애들아 나 왜 힙업이 안될까ㅠ 4040 펑

 

 

운동 2달째하는데 헬스장에서 다리만 거의 하구 그래 스쿼트 자세가 안돼서 벽에 짐볼되고 하는데 그래도 자세가 문제일까 스쿼트50개+와이드50개 + 힙 브릿지 25개씩 2set +스텝퍼 25-30m 힙운동 제대로 이렇게 한지는 한달 됐옹ㅠㅠ 뭐가 문제인거야ㅠㅠㅠ 

 

[쀼1]

피티받는거야? 혼자하는거야? 자세 잘못됐나..?오히려 앞벅지가 발달한거같다

[글쓴쀼]

피티 10회 받았었어 그래더 스쿼트 자세가 안나와서 마지막에 쌤이 알려주신거야 나도 오늘보니까 앞벅지가 발달해서 놀랬어 ㅠ

[쀼2]

자세를 다시잡거나 운동방법을 바꾸면 생기지않을까..?

[글쓴쀼]

역시 바꿔야겠지 아 머리아포

[쀼3]

자세가 잘못됐거나 운동이 너의 몸엔 너무 쉬운거

[글쓴쀼]

아 운동이 내 몸에
너무 쉽나 기구할때더 무게를 더 늘려야하나,,

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[글쓴쀼]

그럼 런지나 힙스러스트로 바꿀까?

[쀼5]

엉덩이~허리 근육 제대로 쓸 줄 모르는 거야
앞벅지만 발달하고 그런 경우는 골반전방경사일 때 하는 근육교정이랑 비슷한데
중둔근 키우는 게 핵심이고, 걍 막 혼자서 런지자세 스쿼트 덩키킥 등 해봤자 자세 제대로 안 잡히면 허리 골반 더 틀어지고 엉덩이 모양은 안 예뻐... 헬스 트레이너도 싸게 등록하면 모르는 경우가 대다수임 걍 혼자할 때 안전빵으로 확실히 할 수 있는 건 서 있는 상태에서 한쪽팔로 벽 짚고 반대 다리 45도 각도 ㅐㄷ각선으로 뒤로 보내주는 거 있지? 그거 배에 힘 딱 주고 상체 흔들리지 않게 해줘 중둔근에만 힘 들어가게..
그 외엔 너무 자세교정이 먼저인 사람에게 위험한 도전임 ㅠㅠ 걍 자세교정쪽으로 잘 배운 헬스트레이너 만나던가 자세교정전문으로 가는 게 훨 좋음

[쀼6]

윗 엉덩이 쓰는 운동 하고있어?

[쀼7]

윗 익 말처럼 중둔근 근육 키우는게 급선무야 나도 익이랑 비슷한 다리 체형인데 중둔근 발달운동 한 이후부터 스꿔트랑 자세 잘 잡히더라