나 몸무게 45kg뺀사람인데 정말심각한 고민 들어줌

한개만말해봐 딥다크한걸로

[쀼1]

거식증이랑 폭식증때문에 계속 토하고 안머고 반복하니깐 담낭이랑 위가 다 망가졌어... 지금 다시 다이어트 시작했는데 벌써 저번처럼 실수하게 될 것 같아... 어떻게 해야할지 모르겠어

[쀼1]

어느정도냐면 약 없으면 음식 소화를 못할 정도로 망가졌거든...

[글쓴쀼]

둘다 경험은없지만 롱다이어터로 주워들은게있지
거식증같은경우에는 정신과 상담받아서 행동이나 생각교정을하는게좋을거같다 많은 이유들이있겠지만 내가예상하는걸로만한다면 이음식을먹거나 이런 행동을하면 살이찔것이다 같은걸 심각하고 과대하게 생각하시는분들도 많아
책이나 상담자의생각을빌려서 실제로 행동을하고 기록해서 팩트 경험을 쌓는게좋겠지 내가생각한사실과 현실은 다르다는 개념 같은걸 깨닫는게 중요한거같아

그리고 의외로 몸의반응을 심각하게여겨서 생각이 오인되는경우가있어
진짜 그 병에대한 기전은 다뒤져봐야되고 누구보다전문가처럼 말할수있어야해

대학병원에서 행동치료 받은적 있거든 먹는거랑관련된건아니고 내가깨달은거얌

폭식증은 크게생각이없는게
먹고싶은걸 막집어넣는거지?
돼지지방 오백그램먹으라고하면 먹기싫어서 못먹을거아냐
이건내생각인데 너무참아서 그런거같기도해 거식증과 함께 창과방패 베트맨과 조커처럼 너무 서로 멀어지지말고
관대해졌으면좋겠다 머리를써가면서
계획을세워 니가 3일을 했으면 보상으로
먹고싶은음식을먹는다 다만 다음날도 노력할거니까 그게헛되지않게 자제한다
이런식으로 난맨처음에 20분걷고 헥헥되는 나한테 아이스크림사줬다 그것도 매일 그래도 성공했다 그게 일종의 작은비결이기도하고

소화관련해서는 기버터나
mct오일 같은거 좋아 쓸개 제거한사람도 쉽게 소화된다고 들었거든
소화하기쉬운음식들
식물아닌 순수 동물성음식섭취하고

식사를 너무자주하면 위가 쉴틈이없거든
니가 말라가는 거식증이아니라면
간헐적단식으로 위를 가만히 냅두고 회복하는 시간을 늘려주면좋겠다

항상 실패할수있지만 그걸통해 배우고 고치고 도전해야해 포기하지말렴

[쀼1]

세세하게 댓글 달아줘서 고마워.. 확실히 내가 잘못된 부분을 어떻게 고쳐가야 할지 깨달은 것 같아 마지막에 위로가 정말 힘이 돼 고마워 쓰나!! 차근차근 해볼게 정말 고마워!!

[글쓴쀼]

ㅇㅇ 자제한다이거 오타난거살짝고쳤는데
다이어트하는사람중에 잘못된길에 빠진사람보면 마음이아프다

[쀼5]

겪어본 사람으로서 그냥 둘 다 병원 가야돼

[쀼2]

나 지금 살빼고 있는데 기초+100 먹으려고 하거든? 근데 기초가 1330이라 거의 1400정도 먹는데 먹을 때마다 내가 너무 많이 먹나 이런 생각이 들어서 죄책감드는데,, 쓰니는 얼마정도 먹었어 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

칼로리 100단위따지는건 너무 과해
심각해 나도 저칼로리 해봤지만
진짜 독이다 공부하면서 깨달은 거지만
칼로리개념자체도 너무터무니없는거였고

어찌됫는음 조금뺄거면걍입다물고 운동이나하라고할거같은데 많이빼야하면 칼로리 관점 다시공부하는게좋아 올리브오일 100칼로리랑 콜라 100칼로리 몸에서 돌아가는게 전혀다르거든

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[글쓴쀼]

비만이얌..약간통통정도임

[쀼4]

딥다크한 고민은 아니궁 30키로빼는게 목표인데 어떻게 뺐고 기간은 얼마나걸렸는지 알고싶엉

[글쓴쀼]

삼십키로 기준으로 이년 걸린거같은데 3-4달은 방법 못찾아서 헛짓했고
나같이 느리게뺀사람도없을듯
이십분걷던거 계속 늘려서 세시간이상걸음
자기가 선호하는 다이어트 방식찾아사 자기페이스에 맞는게 제일좋음 물론 걸어서빼는건 추천안함 무게치는 헬스가 제일좋음 난근데 그런게 그때는 너무싫었었어

[쀼6]

작년 여름부터 12키로 뺐는데 식단으로만 했거든 운동은 죽어도 못하겠고 그런데 식단도 탄단지 지켜서 한 것도 아니고 하루에 천칼로리 미만으로 먹어가면서 뺐어.. 어떻게든 몸무게 숫자라도 줄이고 싶어서 그런데 이제 몸이 적은 칼로리에 적응했는지 열흘 동안 1키로도 안빠지더라구, 안되겠다 싶어서 밥약속 잡힌 김에 치팅 갖고 맛불리 정체기 시작했는데 단식 20시간째에 입이 터져서 야식에 간식까지 먹은지 3일 정도 됐어ㅠㅠ 먹으면서도 내가 한심한데 배가 불러도 단게 땡겨서 먹게돼.. 요즘 살 빠졌다는 소리를 가끔 들으니까 거기에 안일해져서 그런것 같기도 하고..아직 날씬으로 갈라면 한참 멀었는데ㅠㅠㅠ 지금까지는 한의원다이어트환 먹으면서 참았는데 거의 다 먹어가기도하고 복용 안하면 식욕을 못참겠어서ㅠㅠ뭔가 쓰다보니 너무 주저리주저리 떠든 것같아서 미안해 😥 다시 다욧 시작하는 마음가짐이랑 식욕 참는 법에 대해서 조언 구할수있을까?

[글쓴쀼]

말하는거보니까 너무 너하고싶은데로 편향적이야 선택도 비교군 자체도

다이어트는 엄청나게 힘든일이란걸 이해하고 내줄수밖에없다는 마인드있으면 부정적으로 거부하는 것도 조금이라도
줄일수있겠다

저칼로리로 7-8이면진짜 많이갔다싶거든 사례들보면 12면진짜 더간거임
너도 경험해서 알다싶이 여기서 더갈려면 저칼로리는안통해 그거명심하고 지금 저칼로리 적응된거 깨고 체중유지하는식으로 쉬어간다생각하고 몸도좀돌아오고 마음도 좀안정되면 다시계획재정비해서가야해
처음
단식 20시간이면 진짜 오래참았네 처음부터모든걸 하려하지마 넌 단식 다이어트 어린이야 단식도해본놈이 잘하는거고
처음이면 예를들어니가 8시간이 니머리로 한계라고 생각하면 그렇게해 다음날도 그렇게하고 그러다보면 더갈수있겠다하면 늘리는거고 늘리다가또 안되면 줄어드는거고 이런식으로 늘려야해
너자신하고 대화해서 조율한다는 느낌을가져 그리고 나름잘한다싶을때가오면 일주일에 이틀연속단식요런거 큰거섞어주는거지

식욕은 당연한거야 극심한거도 맞아 극단적인상황을몰아넣는거도 너고
나는약안먹었지만 약먹는거도 정말이해하는사람이거든 나쁘게안봐
다만 예후가별로다보니.....
식단이런거도 신경쓰다보면 처음하고다르게 너무 딥해지고 자기채찍질하고 날카로워지고 1도 허용안하는 광기어린생각이되거든 나도그랬고 열심히하려다보니 그렇게된거겠지만
약간 더티하게 해도 괜찮다 다만
내가계획을짜서 조율해서 실행한다
이런마인드면 장기적으로 잘흘러가
그러다보면 식욕 컨트롤이 비교적 쉬워질수도있지 식욕을 외면하진않으니까
팁을주자면 식욕에대해서는 지배한다는생각보다는 속인다는생각이 좋아
운동은 니가직장인정도라면 필요없다생각하는데 그게아니라면 조금이라도움직어야지 난 집안일도 운동이라고생각했어
그리고
내소싯적에 지금 이더위에 30분동안 걷기운동한다 이게아니라 나는지금 저쪽에있는 조금걸어서 도달해야하는 예쁜카페에 시원한 카페라떼나 아메리카노 먹으러간다 이런식으로 생각한뒤 움직였어
실제로 먹어야하고 장기적으로 같은일을반복하고난뒤 기억을더듬어보면 전자는 힘들게운동한기억만남고 후자는 카페간기억밖에없엉
너무 운동을 부정적으로 생각하지않았으면해

[쀼7]

탈모옴

[글쓴쀼]

저탄수기준으로 탈모란개 식단변화로 세포가 주로사용하는에너지원이바뀌고 세포주기가바뀌어서빠지고 바로새로아은걸로 알고있거든 나도 그때당시 많이빠졌었지만 결국에 다돌아옴

[쀼8]

배가 고프지 않은데도 습관적으로 뭘 자꾸 입에 넣게 돼 다이어트 한다고 식단을 극단적으로 바꾼 것도 아니고 그냥 일반식 세끼에 양만 조금 줄였을 뿐인데 배는 안 고파도 배부르게 잘 먹었다는 느낌이 안 드니까 그냥 밥 먹고 얼마 안 돼서 에너지바, 과일, 요거트 찾아서 먹게 되는 것 같아 진짜 아무 것도 없을 때는 인터넷에서 다이어트 간식이라도 맨날 쇼핑해 군것질이 다이어트에 치명적이라는 말도 많이 들었고, 또 이러다가 간식 없이 못 사는 사람 될까봐 걱정이야ㅠㅠ 밥 적게+ 간식이나 간식 없이 원래 양대로 밥 먹기나 둘 다 칼로리는 크게 차이 안 날텐데 밥 양 줄이지 말고 그냥 원래대로 먹고 간식 끊고 운동 늘리는 게 체중 감량에 더 효과적이겠지 ??

[글쓴쀼]

스트레스에의한 보상이 음식쪽에 치우친거아닌가 그런생각을해 매번 담배찾는거랑 비슷한거지
드라마나게임같은걸로 스트레스를 분산한다는 마인드가좋고 과일요거트 이런 니가먹고싶은간식말고
100퍼센트 치즈 말린과자 돼지껍데기과자
프로틴 쿠키 이런 맛없는거나먹어 끊는다는마인드로 정먹고싶으면 식사랑 같이먹고 식사와식사사이 간격을 늘려야해 자주먹지마
식단 운동 둘다 하기버거우면 둘중하나선택해서 그거 어느정도 실력오르고 난뒤에 다음거 손봐도 괜찮아 정말뭐 10키로 밑 애교수준 감량목적이면 식단얘기는 잘안함 운동이나하라그러지

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[글쓴쀼]

다이어트 방법 너도알자너 일정하게 힘든거 계속유지하는거지 운동이랑 식단은 니가 머리굴려서짜는거야 3개월20kg빼는거 나쁘지않지 근데 너는 20kg을 물로보냐 다어이트하는시도하는중에 이만큼 뺄만한사람이 이천명중에 한명있을까말까 하는데 말도안되는 큰목표잡아놓고 포기하는사람 제일 밥보임 공부 안해본사람이 공시 몇개월만에 잡는느낌임 운동근력안해도 되는데 빨리빼고싶으면서 근력운동안하는거 모순임