운동&다이어트 질문 받아요~

인턴중인데 너무 심심해서 질문 받아요~ 

식품공학 전공이고 운동 3년 가까이 했어! 

궁금한거 질문해주라

[쀼1]

혹시 식단이랑 운동 어뜨케 하는지 궁금해!!

[글쓴쀼]

난 헬스랑 클라이밍 합쳐서 주4회 정고 나가고
다이어트 할때는 헬스 클라이밍 안하는 날
자전거나 런닝까지 하구있어

식단은 다이어트 안할땐 설탕 들어간 음료랑
너무 기름진 음식만 빼고 먹고싶은대로 먹고
다이어트할때는 조금 기름진거도 거의 안먹어

[쀼1]

헉 친절하게 답변해주고 고마워ㅠㅠ 내가 지금 살이 많이 불어서 운동식단 같이 시작했는데 살도 안빠지고 속상하고해서 유산소만 빡세게하고있거든?? 과체중이나경도비만도 근력도 같이 해줘야겠지?ㅠㅠ

[글쓴쀼]

칼로리 소모는 유산소가 더 크니까
급하게 살빼야하는 상황이면 유산소만 죽어라 하는게 좋지만
보통 근력도 섞어서 해야 재미가 있어서
전체적인 운동량도 늘어나고 몸 라인도
예쁘게 잡히니까, 급한거 아니면 근력도
같이 섞어서 하는거 추천해!

[쀼2]

나 이번주 월화수 연속으로 운동 했거든 근데 왜 몸무게가 늘지? 오늘 하루 쉬면 좀 괜찮아 지려나ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

원래 몸무게는 생각보다 천천히 빠져 ㅠ
예를 들어 운동을 엄청 열심히해서 500kcal
소모했다고 가정하면, 3일동안은 1500kcal를
소모했을테고, 보통 지방 1g당 9kcal니까
200g도 안빠졌을꺼야
물롬 단순 계산이라 현실이랑 오차가 있겠지만
여튼 살은 그렇게 쉽게 훅훅 빠지는게 아니라 ㅠㅠ

[쀼2]

헐 9칼로리라니 충격...

[쀼3]

키빼몸 115 만들기 힘들어? 3키로만 빼면 되는데 너무 안빠진다

[글쓴쀼]

운동 아예 안하고 식단으로만 빼면 할만할테고
운동으로 근육 붙이면서 빼는거면 많이 어렵지...

[쀼4]

나 궁금한게 요즘 기초대사량보다 500 더 먹을때가 자주 있는데 그만큼 운동 많이 해서 칼로리는 문제 없는데 이러면 벌크업이 될려나? 몸무게는 줄고 있는데 아무래도 인바디를 재는게 아니라서 내가 체지방이 빠지는건지 모르겠단 말이지ㅠㅠ

[글쓴쀼]

변수가 많긴한데 운동 열심히 하면서
기초대사량보다 겨우 500kcal 더 먹는정도로는
벌크업이 아니라 오히려 살이 더 빠질거 같은데...?
벌크업할때는 기초대사량 2배 가까이 먹기도 해!

[쀼4]

오홍! 그렇구나! 가끔 한참 넘겨서 2천칼로 넘길때도 있거든ㅠㅠㅠ 그래도 일주일에 4~5일은 2~3시간 운동하긴하는데 비만이라 다이어트 해야하면서 요즘 너무 잘먹고 너무 운동에 시간을 많이 써서 고민이였거등 뭔가 안심이 되고 위안이 된다! 고마워!!

[글쓴쀼]

근데 조심해야할게 보통 사람들이
자기 섭취칼로리를 10~20% 정도 낮게
판단한다는 연구결과가 있더라고...
그것만 조심하면 성공할거야!!

[쀼4]

아하! 그래도 다행히 식단앱써서 똑바로 작성하고 있어! 모르겠으면 더 쓰기두 하구! 더 열심히 해야게똬!!

[쀼5]

세달째 몸무게가 안 빠지는데… 주 6일 1시간 킥복싱 1시간 홈트+ 직장 특성상 만보씩 걷거든 식단도 닭고야하고 나트륨도 적당히 섭취하고 물도 1.5리터씩 마셔줘… 근데 살이 안 빠져… 왜 그럴까…?

[글쓴쀼]

댓글이 전부 사실이라면 의심할게 식단밖에 없는데...
혹시 하루 종일 어느정도 먹는지 알려줄 수 있어?
그리고 식단일지같은건 쓰는편이야?

[쀼5]

주로 이렇게 먹었어ㅠㅠ 시간이 없어서 최대한 기초대사량 넘기게 먹으려고하기는 했는데…

[쀼5]

인바디 한달마다 검사했는데 근육량은 2키로 늘고 체지방… 빠지기는 했는데 2.5키로밖에 안 빠졌더라고 근데 다른 사람들보면 5~6키로는 훅훅 빠지길래ㅜㅜ 심지어 나 155/64 과체중임…

[글쓴쀼]

근육량 늘면서 체지방 줄기가 쉽지않은데
그정도면 잘하고 있는거 같아!
너무 조급해하지 않아도 돼 ㅠ
그리고 혹시 괜찮다면 인바디 볼 수 있을까?

[쀼5]

아 내가 지금 인바디 용지가 없어가지구ㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

5에게
아쉽다 ㅠㅠ 여튼 다이어트 속도가
빠른편은 아니여도 아주 잘하고 있어!
근육량 키우면서 체지방 빼는게
엄청엄청 힘든거거든 ㅠㅠ
속력보다 방향이 중요하단 말도 있잖아

[쀼5]

글쓴이에게
그렇겠지…? 요즘 걍 한끼는 먹고싶은 거 먹고 음료도 가끔 마신다ㅋㅋㅋ… 이게 더 맘 편하네ㅠㅠ 암튼 고마우이…

[쀼6]

헬스하고 식단 병행한지 두달짼데 몸무게의 변화가 없어ㅠㅠ 정체기 온지 한 2주 넘은거 같은데ㅠㅠ 뚫는 방법 있을까??

[글쓴쀼]

혹시 인바디 해봤어??
체지방은 빠졌는데 근육량이 늘어서
몸무게 자체는 그대로일 수 있거든

[쀼6]

아니ㅜ 예전에 pt 받았을때 인바디 숫자에 내가 집착하는 바람에 식단 강박증이 와버려서ㅠㅠ 지금은 일부러 인바디 안재고 하는 중이거든ㅠㅠ

[글쓴쀼]

그러면 혹시 눈바디 상으로는 좋아지고 있어?
그리고 식단은 어떤식으로 해?

[쀼6]

확 빠진 느낌보다는 라인이 정리된 느낌?
아침은 아몬드브리즈 프로틴 + 가끔 바나나
점심 : 닭가슴살 + 샐러드 + 현미밥 (어린이용 도시락 사이즈)
저녁 : 샐러드 + 단백질 (하체운동 : 닭가슴살, 상체 : 스크램블)
보통 이렇게 많이 먹어

[쀼6]

6에게
지금은 생닭가슴살 에어프라이기에 돌려서 먹고 있어

[글쓴쀼]

6에게
그정도면 충분히 잘하고 있는거 같아
너무 숫자에 집착하지말구
직접 보이는 몸매로 판단하는게 좋아
잘하구 있으니 넘 걱정말고!

[쀼7]

매 끼니마다 잡곡밥/고구마/단호박중에 100g 먹고있는데 밥 양이 나한테는 부족한 느낌이거든 ㅠㅠ 곤약 50g섞어서 150g먹어도될까? 대부분 보면 곤약밥으로 100g바꿔먹는거같아서 물어봐!

[글쓴쀼]

이거는 너의 현재 상태를 잘 몰라서
정확한 답변은 어렵지만...
아마 그정도는 괜찮을거같아

[쀼7]

고마워! 3-4번정도 2시간 운동하고있고 인바디했을때 기초대사량이 1230나와서 끼니마다 탄수100g 단백질종류100g정도 잡고 먹었는데 어느정도 탄수 단백질 늘려도 돼?
근육증가+체지방감소가 목푠데 탄단지 비율은 어느정도가 좋을까 ...??

[글쓴쀼]

끼니마다 단백질 100g을 먹는다고...?
그러려면 끼니마다 닭가슴살 4덩이는
먹어야할텐데 너무 많아...
하루에 단백질은 본인 몸무게 x 1~1.5g
정도면 충분하니까 줄여야할거같아
탄단지 비율은 칼로리 기준으로
6:2:2 에서 7:2:1 정도가 좋을거같아!

[쀼7]

아니아니 음식 그램수 말한거였어!!! 닭찌나 소고기 두부 돼지고기 100g 이런고!!! 비율 고민됐는데 넘넘 고마워 ㅎㅎ

[쀼8]

다이어트 할 때는 식단 빡세게 해서 몸무게가 빠지자나 근데 다이어트 끝나고 일반식 먹어서 다시 찌는 건 어떻게 해야 돼..? 운동은 똑같이 해!

[글쓴쀼]

일반식 먹는양을 줄이는수밖에 없어
살쪘을때 만큼 먹으면서 몸무게가 적게 나가길
유지하는건 운동을 엄청 열심히하지 않는 이상
불가능해...ㅠㅠ

[쀼8]

그렇구나ㅠㅠ 양을 줄여야겠넹 알려줘서 고마워!!

[쀼9]

혹시 체중감량이 주목적이고 근육증량이 부목적이라면 단백질쉐이크는 하루 중에 언제 먹어야 할까? 아침-점심-저녁-운동 아니면 아침-점심-운동-저녁 이렇게 생활해!

[글쓴쀼]

언제먹어도 큰 차이는 없지만
그래도 고르자면 운동 직후에 먹는게 제일 좋아!

[쀼9]

고맙습니다~~!!!!!!!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

아마 근육이 다 빠져서 그런거 같아 ㅠ
혹시 예전엔 꾸준히 운동헸었어??

[쀼11]

체형교정(거북목, 라운드숄더, 척추랑 골반 뒤틀림? 등)+체력 증가+근육 운동 목적으로 운동하려는데 헬스 피티가 나을까 복싱이 나을까?

필라테스 26회 받았고, 필테도 오래 해야한다지만 체형교정에는 효과가 없는 것 같아서 다른 운동으로 바꿔보려고!

필라테스 빼고는 운동 해본적이 없어..! 근데 배만 나온 마른 비만인 편인데 이런 경우도 식단도 같이 해야해??

[글쓴쀼]

복싱도 좋은 운동이지만
체형교정 및 근육 운동은 헬스 피티 추천!
그리고 배만 나온 마른 비만이면 식단보다도
운동 열심히 하는게 중요할거 같아
식단은 그냥 일반식으로 적당히만 하면 될거같아

[쀼11]

고마워!! 헬스장 완전 처음이라서 기구 모르는데..! 어떤 사람은 아예 모르는 상태에서 개인피티 받으면 기구 익히는 데에 시간 다 뺏긴다고 혼자 기구 조금 익히고 피티 받는 게 낫다고 하던데 뭐가 좋을까?
그리고 피티비용이 너무 부담돼서 계속 받지는 못할것같구 ㅠㅠ 처음에는 30회 정도만 받아도 충분할까..??
참고로 체형교정은 진짜 심각해 ㅠ 필테에서도 쌤들 집중대상이었엉...

[글쓴쀼]

아무것고 모르는 상태로 가도 괜찮아
원래 피티는 운동방법이랑 기구 사용법
배우려고 가는건데 뭐~
얼른 운동방법만 빠르게 배우고
스스로 운동하는 습관 기르는게 중요해!!

[쀼11]

고마워!! 월급 들어오면 20~30회 바로 끊어야겟다 쓰나 고마워!!

[쀼12]

역시 식공 전공.. 나도 식공전공인데 다이어트 쉬웠다 성분들이 눈에 보여섴ㅋㅋㅋㅋㅋ

[쀼13]

4달간 pt해서 -8kg 감량했는데 거의 운동은 주 6일 1시간 웨이트 1시간 유산소 하고
식단은 닭고야 or 닭호야 먹었어 총 4끼먹었는데 마지막끼니는 단백질만 먹고!
결과가 순수 체지방만 8kg 빠지고 근육량은 1kg넘게 오르긴했는데 다이어트 끝나고 먹고싶은 음식 먹으니까 당연히 찌더라고… 그런 내몸보면 스트레스도 받고.. 운동은 꾸준히 하고 있는데 먹는걸 너무 좋아해서 운동하면서 딱 이번달까지만 먹자고 결정했어! 그래서 9월부터 천천히 감량하고 싶은데 계속 닭호야를 3끼 먹을수도 없고.. 어떻게 해야할지 모르겠어 ㅠ

[쀼14]

164/55 이고 3키로 정도만 감량해도 만족인데 보통>마름이 쉽지 않아서 변화가 더디니까 의지도 줄어..
운동량이 많지 않다고 가정하고 하루 탄수화물 순탄수로 몇그램 정도가 적당할까? 기간은 한달 너무 적지?ㅠㅠ

[쀼15]

162/48 인데, 근육이 정말 너무 없어서 날씬한 몸으로 안보여.. ㅠㅠ 체중 자체에 집착하는건 이제 그만하고, 허벅지랑 뱃살같은 군살을 없애고 싶은데 운동을 어떻게 해야할지 모르겠어..!!

주 5회 정도 공복 런닝 30분 + 공복 사이클 30분 이렇게 하고, 일과 끝나고 저녁에 스쿼트를 하거나 홈트를 하나 더 하면 될까..?!

[쀼16]

164 65익인데 피티쌤이 탄단지비율을 121정도로 하라고 하시고 탄수 최대한 적게 단백질 최대한 많이+기초대사보다 적게 먹어도 괜찮다는데.. 난 탄단지 442(110g 120g 40g정도)에 1300칼로리는 채우는중인데 쌤말이 맞는지 모르겠어서 내식대로 할까 고민중이야! 주4-5회 근력 1시간 이상+마무리걷기 가볍게 20분 하고 주2회 런데이하는데 기초+100~200은 먹어줘야할것같고 탄수 100이하로 줄여도 괜찮은지가 궁금해 요즘 너무 계속 아침낮밤가릴거없이 자서 칼로리적게먹어서인가 싶어서ㅠ
3개월간 운동식단 유지후 점차 운동횟수 줄일 예정인데 탄수 너무 줄이면 요요가 빠를것같아서 걱정이야 체지방 컷팅이 주목적이긴해