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생각이 너무 많아서 힘든 증후군.twt17

l조회 16506


나 진심 쓸데없는 생각, 하기 싫은 기억 계속 떠오르고 머릿속에서 안지워져서 힘들어 죽겠음... 생각 기억 영구삭제하거나 머릿속 비워주는 약 어디 없나 있으면 알려줘;;;

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익인1
요즘 인티가 아픈가...
2개월 전
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익인2
adhd 이런 쪽인가..?
2개월 전
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익인7
전혀 아님
2개월 전
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익인3
나도 그런데 이거 adhd야..?
2개월 전
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익인7
ㄴㄴ
2개월 전
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익인4
검사 받고 약 먹으면 나아져
2개월 전
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익인5
다 그런거 아니엿어?
2개월 전
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익인6
이러면 ADHD라고?!?!!! 다른 증상들은 없는것같은데 본문 진짜 내 한평생임...
2개월 전
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익인7
ㄴㄴ
2개월 전
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익인6
난 걍 걱정인형이엇군아..
2개월 전
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익인8
불안증후군도 마찬가지인데
병원에서 약 먹음 되지 않나
2개월 전
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익인9
몸이 바쁘면 자연스럽게 생각 줄더라구요..
2개월 전
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익인10
나도 걱정인형이라서 혹시 모르니까 도움되라고 댓글 남겨ㅠㅠ

1.걱정이 실제로 도움되는지 자문
얼마나 도움이 되는지
새로운 시각으로 보고있는지
긍정적인 시각으로 보고있는지
새로운 해결책을 찾고 실행하기 위해서
구체적인 계획을 세우고 있는지
기분이 나아졌는지 나빠졌는지

2.생각중단연습하기
스탑버튼을 누르기
혼자 상상으로 빨간색 정지버튼을 누르기

3.걱정공간 만들기 (따로 시간을 만들기)
걱정하는 의자, 방, 장소
정해둔곳에서만 걱정하기

4.걱정을 외면화하기
걱정에서 약간의 마음의 거리를 둘 수 있는
마음 챙기기 기법

걱정을 시각화하는것
걱정을 상상해보늗것
이미지로 만들어서 떠나보내거나
터트리는것
2개월 전
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익인10
나는 1번만 생각해도 이제는 빠져나오기 쉽더라고
2개월 전
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익인11
혹시 pesm증후군말하는거?
나도 그런데 나는 adhd도 있음

일단 밀가루랑 설탕 끊어보라더라
신경호르몬에 자극줘서 더 심해진대
그리고 생각이 넘 많으면 (생각이 넘 많네)라고 생각하래
생각은 내게 아니래
그 증거는 첫째 생각은 떠오른것일뿐 내가 떠올리는게 아니기때문이래
둘째 생각이 내꺼였으면 몸처럼 내가 조절할수있을텐데 그렇지 않음
셋째 생각은 그냥 두면 부정적으로 흐른다

그냥 뇌가 살짝 과부화와서 혼자 막 행동하는거래

난 케데헌보고 도움 받았는데 생각이 떠오르면 요즘은 귀마가 꼬시는 소리구나 함 ㅋㅋ
2개월 전
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익인12
그냥 강박장애 아님?
2개월 전
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익인14
밤엔 자고 낮에 활동하고 안 좋은 생각이 많아지면 중간에 끊는 연습 계속 하세요 일기도 쓰면 좋아요
2개월 전
   
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