운동은 하루에 가능하면 두번
한번은 근력운동 1시간 + 유산소 30분
한번은 저녁에 빠르게 걷기 약 40분?
이정도만 하고
식단을 대신에
아침에 단백질 쉐이크 + 현미밥
점심은 좀 든든하게 닭가슴살 1덩이 + 현미밥 + 야채 듬뿍 (소스 x)
저녁을 닭가슴살 + 고구마
포인트는 자기전에 단백질 쉐이크