나 두달동안 3키로 빠졌는데 식단이 문젠가..

아침: 무지방 요거트+방울토마토+삶은계란(흰자만) 

점심: 닭가슴살 현미볶음밥 밥그릇 반공기 

저녁: 무지방요거트+방울토마토+고구마 

 

운동은 1시간 걷고 싸이클 1시간 타

[쀼1]

괜찮은식단인데 관리전 체중이 원래 정상이었던거 아니야?
저기서 더 확실하게 관리한다면 밥,고구마를 식이섬유나 단백질로 대체하는건데
저 식단만으로도 충분히 감량은 가능한 괜찮은 식단이긴한데

[글쓴쀼]

운동을 더해야할까?

[쀼1]

지금도 관리 잘하고있어서 그대로만 해도 잘 빠지긴할텐데
더빠른 감량을 원하는거면 내가 말한대로 탄수를 절제한 식단으로 바꾸고
운동을 걷기,사이클 보다는 스쿼트,버피,플랭크,런지같은 홈트를 더 추천함(아예 타바타,클로이팅이런걸 하면 저 운동이 다 포함되있음)
운동효과는 훨씬 더 크고 체형교정까지 되거든 치팅은 웬만하면 족발,굽네오리지널 이런 완전 단백질위주로 하면 감량에도 더 효과적

[글쓴쀼]

오 자세한 설명 너무 고마워ㅠㅠ

[쀼2]

원래 스펙이 얼마얐아??

[글쓴쀼]

나 160/70 ㅠㅠ

[쀼3]

눈바디 변화없음? 먹는 양이나 2끼로 한번 줄여봐

[글쓴쀼]

눈으로 봐도 변화가 없어..

[쀼3]

운동 하는데 이정도로 안빠지면 식단에 문제있는듯 기초대사량 보다 많이 먹나 체크해봐 먹는양이 젤 중요해!

[쀼4]

혹시 생리 규칙적으로 해? 다낭성이면 살 잘 안빠짐

[글쓴쀼]

헐 맞아... 살 찌고나서 생리 3개월동안 안해서 다시 살 빼는중이야 ㅠㅠ

[쀼4]

산부인과 꼭가봐!!!! 다낭성맞으면 진짜 살 죽어라 안빠져ㅠ

[글쓴쀼]

나 다낭성 진단 받고 20키로 정도 살 빼서 생리 규칙적으로 했었는데 퇴사하면서 살이 많이 쪘어 ㅠㅠ

[쀼5]

저녁에 단백질 추가해

[쀼5]

그리고 고구마를 단호박으로 바꿔봐