인스티즈앱 5/21일 일요일 인터벌 러닝 60분 〈 어깨 > * 리버스 팩덱 플라이 1세트 10kg 15회 2세트 10kg 15회 3세트 10kg 20회 4세트 15kg 10회 5세트 15kg 10회 * 숄더 프레스 [스미스] 1세트 5kg 2개 20회 2세트 5kg 2개 15회 3세트 7.5kg 2개 15회 4세트 7.5kg 2개 15회 5세트 7.5kg 2개 15회 * 숄더 프레스 [덤벨] 1세트 3kg 2개 20회 2세트 5kg 2개 20회 3세트 5kg 2개 20회 4세트 6kg 2개 20회 5세트 6kg 2개 20회 * 사이드 레터럴 레이즈 1세트 3kg 2개 20회 -> 어쩐지 🐶 힘들더라 2세트 3kg 2개 20회 3세트 2kg 2개 20회 4세트 2kg 2개 20회 5세트 2kg 2개 30회 〈 등 > * 데드리프트 1세트 5kg 2개 15회 2세트 5kg 2개 20회 3세트 7.5kg 2개 15회 4세트 7.5kg 2개 20회 5세트 10kg 2개 12회 6세트 10kg 2개 12회 * 씨디드 로우 1세트 20kg 20회 2세트 25kg 20회 3세트 25kg 20회 4세트 25kg 20회 5세트 30kg 15회 * 레풀 다운 1세트 15kg 20회 2세트 20kg 20회 3세트 20kg 20회 4세트 20kg 20 회 5세트 25kg 13회 〈 복부 > * 서포트 행잉 레그 레이즈 1세트 15회 2세트 15회 3세트 15회 4세트 15회 5세트 20회 * 크런치 1세트 20회 2세트 20회 3세트 20회 4세트 20회 5세트 20회 * 레그 레이즈 1세트 30회 2세트 30회 3세트 30회 4세트 30회 5세트 30회 인터벌 러닝 15분 인터벌 더 하고 싶었는데 주말 18시 마감이라 ㅠㅠ
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