익들 플랭크 하루에 3분만 꼭 해봐

나 진짜 식단이나 다른운동 안하고 저거만했는데 상체라인 엄청달라짐...대박이야 꼭해

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[글쓴이]

아니 나 맨처음에 할땐 10~20초씩 하다가 점점 늘려가는식으로 했어!!

[익인2]

3분...못해...

[글쓴이]

ㅋㅋㅋㅋㅋ맨처음부터 3분 채우라는건 아니얐어 나눠서 하다가 늘려가는식으로!!

[익인3]

일분 하고 쉬고 해도 되나?

[익인3]

예전에는 노래 한 곡 틀어놓고 햇는데 이젠 불가능

[글쓴이]

ㅇㅇ그래도돼

[익인4]

오..30초도 힘든디ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

윗댓

[익인5]

3분 내내 하라구..??

[글쓴이]

윗댓

[익인6]

나 병원 다니는데 병원에서도 플랭크 하라해서 강제로 하는중..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인7]

혹시 정형외과 다녀?? 어디에 좋아서 하라 그런 거야?

[익인6]

응 정형외과! 허리 안 좋아서 다녀

[익인7]

오 나도 열심히 해야겠다 알려줘서 고마워!

[익인40]

오 허리에도 좋대??

[익인50]

코어잡아주니까 좋지

[익인6]

응 꼭 플랭크말고 다른 코어운동도 괜찮대!

[익인64]

나도ㅋㅋㅋㅋㅋ플랭크랑 스쿼트는 맨날 하래

[익인7]

3분...?????????????

[익인7]

혹시 배도 들어가? 나 ㄹㅇ 아랫배 개오져

[글쓴이]

ㅇㅇㅇ완전 처음에는 윗배부터 탄탄해지다가 아랫배도 들어가더라

[익인7]

헐 고마워 자기 전에 해야지

[익인8]

쓰니 며칠동안 했오??

[글쓴이]

지금 한지 거의 2주 다되어가

[익인13]

와 2주 했는데 바뀌는구나!!

[익인9]

플랭크 최대 5초인 나는...무리...ㅋㅋㅋ큐ㅠ

[익인31]

필테 추천할게!! 나 ㄹㅇ 코어 없는 수준이였는데 (플랭크15초 이상 못해) 필테 주3회 1달하고 플랭크 2분30초로 늘었어!!!

[익인45]

나 몸치인데 필테가서 동작 잘 따라할 수 있을까?.? 유튜브에 필테호흡하는거 나오는데 그거도 못따라하는 몸치임ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[익인31]

진짜 가능해 나 학교 다닐따 학교에서 유명한 몸치였는데 첨에 필테 시작할땐 체력도 딸리고 동작도 뻣뻣해서 힘들었는데 쌤이 옆에서 시키시니까 억지로라도 하게 되더라ㅜㅜㅜㅜ

[익인45]

이야 좋은 쌤 만났나보네ㅠㅠㅠ 유튜브 봐도 서 아 이렇게 하는구나 해도 실제로는 출력이 잘못되더라곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 오케..땡큐

[익인10]

헉 먹는건 그대로 먹어도 되는건가?

[익인11]

루틴이 어떻게 돼?

[익인12]

오 대박

[익인14]

혹시 허리 안아파?? 나는 며칠 하고 배 좀 들어가긴 한 거 같은데 허리가 아프더라고
아무리 거울보고 자세 잡아도 그러더라 잘못된 자세인지도 잘 모르겠는데ㅜㅜ

[익인21]

코어 약해서 그래ㅜㅜ 엉덩이를 쫌 더 들어봐!

[익인14]

아ㅜㅜ알겟옹

[익인33]

허리 아프면 자세 잘못된거야

[익인14]

ㅠㅠㅠ거울보면서 유튜브처럼 몸 딱 일자로 막 했는데 어디가 잘못된건지 몰라서 답답하당 ㅠㅠ

[익인54]

배에 힘 빡주면 허리에 힘 안가더라!

[익인14]

고마워!!!

[익인33]

허리에 힘이 많이 들어가서 그럴거야 플랭크는 전신운동이라서 몸 전체에 골고루 힘이 들어가야해 팔이랑 배, 특히 종아리에 힘을 주면서 해봐!

[익인14]

종아리는 생각 못했는데 함 해볼게 고마어!!!

[익인55]

플랭크 하기 전에 다른 코어운동부터 하자

[익인14]

아?? 윗몸일으키기 그런 거??

[익인55]

윗몸도 그닥이고 유튜브에 코어운동 영상 좋은거 많아

[익인14]

앟ㅋㅋㅋ 고마워!!

[익인55]

14에게

초보자 추천하는 심으뜸거 10분짜리 코어영상인데 이거 ㄱㅊ더라

[익인14]

55에게
오!!! 완전 고마워! 오늘부터 도전..!

[익인15]

출렁이는 뱃살 있어도 효과있을까?

[익인17]

난 플랭크 말고 다른 운동도 같이하긴했는데 나 운동 시작한지 2주 정도에 윗배도 좀 들어가고 늘어졌던 아랫배가 살짝 올라붙은게 보기에 확 차이나! 운동하고 안하고가 몸무게보단 몸 형태의 차이를 진짜 많이 주더라

[익인15]

아 진짜? 플랭크랑 다른운동 또 뭐같이했는지 알려줄수 있어? 하루에 얼만큼씩했는지도?

[익인17]

뭘따라햇는지 다 알려주기엔 난 유튜브에서 운동 다양하게 따라했는데 유튜브 보면서 홈트 30분~1시간 실내자전거 30분~1시간 이런식으로 하루 1시간에서 2시간 씩 운동했어!
운동 안하는 날도 있었구 1시간도 못 채운날도 있는데 유산소, 근력운동 골고루 따라했당!
그리고 복부운동 따라한게 확실히 늘어진 뱃살 정리에 효과 있었던것 같아 복부운동이나 플랭크 할때 항상 배를 안쪽으로 집어넣는거에 신경쓰면서 했어

[익인15]

와 열심히했구나 대박이다
식단도같이했나? 정성스럽게 답변해줘서 넘 고마워 나두 이것저것보면서 따라하고 열심히해봐야겠당 고마웡

[익인39]

ㅣㅂㅁx

[익인16]

하루에 한 번만 하면 돼 ??

[익인17]

나도 첨엔 5초도 못버텼는데 자주 해주니까 10초 15초 30초 이렇게 늘어나는중

[익인18]

3분 플랭크 할 생각하니까 아찔하다.. 20초만 지나고 온 몸 바들바들거림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인19]

3분 정자세로 버티는거야? 멋진걸

[익인20]

나 어제 화이자 맞아서 못하겠다 아쉬워🤥

[익인22]

🤥🤥🤥🤥🤥🤥🤥

[익인68]

😒🤔🙄🥱😬🤥🧐

[익인22]

3붐….? 오케이……………… 할쑤이따

[익인23]

아침 10초×6 점심 10초×6 저녁 10초×6 안 될까? 나 육신 개쓰레기라

[익인67]

22 ㅇㅈ....나도...이렇게는 도전해 볼 수 있을 듯..

[익인24]

벌써부터 입에서 모래맛이....

[익인25]

근데 ㄹㅇ3분도 힘들어ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ

[익인26]

근데 플랭크도 자세 잘 해야함
나 플랭크 하루 3분이상 하고 허리운동 엄청 많이했다가
디스크 터지고 운동 금지령 내려짐

[익인68]

헐 무서워라....

[익인27]

오... 3분...(끄적끄적)

[익인28]

나 플랭크할때 등근육에 힘이 제일 많이 들어가는데 정상이야?? 원래 등이 약하긴 한데 허리 아니고 ㄹㅇ 날개뼈 사이 등 근육이 너무 뻐근해서 이게 맞나 싶은데...

[익인72]

그거 코어 없어서 거기에 힘들어가는거야..원래 하고 나면 배가 제일 아파야됨

[익인29]

근데 진짜 하다보면 시간 늘긴하더라 나 처음엔 0.1초도 못했는데 이젠 1분정도는 할수있워!

[익인30]

헐 디박... 하루에 총 3분 정도 하면 되는거쥐..?
글구 나 궁금한게 있는데 플랭크 할 때 배에 힘 주고 하는게 맞는 거야??? 배 쏙 집어넣고 해야하는 건지 해서ㅠ

[익인35]

나도 이거 궁금 퓨ㅠ

[익인33]

배에 힘주는거 맞아!

[익인32]

침대해도 효과 있을까

[익인37]

아뇨 ...

[익인32]

힝.. 내려갈게

[익인34]

우와 오늘부터 도전

[익인35]

헐 해볼게

[익인36]

나두 1분 20초씩 5세트 한당..ㅎㅎ

[익인38]

1분씩 끊어서 해봐야겟다

[익인41]

맞어 플랭크 ㄹㅇ 죽을 거 같아도 적응되면 진짜 할 만함 핸드폰 할 시간에 플랭크라도 조금씩 하면 기분도 좋아지는 듯

[익인42]

어깨가 아프던데 난.. 뭘 잘못하는굴까?

[익인44]

코어가 없어서 그래..팔힘으로만 몸을 지탱해서

[익인42]

아 그런거야??!! 구럼 어디에 힘을 주는게 좋을까??

[익인54]

배에 힘 빡줘! 그러면 뭔가 몸 전체가 균형잡히는 느낌이양 글구 첨에 팔 아픈 건 어쩔수 없다 ㅠㅠ 그건 그냥 원래 팔힘이 약한거라 지탱할 수 있을만큼 팔힘이 늘어여행

[익인44]

엉엉 배쪽에 의식적으로라도 힘줘야대

[익인43]

나 종이인간인데 플랭크랑 플랭크 변형동작 포함된 10분 동영상 매일한지 거의 2,3주 되어가는데 애인이 배 잠깐 스치더니 왤케 딱딱해졌냐고 놀래씀 .. 나는 윗배는 지금 효과봤는데 아랫배까지 효과 보려면 더 오래해야할듯

[익인43]

그리고 플랭크 무조건 오래하는거 좋은거 아니라 해서 우리가 아는 정자세 플랭크는 영상에서도 1분정도만 하고 말고 나머지는 변형자세 하더라고 오래만 한다고 좋은거 아닌거같아

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[익인54]

침대에서 하면 물렁거려서 딱 바른 자세가 나오기 힘드니까? 쨌든 운동하는 사람들이 바닥에서 하는 이유가 있지 않을까????!!

[익인47]

하고 싶은데 나 지금 코어, 복근 근육 1도 없어서 하면 허리 다칠수도있다고 아직 하지 말라고해서 그릉그릉하는중...

[익인48]

다들 알겠지마눈 운동할때 자세 잘잡고 해야해 잘못하면 오히려 건강해침..!

[익인49]

진짜 플랭크 ㅇㅈ 조금씩 꾸준히만 해줘도 상체가 어느정도 관리되는게 보임

[익인51]

쓰니 말 받고 난 이 영상 추천 심으뜸님 플랭크 챌린지인데 30초 40초 50초 60초 30초 30초 이렇게 6세트 진행! 매일 6분 투자해서 광명찾자~^

[익인55]

뭔 영상인지 바로 알겠다 바짝 하기 괜찮더라

[익인52]

나 어제 백신 맞았는데 오늘 밤에 해도 되겠지??? 운동 하고 싶어 . . . .

[익인45]

ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ

[익인52]

내일은,,,?

[익인45]

ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ

[익인43]

일주일은 하지마 .. 오바가 아니라 진짜로

[익인56]

일주일은 하지마 그거 하다가 한달동안 팔 아프다 너ㅠㅠ

[익인48]

ㄴㄴㄴㄴㄴ일주일은 일단 안돼

[익인53]

하체는 안빠지겠지.. 나 하체가 중요한데ㅠㅠ

[익인50]

이주 했다고 상체라인이 달라질리가... 난 또 몇달한줄

[익인61]

왜 일주일하고도 달라지기도 하는데 왜 초쳐.... 힝 나 할려고 마음다짐했는데

[익인50]

솔직히 이주 했다고 달라지는 운동이 어딨어ㅋㅋ 마음 먹었으면 해봐 ㅋㅋ 한번 습솬들이면 몇달은하겠지 그럼 변화있을테고 근대 이주 했는데 몸에 변화가 왜없지?하고 그만두진말아

[익인54]

왜 초쳐 ㅠㅠ 본인이 달라졌다는데

[익인57]

플랭크는 60초 이상부터는 그냥 버티는 거라 비효율적이야! 30초~60초로 세트 나눠서 하는 거 추천추천

[익인58]

뜬금없지만 플랭크 ㅅㅔ계 최장기록이 10시간이래… 대박이지않아? 1분도 죽겠는뎈ㅋㅋ

[익인55]

잠도 10시간 자기 은근 힘든데 플랭크를 10시간이라니..

[익인59]

상체라인이 어떻게 달라지는데?

[익인60]

오케 오늘부터 간다

[익인61]

플랭크도 코어 운동이야???
코어 운동 하고 싶은데 코어 힘이 없대 근데 코어 힘 기르려면 코어 운동을 해야한다지 머니...

[익인62]

허리부분 말하는ㄱㅓ양???

[익인63]

승모근 안생겨??

[익인65]

예전에는 구라 조금 보태서 40분 했었는데 지금은 40초 하면 장군감임ㅎ;

[익인66]

3분... 30초도힘들던데

[익인69]

혼자 하려고 시도는 했는데 너무 힘들고 뭔가 엉성해서 이게 맞는 자세인지 의문이 들어 계속ㅋㅋㅋㅋㅋ 오히려 이상한 자세로 했다가 몸 망가질까봐 걱정되고 ㅠㅠ 자세 맞는지 자가진단 방법은 없나?

[익인70]

요가매트 없는데 바닥에서 가능....? ㅠㅡㅠ

[익인71]

요가매트 없으면 팔아퍼.... 나 자세 잘못 잡아서 팔 아픈줄 알았는데 매트까니깐 별로 안 아프더라고

[익인70]

악 역시 .... ㅠㅜㅜㅠㅠㅜ 바닥은 무리구나,,,

[익인54]

쌩바닥에서 하면 딱딱해서 팔꿈치 아플거야 ㅠㅠ팔쪽에 함 이불이라도 도톰하게 깔아바!

[익인70]

이..불...🖊 고마워!!!!!😆

[익인50]

이불위에서 하면돼

[익인70]

침대말고 바닥에 이불깔고 하란거지?? 👍👌👌👌오케!!!!