공지가 닫혀있습니다 l 열기
댓글
l조회 542l 0
하체만 하는데도 40분 흘러...

유산소는 30분~40분하고있고ㅜㅜ

잘하고있는거 맞니?? 이제 뱃살빼는 운동도 하려는데 그러면 근력만 1시간 넘게 하는거같아서ㅜㅜㅠ

근력 나처럼 하체따로 상체따로 이렇게 해도 되는거야?
 
쀼1
시간컷 딱히 안하는데 2.5시간~3시간정도 하는거같아. 나는 유산소는 따로 안행.. 그냥 하루종일 짬짬이 하기도 하고 전체 25세트~30세트 내외 밀기/당기기/하체 분할로 하고있어. 복근은 매일!
•••답글
글쓴쀼
밀기당기기가 뭐야..?? 나 기초근력이 없어서 뱃살빼는건 기초근력부터 기르고 체지방 빼고 하려고하거든ㅜㅜㅜ 완전 마른비만이라서... 하체만 조졌더니 하체는 눈에띄게 빠졌는데 뱃살이 이제 너무 신경쓰여서 운동해볼려구 ㅠㅠ 그럼 운동 1시간~1시간 30분정도 해도 많은거 아니네!!!
•••
쀼3
으앗 나는 바를 이용한 운동하느라..

밀기=푸시업, 딥스 미는 운동
당기기=풀업 친업
중량도 포함시켜서 해...

보통 이제 보면 등이랑 가슴으로 나누는 거기도 하고 상체는 나누는게 다르지만 난 등하고 가슴 번갈하며 하는셈이지!

•••
글쓴쀼
아아아 그렇구나ㅜㅜㅜㅜ 답변 정말 고마워!!!
•••
쀼2
원래 분할하는 이유가 상체를 하면 그 다음날 상체가 회복해서 근육 자라는 시간 주려고 다음날 하체하는 거라 그렇게 2~3분할 하는게 효과적이지!
•••답글
글쓴쀼
헐 그럼 만약 하루상체했으면 다음날 하체하고 이런식으로 하는거야?? 맨날 하체만 조졌는데.... 운동 전후 폼롤러로 근육풀어주고 스트레칭해서 늘리고 근육만들고 했거든.. 이렇게해서 매일했은데 분할로 바꿔야하려나..?
•••
쀼4
하체만 조지면..음 만약에 스쿼트를 고반복으로 하면 스쿼트는 큰 근육을 쓰기 때문에 살은 빠지기 쉬워. 대근육을 쓰면 더 소비하는 열량이 큰거지.. 상체도 해줘야 좋을거야. 균형에 맞는 몸이 좋으니까! 만약에 본인이 강한 부위가 있다면 그 부위는 더 자주 혹은 매일 해줘도 좋구 ㅎㅎ
•••
글쓴쀼
진짜 너무 고마워ㅠㅠㅠ 내가 운동 지식이 전혀없다가 알아가는 단계라서 근력다음에 유산소하는것도 이번에 알았고 .... 설명 너무 고마워 !!!!❤️
•••
쀼5
그렇지만 스쿼트를 아주 고반복으로 해주는건 좋지 않아..! 중량을 한다면 저반복이 좋고. 고반복은 관절에 무리가 가기 때문에 매일하지는 말자굿
•••답글
글쓴쀼
스쿼트는 ... 자세를 내가 너무 못잡아서 그냥 다른하체랑 힙운동 하구있어... 어떤 자세로 해야하는지 알겠는데 아무리해도 엉덩이에 자극이 안오더라구 ㅠㅠㅠㅠ 답변 너무 고마워!! 관절에 무리가는 운동은 조절해서 하도록 할게 !!
•••
쀼6
고중량으로하면 30분만 제대로만 해도 충분.
•••답글
글쓴쀼
답변 고마워!! 운동의 세계 너무 어렵다ㅜㅜ
•••
번호분류
  1 / 3   키보드
날짜조회
성형 원래 이쁜 애가 성형했을 때 133 05.27 23:38 8368 0
다이어트 163에 52.5 81 05.27 11:23 2029 0
뷰티 초딩, 고딩들은 안이쁘다고 하는데 어른들은 이쁘다고 말하는 얼굴 특징이.. 71 12:55 4126 0
패션 지인짜 솔직히 이옷 어때????? 61 05.27 05:10 7282 0
성형 내가 여태 했던 시술 + 수술 111 05.27 02:14 3879 0
1371916 다이어트 40 다이어트 전후 봐줄 사람 ! 22:01 1 0
1371911 다이어트 💛 다이어트 쉐이크 하나 추천할게 💛 2  21:52 42 0
1371910 다이어트 171 63 어때 2 21:50 21 0
1371907 다이어트 지금 나랑드사이다 먹어도 살 안찔까? 21:48 17 0
1371906 다이어트 나 요가나, 필테 해야 되는데 유튭 21:46 12 0
1371905 다이어트 익뷰 추천 홈트 오늘 처음 해봤는데 2 21:46 48 0
1371902 다이어트 나 예정에 없던 치팅생겼다^^... 2 21:44 49 0
1371901 다이어트 유지어터인데 운동 하루정도는 쉬어도될까 4 21:42 48 0
1371898 다이어트 선식 아침저녁 대용으로 먹는거 안좋아? 3 21:34 40 0
1371897 다이어트 슬로우버피를 먼저할까 실내자전거를 먼저탈까? 2 21:33 51 0
1371892 다이어트 👉익들아 단백질쉐이크 물에 탄거 내일 먹어도 돼???👈 2 21:26 26 0
1371891 다이어트 한달 동안 운동 한 결과 (복부 온리) 6  21:24 321 0
1371889 다이어트 간헐적 단식할때 21:15 18 0
1371887 다이어트 스리라차 소스 진짜 살 안쪄??? 3 21:12 160 0
1371886 다이어트 계란 오늘 삶고 내일, 모레 먹어도 괜찮아??? 1 21:04 50 0
1371881 다이어트 워너비는 슬기몸매 이룰 수 없는 꿈만꾸는 몸매는 설현 3 20:50 785 0
1371880 다이어트 운동하면 원래 이렇게 피곤해???? 6 20:45 113 0
1371879 다이어트 💛나두 얼마나 빠질지 알려주세요💛 19 20:42 123 0
1371877 다이어트 차전자피 유산균건강식 야채 고구마 바나나 다먹어봤지만 나한테 가장 잘맞.. 20:36 39 0
 처음   @@@
123456789101112다음
이용 규칙
   새 글 (W) 
 
전체 인기글 l 안내
5/28 21:58 ~ 5/28 22:00 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1 ~ 10위
11 ~ 20위
이메일 문의 l 개인정보취급방침 l 권리 침해 l 광고 l 채용 l 모바일
사업자등록번호 : 655-86-00876 l 통신판매업신고 : 2017-서울강남-03991 (등록 정보 확인) l 대표 : 김준혁
주소 : 서울특별시 강남구 논현로 94길 25-8, 3층 l TEL : 070-7720-0983 (FAX : 050-7530-7181)
© instiz Corporation