요즘 유튜브에서 유행하는 다이어트 음식

양배추 참치 덮밥
간단한 재료와 레시피인데 맛있고
참치와 계란이 들어가서 단백질 보충도 되고
양배추가 들어가 포만감도 충족하고 속도 편해서 인기 많은 레시피

대충 기름에 참치랑 양배추 넣고 볶다가
굴소스나 참치액으로 간 하고
계란 익혀서 밥 위에 올려먹는거임

사실 요즘이 아니라
언젠가부터 유행하기 시작해서 다이어트 하는 유튜버, 요리 유튜버 사이에서 꾸준히 많이 보임

다이어트하는 사람 아니더라도 자취생 간편요리로도 최고

[l솜댕l]

맛있는데 양배추가 너무비싸..ㅠㅜㅠㅜㅠ

[김숑숑]

엥? 양배추 한통에 몇천원인뎅.채소중에 엄청 싼편이야~~

[몰바짱구리구리]

요즘 가격이 확 올랐어... 한 통에 9천원 하더라 ㅠㅠ 원래 오천원 아래였는데

[김숑숑]

아 그래? 몰랐네 ㅠㅠㅠ 무슨 9천원이나 하냐.. 부담스럽다 ㅠㅠㅠㅠ

[몰바짱구리구리]

야채 가격이 급격하게 다 올라서 몰랐나봐 ㅠㅠ 나두 어제 장보러 갔다가 알았어
원래 엄청 싼 편인데 ㅠㅅㅠ

[김숑숑]

몰바짱구리구리에게
마자마자 원래 엄청 쌌는데 ㅠㅠ. 맘대로 먹지도 못하겠다 ㅠㅠ 알려줘서 고마웡!!

[수제레몬에이드판매합니다.]

몰바짱구리구리에게
마트.사장님이 지금 양배추가 안큰다고 비싼거랬어 좀 지나면 다시 떨어질꺼래

[몰바짱구리구리]

수제레몬에이드판매합니다.에게
아 그래?! 다행이다 고마워 ㅎㅅㅎ

[바디롤]

이거 맛있어여 한때 빠져서 맨날 해먹음

[pochacco_]

맛있는데 매번 후라이팬 설거지히기 귀찮아서 못먹어여,,

[ㅈlㅈl]

전자레인지 버전도 있어용!!

[굿투미우투미]

다이어트 효과는 덜할수도 있는데 참치 대신 스팸 넣어도 맛있어요. 요샌 닭가슴살 스팸도 있으니 그거 넣으셔도 될듯ㅎㅎ

[틀림없는비글]

이거 맛있대서 해봤는데 참치가 좀 비리게 느껴졌어요ㅠㅠ

[춫]

참치를 볶지 말고 마지막에 올려서 드셔보세요..! 저는 이렇게 먹는데 비린지 잘 모르겠어요

[틀림없는비글]

오 다시 도전해볼게요! 꿀팁 감사합니다

[옹옹옹]

후추나 매운 고추 조금 썰어 넣으면 비린맛이 조금 잡힐듯해요

[뇌절루피]

반찬처럼 만들어놓고 그때그때 밥이랑 같이 돌려먹을수도 있어서 좋아요!!

[이브르]

참치 대신에 김치넣으면 김치볶음밥 돼용

[호두없는호두과자]

전 양배추 비린맛이 넘 올라오던데ㅜ 머가 문젤까요

[눈꽃씨]

양배추를 약불에 좀 오래 볶으시면 괜찮지 않을까요?? 익으면 비린맛 안나던데요

[오르내림]

양배추 오래 익혀야해용...

[호두없는호두과자]

헉 ㅜ 감사합니다!

[RUSSELL]

양배추 싫어요..오이참치비빔밥 짱입니다 뭐 볶을 필요도 없고 오이는 또 자르기도 짱쉬워요

[츄츄류츄츄]

그냥 냅다 자르고 참치넣고 비벼먹으면 되나요?!!!

[RUSSELL]

넵넵 요즘 저칼로리 비빔장 잘나오는데 저칼 비빔장+챔기름 조금 하면 진짜 극락가는 맛이예요

[츄츄류츄츄]

오 감사합니다🥰

[RUSSELL]

저칼로리 비빔장은 비비드키친 추천드려요!

[유우짱]

저거 맛 없어요,,, 내 스타일은 아닌걸로

[유우짱]

그냥 저는 따로따로 먹는게 좋어요

[리디a]

저두요....양배추 비린내?랑 단맛때문에 불호요....

[이거머에오]

지금 먹고 있었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀차니즘 많은 분에게 강추합니다

[어떻게무기가하프]

소름 지금 먹고있는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ맛잌ㅅ고살잘빠져용

[줄고]

이것보단 그냥 양배추 크게 쪄서 쌈 싸 먹는 게 더 취향... 근데 덮밥도 마싯음

[도화선]

양참덮 인스타 코크 때문에 유행한 건데요!

[다솜]

양배추 한통이면 이것저것 해먹을수있어서 좋아요
샐러드, 오꼬노미야끼, 참치비빔밥, 또띠아사서 롤 등 넘 좋아

[또잉또잉또오잉]

요즘 양배추값이 많이 올랐어요ㅠㅠ 저거 마쉿는데

[보라색후드]

근데 저거 먹고 진짜 살이 빠지나요??

[올리브영]

어제 먹어ㅓㅆ는데 진짜 짱맛... 물릴때 스리라차 소스 찔끔..!

[White SUGA]

저는 양상추로 해요

[솜굼]

저기에
트러플 오일
뿌리면 왕맛나요

[丞磊]

양참덮 명란오두비 최고

[LOTTE GIANTS NO.18]

근데 양배추 너무 비사서 못 먹어요ㅜ

[유민호]

맛있어용

[허재가 농구허재]

최근 저희 동네

[메로나마시써]

아니 할인한 게 10,900원?이라니... 너무 놀랍네요. 2~3000원도 안 먹었는데.장 안 본 지 오래 되었더니만...

[김종헌]

하 이거 저만 맛없나요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 맛나보여서 기대했는데 나만 맛없나 싶어서 댓글 정독해봐도 다 맛있다는 댓글이여서 슬펐슴돠 ㅠㅠ

[우롸롸롸]

양배추로 간단하고 맛있게 다이어트 하시고 싶으신분! 대충 깍뚝썰기해서 씻고 물기털어서 전자렌지에 4분 돌리면 딱 씹기좋은 알맞은 식감의 양배추 베이스가 완성됩니다… 이걸 이제 키친타올로 물기 좀 제거해서 냉장고에 넣으시고… 이걸로 메뉴 무한 루프 할수 있어요! 전 참치가 비려서 참치 양배추 덮밥은 안 먹게 되더라구요.

1. 익힌 양배추를 불닭소스 (생각보다 칼로리 당질 적음)랑 참기름 조물조물해서 참깨 뿌려서 현미밥 반공기위에 계란후라이랑 덮밥해 먹으면 짱맛탱구리.

2. 소고기 싸고 기름 적은 부위 (샤브샤브나 불고기) 3-4점 후라이팬에 굽고 거기다가 익힌 양배추 넣고 식용유 두르고 간장넣고 참치액 한티스푼에 올리고당이나 대체감미료 한 티스푼 넣어서 볶아서 현미밥 반공기에 계란후라이랑 얹으면 그냥 일본식 덮밥 맛이에요 🤍 계란을 그냥 풀어서 고기랑 야채에 스크램블해서 익히면 규동느낌

3. 오뚜기 짜장분말 1인분 사서 지퍼백에 넣어두면 짜장 요리 만들때 두고두고 쓸수 있는데 익힌 양배추 한줌 식용유 살짝 둘러서 팬에 볶고 짜장분말 한 숟가락 물 반컵에 개어서 팬에 넣어주고 볶으면 초간단 짜장밥 완성입니다. 현미밥 반공기에 얹어서 계란후라이랑 먹으면 극락…

위에 모든 메뉴는 현미밥 반공기대신 파스타면 40그램으로도 대체 가능해요. 듀럼밀로 만든 파스타면을 먹으면 느리게 소화되서 혈당이 더 느리게 올라가기 때문에… 전 위에 식단 돌아가면서 만들어먹고 귀찮을때는 저녁으로 양상추 샐러드에 파스타면 40그램 넣어서 먹은지 3개월 됐는데 7키로 감량했습니다. 식비도 꽤 아껴지는 느낌이에요! 양배추 가격은 많이 올랐지만 ㅠㅠ