다이어트 이렇게 하면 어떤지 평가해줘!!

일단 현재 스펙은 159cm 50kg, 

체지방률 약 30%,  골격근량 19kg정도 되는 전형적인 마른비만이고, 기초대사량은 1150정도 돼!

그리고 완전 하체비만체형.. 팔은 마르고 뱃살 살짝에 허벅지살 잔뜩..

기초대사량보다 적게 먹는 다이어트는 안좋다고해서 하루에 1200칼로리정도 먹는 중이야

일단 지난 2달동안 가끔 1일 절식도 하고, 건강식으로 식단도 하면서 3kg 정도 빼서 현재 50인거구 목표는 46kg까지 빼기 + 근육량 늘리기야

오늘 헬스장도 등록했고

하루 1200~1300칼로리 , 탄수100g 단백질 100g 지방 30g정도 먹을거고

주 4~5일 근력운동 할 생각이야 

유산소는.. 해야된다는거 알지만 내가 너무 싫어해서 ㅠㅠ차라리 칼로리를 저런식으로 제한하려구

보통에서 마름까지 가는게 더 힘드니까 이런식으로하면 4kg빼는데 얼마나 걸릴지 궁금하네..!

그리고 이런식으로 하는거 괜찮은지 조언부탁해!

[익인1]

유산소 해야됨,,,
근력하면 빠져도 거업나 천천히 빠져
마름으로 갈기면 단기간에 확빼고 유지하는게 중요햐

[글쓴이]

아앗 ㅠㅠㅠ 진짜 유산소밖에 답이 없구나...
네가 무릎이 안좋아서 오래 뛰면 안좋은데 바이크 같은것도 효과 좋을까..?

[익인1]

바이크도 괜찮긴한데
그 요즘 심박수 따라서 살빼는거 있던데 그런거 함 참고해봐!
엄청 무리해서는 안해도 됳거양

[글쓴이]

헉 추천 고마워!! 꼭 성공할게..

[익인1]

웅 화이팅!!

[익인1]

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이거 내가 본건데 함 봐방 환연 나연 유튜브양

[익인2]

살 빼려면 유산소 하긴 해야돼 나도 살 겁나 안빠지다가 유산소 시간 늘리고 빠지더라..

[글쓴이]

헉....ㅠㅠㅠ 하긴 해야겠다..... 혹시 걷고 뛰는거말고 효과 좋은 유산소 아는거 있어?

[익인2]

난 천계했어 난 근력도 싫어해서 근력+유산소 효율 좋은걸로.. 천계 인터벌로 했다!

[글쓴이]

오 천국의계단도 인터벌이 되는구나! 고마워!

[익인3]

마름으로 가는 다이어트라서 빼는것보다 요요가 걱정임 식단 너무 조이지 말고 유산소 수영 추천해 잠도 잘 자는거 추천

[글쓴이]

오 수면이 중요하구나 고마워!! 수영도 괜찮다