초절식, 탄수 극단적 제한 하면 안 되는 이유

탄수화물 극단적으로 제한하면 처음엔 몸무게 잘 줄음

근데 그거 지방이 줄은게 아니라 몸 속 물이 빠진거임

탄수를 극단적으로 제한하면 근육 속에 저장되는 에너지원인 글리코겐이 보충이 안 돼서 고갈 상태가 됨

글리코겐은 1그램당 물 3그램을 같이 묶어두고 있음

즉 글리코겐 고갈로 근육 속 물이 빠져서 체중이 줄은거임

빡세게 탄수 끊고 몸무게 줄여봤자 그 줄은 몸무게는

정상적인 식사를 하고 물을 마시면 바로 복구되는 몸무게라는거임

힘들게 식단 하다가 잠깐 식사량 늘리면 바로 늘어나는 몸무게에 멘탈 깨지기만 함

물론 글리코겐 고갈 상태를 유지하고 운동하고 하면 지방 연소에 유리하긴 함

근데 글리코겐이 계속 고갈 상태면 근육량이 줄어들음

근육량이 줄어들면 글리코겐 저장 용량도 줄어들음

탄수를 먹으면 몸은 그 에너지를 먼저 글리코겐으로 저장하고 남는 잉여 에너지를 지방으로 저장하는데

글리코겐 저장 용량이 줄어들면 그만큼 지방으로 저장되는 에너지양이 늘어난다는거임

살 더 잘 찌는 체질이 되어 버린다는거

그럼 어떻게 해야 할까

답은 다들 알고 있을거임

기초대사량 이상으로 칼로리 챙기면서 탄단지 다 챙겨서 먹고(탄수양은 좀 줄이고 그만큼 단백질양 늘리기)

유산소, 무산소 운동 하면 됨

욕심 좀 있으면 간헐적 단식까지 하면 됨

중요한건 노력은 유한한 자원이라는거 인식하고

꾸준히 실행할 수 있는 육체적, 심리적 부담없는 적당한 강도를 찾는거

[익인1]

맞아 그래서 뭐든 균형이 중요해...