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아침 오버나이트 오트밀 , 사과반개, 구운란2개 

점심 쿠팡 샐러드 80g, 한끼통살 닭가슴살, 고구마 100g 

저녁 한끼통살 닭가슴살, 현미밥 100g 

 

저녁은 운동끝나고 먹는거라 8시 30분에 먹는데 취침시간이 11시라 많이는 못먹겠더라ㅠ 

운동은 주 4회 근력운동하고 있어! 유산소는 매일 한시간씩 런닝머신타주고!! 혹시 부족한 부분이 있을까??

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쀼1
유산소 너무 많이해도 근육 빠진대 40분만타! 그리고 아침도 웬만하면 닭가슴살 먹어! 근육기르고 싶으면
1년 전
글쓴쀼
인터벌러닝하고있거든 10분 워밍업하규 2분 3분 달리고 걷고를 40분정도해! 그리고 마지막 10분 천천히 걷고! 그럼 아침에 저거에 닭가슴살 추가해야될까??
1년 전
쀼2
한끼 더먹쟈
1년 전
글쓴쀼
한끼 더 언제 어떤걸 먹어야할까...내가 출근하고 그래서 시간이 정해져있거든 아침 8시 점심 12시 30분 저녁 8시 30분! 직업이 운동치료사라서 거의 앉아있는 시간이 없어ㅠㅠ운동가기전에 먹기엔 운동하는데 더부룩 하더라고ㅠㅠ
1년 전
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