공황올때 내가 하던것들

어디든 앉아서 눈감고 들숨날숨 신경쓰면서 호흡부터 잡고 진정되면 찬물마시기였는데 유튭에서 한의사 아저씨가 정답 말한거랑 거의 비슷하네...병원 문턱도 안넘어가보고 혼자 그렇게 했었는데 뭔가 신기...거기에 가능하다면 민트 사탕같은거 입에 물었었어 입으로 신경을 분산시켜서 공황 상황 환기시키려고

[익인1]

대단하다. 나는 그럴때 너무 무서워

[글쓴이]

공황은 오기 전에 잡아야 하는 것 같아 전조증상 올 때...난 가슴 두근거리고 이명들리고 시야가 멀어지면서 호흡이 가빠지는데 저중 하나라도 낌새가 이상하면 바로 앉아서 눈감고 호흡부터 잡아 전에는 항상 민트사탕 챙겼는데 언젠가부턴 전조증상도 없어서 그냥 다니고있어 임신성 공황이었는데 몇년동안은 계속 긴장상태였다가 지금은 괜찮은것 같아
익인이도 너무 무서워하지말고 호흡부터 잡아봐 호흡만 잘 잡으면 발작까지는 안가는 것 같아

[글쓴이]

내가 T라서...좀 냉정하게 들리나 싶어서 말하자면, 공황에 대한 스트레스 역시도 공황을 불러올수 있어서 힘들겠지만 최대한 별거 아닌것처럼 생각하는게 난 효과가 있었던 것 같아 호흡만 잡으면 괜찮다고 생각하고 괜찮다고 속으로 되뇌면서 호흡이랑 숨이 드나드는 감각에만 집중했거든 민트사탕 먹으면 숨이 좀 차갑게 느껴져서 호흡에 집중하기 좋아서 쓰던 방법인데 사실 사탕은 권장사항은 아니더라...ㅋ 근데 진짜 너무 무서워하기보다는 호흡만 잘하면 괜찮아, 별거아냐, 금방 지나가...라는 마음가짐이 나한텐 제법 도움이 되었던 것 같아

[익인1]

고마워.. 공황심해서 집에 혼자 있는거 너무 무서운데.ㅡ 가족들이 항상 나랑 있을수는 없자나 ㅜ 엄마한테 매달리니까 뭔가 관계도 안좋아지는것갘고

[글쓴이]

나도 처음엔 진짜 놀라고 무서웠었어 나 평소엔 소리없이 눈물만 뚝뚝 흘리면서 우는데 공황 처음 왔을 때 진짜 바닥을 기어다니면서 대성통곡을 했어 얼마나 그랬는지 좀 진정되고서는 얼음을 먹어야겠더라 목이 너무 타는데 물로는 해소가 안될 것 같아서 얼음 입에 물고 정신을 좀 차렸는데 처음엔 뭣도모르고 왜 이러지? 이거 뭐지? 하면서 당했다가 그 다음부터는 뭔가 증상 하나만 있으면 무조건 호흡부터 잡고 몇년 버텼더니 지금은 발작없이 지낸지 몇년 된 것 같아 병원을 워낙 싫어하기도 했고 처음엔 그게 공황발작인줄도 몰라서 병원에도 못가봤는데 나중에 공황발작이라는걸 알고나서는 좀 요령이 생겨서 무슨 자신감인지 이러다 낫겠다는 생각에 안갔어 ㅋㅋ
나도 아직 첫 발작 생각하면 무서워 어떻게 안그렇겠어 세상 태어나 처음겪는 공포였는데...근데 오기전에 기선제압(?)하면 잡히는걸 알고나서는 좀 쉬워졌던 것 같아
익인이도 내말믿고 한번만 나처럼 해봐 난 어지럽고 두근거리고 기타 증상들 다 그런대로 참을만했는데 숨이 안쉬어져서 무너졌었어서 진짜 간절하게 숨 잡고 버텼는데 호흡만 잘 잡으니까 어떻게든 넘어가더라고
처음에는 잘 안되는데 억지로라도 숨 천천히 들이쉬고 내쉬고 들어올때 나갈때 호흡을 최대한 느끼는게 요령이야 명상하듯이 가능한 천천히 급하지않게 들숨날숨 공기가 들어오고 나가는거 집중하면 숨 잡히고 그러면서 천천히 안정되면서 발작 전에서 끝나는데 그 경험이 반복되면 점점더 괜찮아지더라구

[글쓴이]

글쓴이에게
익인이도 꼭 나을 수 있어! 내가 같이 응원해줄게!! 진짜 호흡만 잘 잡으면 발작까진 안가고 끝나고 발작까지 안가면 못견딜 정도까진 아니야 나도 기도 약하고 체력도 없고 진짜 하찮은데도 이겨냈는걸 익인이도 이겨낼수 있어!!

[익인1]

글쓴이에게
고마워!

[글쓴이]

1에게
매일매일 평안하길 기도해줄게