얘들아 살빼고싶으면 천국의 계단 하셈...

헬스도 해봤고 크로스핏도 해봤는데

걍 이게 제일 직관적으로 잘 느껴짐

할때 30분 ~ 그 이상 정도 하는데

집 와서 샤워하고 좀만 있으면 몸이 으슬으슬함

그리고 몸이 진짜 개 피곤해

살빠질때 몸에 나타난다는 증상이 진짜 너무 잘느껴짐

눈바디로도 그렇고 실제로도 빠져잇는데

무게 감량만 보면 주에 한 2키로 빠진듯...

[익인1]

자세 어케해서 타? 나 맨날 죽을거같아서 기대서타는듯...

[글쓴이]

자세 생각은 안해본 것 같아 ㅋㅋㅋ 근데 걍 죽을 것 같아서 손잡이는 꼭 잡고 탐;

[익인2]

속도 얼마로 타??

[글쓴이]

5-6!

[익인3]

천계는 힘든것보다 너무너무너무너무 지루해서 도저히 못하겠음

[익인5]

ㅇㅈ 너무재미가없음 ㅜ

[글쓴이]

ㅇㅈ. 나 그래서 무조건 간단한 게임(가끔 툭툭 건드리면 굴러가는거 함

[익인29]

ㅇ쥬ㅠㅠㅠ

[익인34]

런닝머신보다 시간빨리가지않아?? ㅠㅠ

[익인3]

그랬으면 좋겠다 ㅜ 런닝머신은 인터벌해서 시간 진짜 순삭인데 천계는 그냥 시간지옥에 갇힌기분

[익인34]

인터벌 어떤식으로해?? ㅠㅠㅠ

[익인3]

나 런데이 어플에 30분 코스해 이거 좋다.. 계속 말 걸어줘서 안지루해ㅋㅋㅋㅋ

[익인37]

ㄹㅇ 힘들기 전에 지루해서 내려옴

[익인4]

난 30분하는데 안빠짐 식단을 안해서 그런가봐 ㅜ 속도도 8-9로탐

[글쓴이]

ㄷ..................... 어캐? 나 진짜 맨날 5-6으로 해도 죽을거같고
특히 처음엔 10분해도 죽을것같아서 속도 8-9로 타는분들 보면서 항상 경이롭다 생각하고잇어

[익인6]

난 쓰니보다 적은 시간 타긴 하는데 속도 13으로 1분, 속도 6으로 2분 이걸 3번 반복하고 1분 쿨다운하긴함 손잡이는 안 잡고ㅋㅋ
첨앤 속도 3에 2분도 힘들었는데 체력 많이 늘었다...

[익인7]

식단은 어케 했엉

[익인8]

체지방 빠져? 체지방은 근력해야 된다던데

[익인10]

둘다임 저거 근력도돼

[익인9]

진짜 직빵임 러닝보다 잘빠져 근데 대신 죽을거같음

[익인11]

ㄹㅇ 근력 운동하고 천계하면 죽음인데 체지방 활활 타오름 땀이 무슨 찜질방처럼 나와

[익인12]

나 한번도 해본 적 없어서 궁금한게 있는데
앞벅지 안커져???

[익인13]

ㄹㅇ 러닝한시간해도 땀 떨어질정도아닌데 천계 10분만 타도 땀이 바닥에 뚝뚝떨어짐

[익인14]

진짜 다이어트 정병 심햇을 때 천계 1시간 30분 탓던 거 생각나네

[익인15]

나 한때 미쳐서 2시간 탔는데 하루만에 3-4키로 수분까지 탈탈 털림

[익인16]

진짜야이거 마이마운틴은 쨉도안됨(내기준) 마이미운틴 살 너무 안빠져서 다시 천계로 돌아감ㅎ 토할거같이 힘들엌ㅋㅋ

[익인17]

천계 20분 넘어가면 너무 힘들더라 나 속도 3 해놓고 타는데도 ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 속도 5 이상으로 못 올리겠움

[익인18]

나 하비인데 종아리도 빠져?ㅠ종아리살

[익인19]

그거는 폼롤러로 매일 20분씩 조지면 얇아져!

[익인19]

러닝이 최고야... 천국의계단으로 10키로뺐고 러닝으로 8키로 뺐는데 체지방량 감량이 달라,,, 러닝이 체지방 쭉쭉빠져 진짜 인터벌로 30분씩 주3-4회만해도 대박임

[익인19]

천국의계단도 인터벌로 30분탔었음

[익인21]

ㅇㅈ
5분 워밍업 속도5
2분 8-9
1분 5-6
이거 35분만 채워도 됨

[익인19]

오 나는 3분 워밍업 속도 9 2분 걷기6 이거 두번하고 그 뒤로는 1분 속도9 2분 걷기6 이렇게 반복했어!! 이거 별로 안 힘들고 체지방 쭉쭉빠짐

[익인21]

오 워밍업 좀 짧게 하네!? 나두 그냥 그래야겠다
고마워 ㅎㅎㅎㅎ
내가 러닝은 반년 정도 해놓고 인터벌해서 그런가 1분은 짧은 느낌이라 빠른건 2분 뜀!!
8.2 부터 9.4 이렇게 점점 올리는데
그냥 바로 9로 해봐야겤ㅅ군 ㅎㅎ 땡큐

[익인19]

웅웅 3분뛰고 2분 걷고 이거 10분하고나면 심박수 오를만큼은 오르더랑!!! 그뒤로도 잔잔바리로 하니까 덜 힘들고 효과는 좋고 좋아!

[익인28]

러닝머신도 같은 효과 나?

[익인19]

웅 나 러닝머신에서만 뛰었어! 경사도 없았엉

[익인33]

30분 계속 달리는거보다 인터벌이 더 효과 좋아?

[익인19]

계~~~~속 달릴 수 있으면 좋겠지만 우선 그걸 못 하기도 하고ㅠ 또 인터벌은 중간에 잠깐 쉬는 동안에도 심박수 어느정도 유지되니까 운동효과 같이 끌고가는 장점이 있어! 체력 좀 딸려도 30분이상 지속 할 수도 있고 관절 부하도 적은 장점도 있고!! 나는 마라톤 연습할때 아니면 인터벌로만 해!!

[익인20]

천계할 체력이 없어....하고싶은데 1분만해도 숨 너무 차 ㅠㅠ

[익인22]

난 허리안좋아서 4~5로 30분정도만 하는데 진짜 인정 살잘빠짐 몸무게는 같아도 몸라인이 다름

[익인22]

그리고 이거 자세신경쓰면서하몀 시간 훅가

[익인23]

스텝박스로는 별론가?

[익인24]

5-6으로 30분...? 대단하다 나 3단계로 20분씩 하고 있는데 갈 길이 멀다...^^

[익인25]

30분? 3분만 해도 죽겠던데

[익인26]

쓴이 천계 어떻게 타?? 나 속도 3으로 40분 타는데 4로만 올려도 죽을 거 같음

[익인27]

ㄹㅇ 천계임
천계 10분하고 러닝 40분 하는데
멀 먹어도 살 안찜

[익인30]

나 천계로 3개월에 8키로 빼고 지금 1년째 유지중
천계 30분만 해도 하고 내려오면 얼굴에 붓기 싹빠진거 느껴져
근데 문제는 다리에 알이 미친듯이 생김 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[익인21]

헝 ㅠㅠㅠㅠ 그럼 알 어케 뺌....?
나도 알땜에 길게는 못하겠더라고.... ㅜㅜ

[익인31]

가슴 처짐 싫으면 천국의 계단 추천
대신 손잡이에 기대듯이 허리 숙여 타지말고
허리 큰일 난다...
그리고 엉덩이로 탄다고 생각하고 무릎 발목에 힘 너무 주지 말고

난 천국의 계단 레벨 10으로 1시간씩 탔음

[익인31]

그렇게해서 23kg 뺌
근력도 병행하고

[익인21]

와 ㄷ ㄷ ㄷ
종아리 알은 어케 했뉴ㅠㅠㅠ

[익인32]

천계 단계가 기계마다 좀 다른가?
나 11? 12로 30분 타는데도 막 미친듯이 힘들지가 않음..

[익인19]

웅 기계마다 단계가 달라

[익인32]

아하
그럼 우리 헬스장에 있는 기구는 약한거였나보다

[익인35]

ㅇㅈ 대신 볼거 필수

[익인36]

무릎은 ㄱㅊ??

[익인38]

내가 다니는 헬스장은 3,4로 해도 충분히 빠르던데 아닌가 내가 못 견뎌서 그러나? ㅎ

[익인21]

나도ㅠㅠ 5가 최대임