여기다 2주동안 다이어트일기 쓸랭 🌟

현재 공복 몸무게 70.0kg 

목표 몸무게 65.nkg 

(-4.nkg) 

 

식단 

> 아침 무가당 요거트, 서트푸드주스 중 하나 

> 점심 일반식 (밥 120g 이하) 

> 저녁 다이어트식 (샐러드+단백질 위주) 

(탄수 150g, 단백질 90g, 지방 45g에 최대한 맞춰서 먹기, 칼로리 1300 채우기, 당류 50g 제한) 

 

운동 

> 헬스 gx 40분 (월, 화, 목, 금) 

> 신지니 팔 운동 

> 신지니 안벅지 운동 

> 걷기 만보 이상 

> 폼롤러 스트레칭 

> 레그레이즈 20 × 5set 

 

팟팅🔥

[글쓴쀼]

9/23 수요일
공복 몸무게 : 70.0kg

아침 > 무가당 요거트 140g, 사과 작은거 1개
점심 > 밥 100g, 된장찌개 200g, 계란스크램블 (2알), 견과류 멸치볶음
저녁 > 서브웨이 터키, 소스 랜치+후추

[쀼1]

익인아 돌아왕...