다이어트 익인데 너무 많이 먹었다 진짜 오케

두유 바나나 찐단호박 4덩어리 달걀 2개 

 

망핬다 옴청 목음

[익인1]

안 많음 저녁 조절 ㄱ

[익인2]

저녁에 간단하게 더 먹어도 되겟는뎅?

[글쓴이]

닭가슴살 샐러드 먹을건데 사과 사분의 1 토마토 반 아보카도 반 양상추 브로콜리 치즈 파프리카 넣어서 먹을건데 어때?

[익인2]

괜춘

[글쓴이]

ㅁㄷ 댓글처럼 저녁 안먹어야해?

[익인2]

아니..제발 굶지는 마... 몸 상한다

[익인3]

아침 점심 합한거지??

[글쓴이]

아점으로

[익인3]

저녁 안먹으몀 돼 ㄱㅊ아

[글쓴이]

학 저녁 안 먹어야할 정도야..?

[익인4]

ㄱㅊ은뎅..막 피자 치킨 이런거 먹은것도 아니고 걍 클린식

[글쓴이]

ㅇㄷ 저녁 안 먹어야 할 정도야..?

[익인4]

저녁 굶는거 안조아 그냥 조금이라두 먹어 샐러드 같은거 추천

[글쓴이]

닭가슴살 샐러드 먹을건데 사과 사분의 1 토마토 반 아보카도 반 양상추 브로콜리 치즈 파프리카 넣어서 먹을건데 어때?

[익인5]

많이 먹은건 아닌데? 나 점심 일반식 먹으면서 한달에 6이로 감ㄹㅑㅇ 했아! 이정돈 ㄱㅊ

[글쓴이]

헐 혹시 피티했어?? 난 4다ㄹ에 11kg 뺐는데 비법좀ㅠㅠㅠ

[익인5]

아니 난 오로지 홈트만 했어 홈트만으로도 17일만에 체지방률 -6% 체지방량 -3키로 근력 +0.5키로 되더랑

[글쓴이]

헉 어떤 홈트했어..? 추천좀 해주라ㅠㅠ 나 12kg뺐는데 식단으로만해서 살이 좀 쳐졌어ㅠㅠ

[익인5]

운동 꼭 해야해 심지어 난 저거 157 53에서 44로 마름으로 간거라 나처럼 하면 잘 빠질거야
일단 첨에 운동 시작할때는 내가 저질체력이라 땅그매운맛+급찐급빠 하고 신지니 등살 팔뚝 뱃살순으로 했어 내가 상체에 살이 몰빵하는 편이라…ㅎㅎ 그리고 운동 약간 중독 되니깐 체력 되고 해서 운동 시작하고 한달 뒤에는 강도 좀 높였어 신지니 전신운동+급찐급빠2+땅끄칼소폭2(유산소 65분정도 하고) 신지니 팔뚝 뱃살 등살 이렇게 2시간정도 운동하고 5000-만보 걸었어 (이건 일부러 걸은건 아니고 알바 왔다갔다 한ㄷㅏ고…ㅎ)

[글쓴이]

5에게
헐 나 지금 157 48kg인데ㅠㅠ 걷기운동은 뀨준히 하는데 속도 어케 해야해..? 나도 모르게 천천히 걸어ㅠㅠ

오 저 홈트들 얼마나 했어??
효과 좋아..? 하루에 저거 다 하는거야..? 1-2시간 잡고 해야하나..??ㅠㅠ나도 하채 상체 몰뻥이라ㅠㅍ

[익인5]

글쓴이에게
앗 나 그냥 천천히 걸어 운동 목적으로 걷는게 아니라 그냥 알바 버스 타기는 한두정류장이라…ㅎ 걸어가는거라 그냥 신경 안 쓰고 걸어 응응 난 효과 엄청 봤어 혹시 나 상체 전후 보여줄까…? 난 살 빠지고 하는게 눈에 보이고 욕심나니깐 하루에 3-4시간씩 운동할때도 있었어 약간 중독 되서 ㅋㅋㅋㅋ 두시간만 해도 빠진당 일단 두시간은 잡아야하는데 힘들거 같다하면 그 신지니 상체운동은 하프 버전 있어 그건 다 합쳐도 20분도 안 돼
한달 운동 빡세게 하니깐 6키로 빠지더라 잠만

[글쓴이]

5에게
헉 보여주러ㅠㅠㅠ 자극 받을행

[익인5]

글쓴이에게
지금 있어? ㅠㅠ 나 알바 중이여서 이제 봤다ㅜ

[글쓴이]

5에게
웅웅 편할때 보여줭어어

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[글쓴이]

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다이어트 전 봤옹

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[글쓴이]

삭제한 댓글에게
헉 대박 ㅠㅠㅠㅠ 다 봤오 보여줘서 고마워 자극된다 홈틇만 뺀거라구?? 사진은 지워도 되는데 댓글 단거는 지우지 말아주라ㅠㅠ 홈트들 저장해야해서ㅠㅠ헉 배쌀 어케 뺀야ㅠㅠ 저 홈트중에 제일 도움 많이돤개 어떤거였오?

[익인5]

글쓴이에게
응응 난 마스크끼고 운동할 자신 없어서 헬스장까지 가기도 귀찮고ㅠ 걍 홈트만 했어 뱃살 진짜 티 많이 나더라 난 일단 신지니 상체 등살 팔뚝살 도움 많이 됐고 유산소는 신지니 전신 좋아 제일 내기준 힘들었어 땀도 제일 나고 급찐급빠2도 좋음 걍 내가 알려준대로 해봐! 사실 위에 알려준 홈트 리스트로 다 해서 어떤게 제일 좋고 안 좋은지는 모르겠는데 내기준 다 좋아 뱃살도 몰랐는데 운동 효과 본거 같아 글구 식단은 무조건 기초대사량만큼은 목어 꼭! 그래야 근력도 키워지고 윤산소 하면ㅅ서 체지방량은 줄고 몸이 탄탄하게 빠져

[익인5]

글쓴이에게
나 홈트 리스트 있는데 주소 보내줄까?

[익인5]

글쓴이에게
https://youtube.com/playlist?list=PLBm-zTtrCwUV1r15yv_DBWFrAHk8f-NTZ
좀 여러개 걍 저장했는데 쨌든

[글쓴이]

5에게
헉ㅠㅠ 저거 하루에 다 한거야?? 무시따

[익인5]

글쓴이에게
밑에 뱃살 라인이 가려서 그렇ㅈ 육안상으로는 더 빠졌엉

[글쓴이]

5에게
헐 그럼 너무 좋지 ㅠㅠ 고마워 고마워ㅠㅠㅠ