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한 끼:쉐이크나 주스류 한 끼:만들어 먹기 (토달볶이나 소고기랑 밥 김 이나 비교적 자유로운 일반식 조금 먹기) 한 끼:오트밀이랑 우유or요거트볼or샐러드 아침 일어나서 스트레칭 저녁 자기전에 스트레칭
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