162cm/62kg 두달 안에 10키로 정도 빼야하는데 운동 루틴 좀 봐주면 안될까?ㅠㅠ

내가 몇달동안 살이 10kg 이상 급격하게 쪄서 지금 멘붕 상태인데...

평생 다이어트라곤 생각도 안하고 살아서 뭐부터 해야할지 모르겠어ㅠㅠ

우선 식이는 따로 한다기보다 최대한 군것질 줄이고,

점심은 일반식이지만 반식정도로 양조절 

저녁은 스무디 / 요거트볼 / 샐러드 / 스테이크 / 야채볶음 

이런식으로 돌아가면서 할 생각인데 괜찮을까?

두달 생각하고 있어서 초절식이나 매끼를 다이어트식으로는 유지 못할거같아서...

운동은 홈트로만 한시간정도 할 생각인데,

- 백브릿지 100개

- 런지 50개

- 스쿼트 50개

- 와이드 스쿼트 50개

- 땅끄 팔운동

- 티파니 허리 운동

- 이소라 허리, 다리, 복근 운동 세가지

우선 짜본건 이렇게거든? 괜찮게 짠 편이야? 운동을 많이 안해봐서 너무 빡센건 못할거같아..

여기서 추가하거나 제외할거 있으면 조언 부탁해ㅠㅠ

[쀼1]

운동보다 굶는게 답 운동은 저정도면 될듯 근데 초절식 안하면 살은 안 빠질걸

[글쓴쀼]

식탐이 좀 있는 편이라 초절식은..ㅠㅠ

[쀼6]

초절식 비추천 진짜 안예쁘게 빠져 해봤지만 건강도 안좋아지고
그냥 남들 다 하는 정석다욧이 괜히 있느넥 아님
평생 건강하게 예쁘고 싶으면 식탐 좀 줄이고 먹는양 조절하면서 단탄지 챙겨가는게 최고

야채 많이 단백질 쳥소보다 더 밥은 평소보다 덜

[쀼6]

그렇게 해서 7키로 뺌 한달에
몸무게 60에서

[쀼2]

나 쓰니랑 스펙 똑같은 상태 (158/59) 에서 두달만에 십키로 뺐음. 식이는 하루 두끼 일반식에 밥 반공기로 먹었고 군것질 조금씩 해줬고 치팅도 했음. 운동은 걍 하루에 만보 걷고 자기전에 스트레칭 30분 했어. 쓰니처럼 운동 엄청 빡세게 하고 식단도 저렇게 쪼으면 십키로 더빠질거같은데

[글쓴쀼]

진짜? 그럼 한번 저대로 해봐야겠다. 답변 고마워~!!

[쀼3]

군것질도 먹으면 안 좋은 건 먹지 말고 마시는 단 거 같은 거
지금 그렇게 하면 좋을 거 같아 운동 강도 쎈 편이라 한 달 잘 지키면 빠질듯 운동 적은 거 하루에 다 하는 거야?

[글쓴쀼]

응응 계획으로는 일주일에 4-5일은 저렇게 운동하고 나머지 이틀 정도는 스트레칭 위주로 할 생각이야. 사실 식탐도 있고 양이 많은 편이라 식단은 완전히 지켜서 할지는 모르겠지만 운동은 꼭 저렇게 해보려고. 답변 고마워!!

[쀼4]

내가 지금163에 52인데 저건너무빡센것같아!

[쀼5]

위 쀼 말 공감! 나도 거의 저 운동 정도로 예전에 짰는데 넘 힘들어서 일주일만에 끝났오 ㅠㅠ 운동 적당히 하면서 해~~초반에 넘 무리하면 힘들엉