빠질까?

아침 : 삶은계란2개 + 케일주스

점심 : 곤약볶음밥 + 야채 / 일반식이어도 야채 중심

저녁 : 요거트 + 고구마 / 부담 없는 선에서 식단

운동은 주 3회! 웨이트 30 유산소 30

[익인1]

단백질이 부족한듯

[익인2]

무리하게 식단하다가 요요온다 그냥 건강한 한식으로 양줄여서 먹어

[글쓴이]

그거 몇달 했는데 안 빠저서 하는고ㅎㅎ
거의 1년했나

[익인2]

윗댓말대로 단백질도 거의 없는데 식단을 어떻게 했길래? 솔직히 식단 짠거 보면 탄단지 식이섬유 밸런스 제대로 안 챙겼을거같음…

[익인2]

탄수1 : 식이섬유1 : 단백질1
이렇게 잡고 탄수 종류는 통밀빵, 파스타, 백미없는 잡곡밥 이거로만 선택
식이섬유는 잎채소 위주
단백질은 종류 크게 안 가리되 두부나 튀김류 먹으면 그만큼 탄수로 생각하기
매 식사에 양배추, 콩류(렌틸콩 병아리콩 버터빈 등등) 한움큼씩 넣기
소스는 라이트소스 위주로 하되, 카레나 짜장소스같은거 흥건하게 먹지 말기(전분때문에 탄수 많음)

하루 2끼 일정한 시간으로 점심 저녁 두끼 간헐적 단식
치팅하고싶으면 평소 식사량보다 조금 줄여서 먹기
이 식단 추천해주고 세달정도 끝까지 지켜서 살 못뺀사람 못봤음. 다들 건강검진 수치도 좋게 나왔고

[글쓴이]

그땐 식단보다 위 줄이기가 목표라
위 익인이 말한거처럼 일반식 양을 줄였어