중2도 이해하는 마른비만 인슐린

 

 

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중2도 이해하는 유산소 강도 비율

 

 

 

 

 

1) 가벼운 유산소 존2: 빠른걷기, 등산, 천천히달리기, 로잉머신, 자전거, 천계 (존3~4는 3~6개월 이후에 시작)

https://www.fmkorea.com/7769464424

https://www.fmkorea.com/7920606463

https://www.fmkorea.com/7288535374

 

2) 웨이트: 모르겠으면 헬스장 가서 머신 닥치는대로 ㄱㄱ + 돈 있으면 피티 10~20회ㄱㄱ

 

3) 클린푸드: 아래 참고. 인슐린이 큰일난 멸치는 아무거나 먹으면 안 됨. 피치햄이 정 먹고 싶으면 빡센 운동 후에 먹을 것

 

 

(노화 측면에서는 식물성 단백질이, 근육 측면에서는 동물성 단백질이 좋음. 적절히 스까)

(여기서 붉은고기는 햄 소시지 같은 가공육을 말함. 원물 소 돼지는 괜찮음)