근력 운동 '상식' 무너졌다...계단 오르기 보다 내려가기 효과가 2배?

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근력 운동 ‘상식’ 무너졌다...계단 오르기 보다 내려가기 효과가 2배?

계단 내려가기, 오르기보다 효과 적은 힘으로 하체 근력 두 배로 혈당 수치 낮추고 대사 질환 예방 안 힘들어야 진짜 운동 되는 시대 계단을 한없이 오르는 일명 ‘천국의 계단’ 보다, 오히려

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[익인1]

ㅈㅉㅇㅇ?

[익인2]

예......? 상식과 너무 정면충돌인데

[익인3]

다리 불편하신분들 특히 내려갈때 더 힘들어하던데

[익인4]

그래서 무릎이 2배로 아작나는거구나?

[익인5]

무릎에 안좋아서 계단 올라가기로 운동 하는거 아니였어..?

[익인19]

2222

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333

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[익인86]

999 계단 내려가는거 무릎에 안좋다고해서 그냥 오르기를 하는걸로 알고있었는데

[익인96]

본문 마지막에 설명나와있어...

[익인6]

계단 내려가기 하면 다리 후들거리긴 하던데… 무릎 아작나는거 아니냐구요

[익인7]

저게 신장성 수축이라고 근육이 수축 후 이완할때 긴장 유지하면서 근력 생성에 도움 되는건 맞는데.. 빠르게 내려가는게 아니라 천천히 근육 자극하면서 내려가야 도움될거같아여 그런거 아니면 그냥 관절만 갈릴듯

[익인8]

오 아파트 계단 타는거 엘베 눈치가 좀 보여서 그렇던데 내려가기도 괜찮은거면 눈치 안 보고 해도 되겠다

[익인22]

엘베 눈치가 보인다는 게 무슨말이야??

[익인24]

윗층에 안사는데 엘베타고 내려오는게 눈치보인다는 뜻 아냐?

[익인8]

제일 윗층에 살지도 않는데 내려간다고 엘베 쓸려니까 좀 눈치가 보이더라고 가끔 어르신 마주치면 꼭대기 사냐 그러기도 하고 뭔가 좀 그래서

[익인53]

같은 관리비 내는거 아님..? 그게 왜 눈치가 보여

[익인97]

2222 낮은층이라도 엘리베이터 유지보수에 드는 관리비를 같이 내니까 그 층에도 엘리베이터가 멈춰서는거임 써도됨!! 다리불편한사람, 휠체어, 유모차 등등도 당연히 써도되고

[익인55]

눈치 안봐도 됨
어차피 사람들 아무 생각 안함

[익인9]

관절이 아파요....

[익인10]

무릎은...

[익인11]

천국의계단 역주행 가나요...

[익인12]

계단 내려갈 때 근섬유 자극이 훨씬 세다는건 이미 오래전부터 밝혀진거고 문제는 그만큼 슬개골이 요동치기 때문에 무릎 연골 보호하며 내려가는게 어지간히 어려워서 잘 안하는 거지

[익인13]

무릎 2 배

[익인14]

그게 어려워서 그냥 오르는거 아닌가요? 내려가는건 천천히 내려가도 무릎 통증이 심해요ㅠ 저 무릎 약해서 너무 잘느낌요

[익인15]

언제는 무릎 나간다미??

[익인16]

무릎 어쩌려고...

[익인17]

하지만 무릎이...

[익인18]

무릎 보호를 못한다면 그냥 두배로 오르는게 나을지도

[익인20]

무릎 조심하세요 진짜... 아픈사람 옆에서 겪어보면 절대 추천 못함

[익인21]

근력은 오를지 모르겠지만 무릎 관절이 나가지..

[익인23]

격충

[익인25]

헉 대박이네....

[익인26]

근육 늘리려다 무릎이 먼저 나갈 것 같습니다..
다들 무릎 지키시길
근육은 다른 운동으로 키우시고

[익인88]

맞음...무릎관절이 얼마나소중한건데

[익인27]

그냥 관절지킬게요

[익인28]

이론상 맞긴한데 무릎 안 좋으신 분들은 하시면 안 됩니다 특히 빨리 내려가면 전방 십자인대 나가기 쉬워욜

[익인29]

무릎나가요

[익인30]

에?

[익인31]

무릎때문에 안하는거지....

[익인33]

애초에 천국의계단이 근력을 올리는게 목적이 아니라 유산소 목적으로 하잖아. 기사에서도 땀 흘린게 올라간 사람이고 내려간 사람들은 편안하게 내려갔다는데. 계단오르기는 근력운동을 위해 하는게 아니라 유산소로 하는거라 근력을 올리기 위한 운동이 아닌게 맞고 내려갈때 근력을 사용하는게 맞음. 그래서 무릎에 부담도 가는거고.

[익인34]

무릎 때문에 계단 오르기가 나아요

[익인35]

맨날 건강상식이 바뀐다..

[익인36]

엥 무릎나가

[익인37]

저거 엉덩이 허벅지에 힘주고 천천히 내려가는 거임 올라가는 것보다 더 걸릴 수도? 우리가 평소에 생각하는 그냥 내려감은 관절 나가는 게 맞음,,

[익인38]

내려가는 거 안 좋다매 안 좋다매 안 좋다매 안 좋다고 해놓고 이제와서 ? 이제와서 ?

[익인39]

아놔 저 가정용 천국의계단 샀다고여

[익인75]

얼마줘써 ?

[익인40]

힘 빠지는 순간 무릎에 바로 충격감

[익인41]

산탈때도 하산이 제일 어려움 근데 무릎도 너무 어려움

[익인42]

무릎아프던데 난 못하겟다

[익인43]

뭔 소리야 나 계단 내려갈때마다 무릎관절이랑 연골이랑 허벅지랑 분리되서 달랑달랑거리는 느낌을 매일 느끼는데.....

[익인44]

계속 힘줘야 하면 운동 효과 좋다는 건가 약간 데드리프트도 당길때 말고 천천히 놔줄때 계속 힘줘야 하는것 처럼

[익인45]

무릎 나가면 의미없지 않을까요...

[익인46]

글을 안읽나 내려가는것도 강도를 낮춰서 하라잖아요

[익인47]

근데 계단 내려가는것보다 올라가는게 더 힘들던데..

[익인48]

그 마지막 문단에 다 써있는데 강도 낮춰서 천천히 올리면서 하면 오히려 근육강화 돼서 관절부상 예방해준다고

[익인49]

내려갈때 터벅터벅 내려가면 무릎나가는거 맞음
근데‼️ 허벅지-엉덩이-복근 코어 잡고 내려가면 무릎에 무리 안가는 느낌이 옴!!
저도 그래서 등산하면 내려올때 근력에 더 신경써요

[익인50]

내려가는게 올라가는거보다 관절이 더 안좋을텐데...? 다리근육과는 상관없나??

[익인51]

걍 걷고 스쿼트 살짝만 할게요.. 아 벌써 힘들어

[익인52]

계단 내려가기 무릎 건강에 별로 안좋은 건 맞는것같은게 내가 코로나 시기에 살이 확쪘었어 30키로 정도 그러고나서 계단 오르기로 20키로 감량했단 말야
아무리 감량했어도 그전에 정상체중이었던 과거보다 10키로가 더 나가다보니 계단을 내려갈때 무게가 무릎으로 실리는 느낌이 확 들어 엄청 아픈건 아닌데 뭔가 찌릿?
반면 계단 오르기는 무릎이 전혀 안아파 허벅지가 땡기지 계단 내려가는건 진짜 조심해야할 것 같아
물론 내가 그때보다 5~6살 더 먹은 것도 이유가 되겠지만 똑같은 조건에서 오를 때와 내려갈 때의 통증 유무를 생각하면 계단 내려가기는 안하는게 좋을 듯

[익인56]

방금 내세상이 무너졌어

[익인57]

기사가 무슨말하는진 알겠는데 사람마다 다름
무릎이 아플 때 병원과 운동학의 입장이 다름
병원- 아프면 하지마세요
운동- 아프면 강화!!!무릎 주변 근육을 강화!!

계단내려가기는 살살 근긴장을 유지하면서 하면 운동이 맞고
무릎 아픈사람은 다른 운동으로 무릎주위 강화하기를 추천
무릎 안아픈 사람은 천천히 잘 내려오기

[익인58]

내려가는 걸로 운동하려면 진짜 천천히 내려오면서 관절 아닌 근육을 써야한다고 들었는데 어렵더라고요

[익인59]

...?????????말이 다달라

[익인60]

아니 근데 내려가면 진짜 무릎아픔 상식이 아니라 경험인거 같음

[익인61]

무릎 안좋은 사람은 내려가는거 무릎에 겁나 무리임 아무 천천히 강도 높이면된다 이러는데 이미 아픈데? 작살낼일 있음?

[익인62]

근데 솔직히 평소에는 앞허벅지 근력은 쉬운데 뒷벅지 근력 운동은 어려움... 수영하는데 배영할 때면 뒷벅지 아려서 못해욤

[익인63]

근력을 얻고 무릎을 잃어요

[익인64]

그냥 헬스 끊어서 하체 근력운동 기구로 하세요 무릎 박살납니다

[익인65]

비만 노년층 대상으로 진행했는데 하체근력 34% 상승이면 근력이 엄청나게 좋아졌으니 무릎관절도 자연스럽게 보호되는거 아님????

[익인66]

무릎 나가요

[익인67]

무릎아파서 내려갈때가 오백배 더 아파요ㅠ

[익인68]

그냥 하나로 정해줘 헷갈려

[익인69]

왜 난 계단 올라갈 때가 힘들고 내려갈 땐 안힘들까

[익인111]

사람들 모두다 그래 그래서 운동안되고 무릎만 작살난다고 내려가는건 안하고 엘베타는거

[익인70]

에엥ㅇ? 근데 무릎 안 좋으시면 내려가는 걸 더 힘들어 하던데요..... 근육을 더 많이 써서 그런가

[익인71]

천천히 강도 높이면 가능이란건가

[익인72]

무릎살랴

[익인73]

근데 계단 오르기를 근력운동이라 생각하고 하진 않잖아 유산소라 생각하지 무릎 주변 근육 강화는 요가로도 충분히 되니까 괜히 무릎 작살 ㄴㄴ

[익인74]

지옥의 계단 나오겠네

[익인76]

원래도 효과 없느건 아니고 그에반해 무릎에 안좋아서 오르는거 아니었나 그렇게 생각하고 살았는데

[익인78]

그래도 많이 못내려가겠어요.. 그냥 엘리베이터나 에스컬레이터 타고 다닐래요.

[익인80]

무릎 박살남

[익인81]

내려가는 게 무릎에 더 안 좋아서 안 하는 건데 뭔 근력운동

[익인82]

관절 아파,,,

[익인85]

내가 등산 덕후였는데 내리막길에서 처뛰어다녀서 무릎 갈려서 이젠 달리기도 못 함

[익인86]

무릎때문에 오르기를 했던거지-
무릎 아작나면 어떡하려고

[익인87]

계단 오르기 운동만 했을땐 무릎이 괜찮았었는데, 아파트 엘베 교체 공사로 3주간 계단오르락내리락하니까 바아로 무릎 안좋아지고 아파지더라구요ㅎ 조심하세요ㅠㅜㅠ

[익인89]

무릎 제물로 바쳐서 그런가보다

[익인90]

그런데 생각해보면 하체운동 빡세게해서 근육통 엄청난날 계단올라가는데는 아무 문제가 없음 내려갈때 근육통으로 죽을거 같음ㅋㅋㅋㅋ

[익인91]

무릎에 안 좋다며

[익인92]

팩트체크필요

[익인93]

진심 전문가들끼리 의견 통일 좀 하면 좋겠음

[익인94]

무릎 박살나서 안하는거엿자노

[익인95]

???: 네이처 논문 95퍼가 쓰레기다

[익인98]

근력 약한 사람이 하면 무릎에 부담 많이감

[익인99]

전에 발목 수술해서 하체 근력 다 빠진 후에 일상 복귀할 때 계단 내려가는 게 진짜 개ㅐㅐㅐ 빡세다는 걸 깨달았음..
허벅지랑 종아리까지 다 엄청 부담되고... 근데 이게 내려갈 때가 근력 운동이 더 되는 게 맞았다니 신기

[익인100]

상식이 어긋났다고 할 거면 사실 계단을 오르는 게 무릎에 더 부담을 준다는 결과여야지

[익인101]

댓글 다 봐도 혼란스럽네 무릎 안좋은사람이라..

[익인102]

예?

[익인103]

뭐 언제는 도가니 나간다메

[익인104]

퇴근할때 걸어내려가야지

[익인105]

계단 오르기는 근육 강화고, 계단 내려가기는 미세한 근육 파열로 근육이 커진다고 배웠는데..

[익인106]

아파트엘베 공사해서 25층 내려갔는데 일주일 종아리 알배기더라
계단 내려가기 운동이 많이 된다.

[익인107]

예? 걍 일상에서 내리막이나 계단 내려갈 때 무릎아픈디... 뭐지??

[익인108]

계단 내려갈때 무릎 겁나 아픈데요

[익인109]

힘들고 위태로운 건 다 자극이 되나봐

[익인110]

글쎄 내 도가니는 재생이 안되는지라ㅜㅠ그냥 올라갈게요

[익인112]

천천히 둥실둥실 내려가는 건 괜찮은가

[익인113]

턱턱 내려가는거 말고 츠언천히 힘줘서 내려가면된단거지?

[익인114]

내려갈때 쿵쿵거리며 내려갔다간 무릎아작나요

[익인115]

내려갈 때 몸 살짝 틀어서 옆으로 내려가면 무릎에 충격 덜 감

[익인116]

이제 천국의 계단이 아니라 관절지옥의 계단인가