인스티즈앱 종아리를 날씬하게 만들어주는 필라테스 스트레칭
치마나 반바지를 입었을 때 가장 신경쓰이는 부분이 종아리인데요,
그렇다고 섣불리 운동하기 어려운 부분 중의 하나에요.
왜냐면,
종아리를 날씬하게 만드려고 하다가 잘못 해서
도리어 종아리에 알 근육이 생겨버리면 오히려 보기가 좋지 않고
그걸 다시 빼는 건 정말 어렵거든요.
그래서 오늘은, 비교적 안전한?! 그리고 효과적인
종아리를 날씬하게 만들어주는 필라테스 스트레칭을 하나 소개하도록 할거에요.
먼저, 필라테스는 기본적으로 근육을 가늘고 길게 만들어주는
동작들이 많다는 것은상식으로 하나 알아두시고요!!
>_<
레그 풀 다운 (Leg pull-down)
먼저 올포 자세로 준비 자세를 취해 주세요.
팔과 어깨가 일직선-땅과 팔이 수직-이 되도록 ,
그리고 등은 곧게 편 상태를 유지하시고요.
양 다리를 뒤로 뻗어주세요.
이때, 좌우 팔, 어깨에 동일한 힘이 실릴 수있도록 신경을 써 주시고요.
먼저 오른쪽 다리를 들어올리세요.
(들어올린 다리의 끝은, 발목을 펴서 사진처럼 쭉~ 뻗어주시고요.)
땅을 딛고 있는 발의 발목을 굽혔다가,
쭉 펴주는 거에요. 이 동작을 2~3회 반복하는데요.
혹시라도, 효과를 빨리 보고 싶은 욕심에
발목 관절에 무리가 갈 정도까지 굽혔다 펴는 것은 피해야 하지만요,
그래도 종아리의 근육이 자극 되는 것이 느껴지도록 충분히 움직여 주세요.
2~3회 반복 후 들어올렸던 발을 내리고,
스트레칭을 위해
양 발의 발목을 을 동시에 굽혔다 폈다를 반복해서, 근육을 풀어주도록 해요.
그리고 다시, 반대쪽 발을 들어올리세요.
위에서 했던 것처럼
땅을 디딘 발의 발복을 굽혔다 펴는 것을 반복하면,
종아리가 날씬해지는 스트레칭 동작을 마스터 하신 거에요.!!
모든 운동이 그렇지만 특히나 이런 운동들은,
짧은 시간에 많이 한다고 효과를 볼 수 있는 건 아니고요,
조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 효과가 있다는 점을
꼭 기억하셔요.
하루 10분이면, 당신도 종아리 미인 : )
아이브 장원영 오늘 집 내부 직접 공개