<다이어트 시작 전>
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<다이어트 ing 중인 오늘>
신장은 176이라고 나왔는데 177은 항상 넘게나와!ㅠㅠ 77~78 왔다갔다해..
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<식단>
지금 내 기초대사량이 1726인데 난 보통 하루 1300~1400 섭취하는것 같아.
아침 : 생선+밥 400kcal (고등어구이 하나 <100g보다 약간 적음>, 잡곡밥 60g, 김, 매운진미채 조금 곁들여서)
점심 : 서브웨이 로스트 치킨 샌드위치 500kcal (플랫브레드, 슈레드치즈, 소금+후추+올리브유)
저녁 : 닭가슴살 100g 140kcal (단백질 함량 24g)
그 외 : 단백질 쉐이크 (신타6) 150kcal (단백질함량30g)
여기서 남는 칼로리는 먹고싶은것중 단백질로 채워. 노브랜드닭꼬치 하나 먹거나, 달걀 1개(대략80칼로리), 혹은 구운 두부 100g (여자들한테 좋은 단백질)
이거 외에는 카페 갈땐 무조건 아메리카노 or 콜드브루 먹고 일주일에 하루정도는 약속 나가서 바깥 음식을 먹었는데, 술을 마셔도 최대한 조금 먹고 음식도 최대한 칼로리 생각해가며 조금씩 먹었어.
절제를 해도 약속 자주 나가는건 별로같아. (술이나 밥약속)
내 식단은 참고용이고 여자들은 기초대사량이 대채적으로 남자보다 훨씬 낮아서 아마 훨씬 적게 먹어야할거야.. 내 식단은 남자용이야! 내 기초대사량 1726인거 명심!
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<운동>
나는 pt도 하고 개인운동도 헬스장에서 하는데 내 루틴은 (내기준. 여자나 남자나 무턱대고 따라하면 큰일나요)
주에 5일 운동하고
월,화,수,금,토 한다 가정하면
월,수,금
하이바스쿼트 50/70/80/80kg , 1세트당 15회~17회 , 총4세트 를 기본으로 하고
그 외에는 상체를 주로 조졌어.
화,토
레그프레스 최대 200키로 정도로 1세트당 15~20회 총 4세트정도 하고
마찬가지로 상체를 조졌어
운동을 할때는 합해서 1시간이 넘지 않게 했어.
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살을 빼고 싶다면 나는 꼭 근력운동과 유산소를 같이하는걸 추천해.
여자인 친구들에게는 근력운동이 낯설겠지만
유산소+식단만 한 사람보다는 유산소+근력+식단을 한사람이
훨씬 예쁘게 빠지는게 맞는것같아..
다들 다이어트 화이팅해!!
나는 몸무게 75찍을때까지 쭉 하고 그 이후론 올해내내 운동으로 유지할거같아.
성공을 기원할게요~!!