힙업 운동의 중요성 + 엉덩이 근육 자가 테스트

탱탱하게 올라붙은 엉덩이, 애플힙이 대세로 거론되는 요즘
밋밋한 엉덩이 보완하고자 스쿼트 삼매경에 빠진 분들 많으실텐데요,

우리 몸에 힙업 운동이 필요한 것은 단순히 미용의 목적뿐만은 아니랍니다.

여러분들은 엉덩이 근육의 중요성을 얼마나 알고 계셨나요?

엉덩이는 많은 사람들이 두꺼운 지방일 것이라는 오해와는 달리 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져있습니다.

이는 등이나 허벅지와 같이 큰 근육 군에 속하며 우리 몸의 상반신과 하반신을 연결하고 좌우 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 

그래서 실제로 허리에 힘을 주는 부위는 다른곳이 아니라 허리에 연결된 '커다란 엉덩이 근육'이라고 하는데요.

엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 손상되고 척추전만증이 심해지면서 허리 디스크에 걸리기 쉽다는 사실!!

특히 40세 이후부터는 매년 근육량이 1%씩 감소한다고 하니 나이가 드신 분들일 수록 근육량 감소를 막기 위해 노력하셔야 합니다.

근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고, 이는 몸속 지방을 연소시키지 못해 살이 찌는 악순환을 불러오기 때문이죠.

결국 보기에 탄탄하고 예쁜 엉덩이가 건강한 사람의 엉덩이랍니다.

본인의 엉덩이 근육이 건강한 상태인지 알아보고 싶으시다면 엉덩이 근력 테스트를 따라해보세요!

본인의 나이보다 높게 나왔다면 문제 개선을 위해서라도 적당한 운동을 병행해주는 것이 좋겠죠?^^

저는 좀 더 분발해야겠네요ㅠㅠ

http://tvcast.naver.com/v/446090


http://tvcast.naver.com/v/254470

[aask12]

저 한쪽다리 들고 의자에 앉았다 일어났다를 25회 이상 하라고요...? 가능해요...?

[허리펴고앉아]

방금 해봤는데 되는데용,,

[aask12]

이럴수가.....

[zhzisj]

한껏 치솟은 엉댕이 가즈아

[쏙쏙메추리]

엉덩이 운동 하고 싶은데 어떻게 해야 허벅지가 아닌 엉덩이에 힘이 들어가는지 모르겠어요...🥹

[zhzisj]

라잉 힙어브덕션, 힙쓰러스트, 브릿지, 리버스하이퍼 하시고 엉덩이 근육 키운 다음에 해보세요 허벅지에 힘 많이 들어가는 건 엉덩이 힘을 잘 못써서 그럴수도 있고 골반에 문제가 있을수도 있어요

[힣힣히]

와 5회도 너무 힘들어요..

[생귤탱귤 감귤]

그냥 안되는디요....

[여름이다]

😲

[내얘기좀들어봐봐]

어거지로 25번씩 채우고 쓰러짐……

[빛비]

두번도 힘든데요....?

[슈봉]

60대가되

[91 윤동희]

20개까지만 딱 되네요 분발해야겠다

[아기 상어]

의자에 걸터앉는건가요 깊숙히 앉는건가요? 깊숙히 앉으면 안일어나지고 걸터앉으면 허벅지랑 무릎으로 일어나는 느낌인데...

[沈泉锐]

70대가 되,

[익인19960717]

저게 어떻게 되지...?

[오늘의밥]

25번 하긴했는데 힘드네요ㅋㅋㅋㅋ

[멀리서봐야예쁘다]

저도 살찌고 허리통증 달고 살았는데 엉덩이 근육이 없어서 그런거드라구여 pt받으면서 엉덩이근육 신경쓰면서 운동하니까 허리통증 완전 많이 사라졋어여

[캐리어]

저두요!!

[Jeff Bernet]

열어분 저 하루종일 앉아있는 직업이라 허벅지랑 엉덩이가 그냥 거의 합체된 수준이었는데 햄스트링 운동 꼭 하세여 스티프 데드리프트 거의 맨날 했는데 엉덩이가 뒷벅지랑 분리되는 마법이 생겨요..

[커스터드푸딩]

생각보다 쉬운데용...?

[눈구름]

2번도 힘든데요...? ;ㅅ;

[내일은뭐하고놀까]

😲

[낭만두집]

하루 종일 앉아서 작업했더니 허리 통증 너~~~무 심해져서 병원 진료+피티 끊었거든요...... 처음엔 힙업 운동 루틴에 들어간 것 보고 오잉?? 했는데 진짜 많이 나아졌어요

[낭만두집]

추가로 인터넷에 미서원 골반스트레칭(옛날 이름이긴 해서 지금은 어떻게 쳐야 나올지 모르겠네요 ㅠㅠ) 아침 저녁으로 해 줬더니 다행히...... 원점까진 아니더라도 사람처럼은 살 수 있게 됐습니다!!!

[난뭐든지할수있어]

헬스 2년 넘게 다니고있는데 30번 했어요 더 할 수 있었긴한데 꽤 힘드네요 😅

[익인19960718]

전에 한개도 못했었는데 너무 낮고 푹신한 의자에서 해서 그런가봐요. 지금 다시 하니까 30개 완전가능
(낮은 의자에서 다시 해보니까 한개도 못하겠어요)