코어근육이 무너진 사람 특징.jpg

1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2. 아랫배에 힘주는것이 어렵다

3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4. 허리디스크 무릎관절이상

5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6. 말린어깨 거북목이다

7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다

= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함

대표적인 힙운동

*이거는 고난도 무리하지않기*

	가수 이승윤 배아픈가수 배아픈팬 나자나 2년 전
	알비레오 근데 너무 어렵게 생각하지 않았으면 좋겠어요.. 필테 피티없이 홈트만 해줘도 오래 걸었을 때 느낌이 다르더라고요 2년 전 체리개굴 동기부여가 되는 글이네요ㅠㅠㅠㅠ 2년 전 쭈양 혹시 어떤 영상 참고하셨는지 알 수 있을까요?ㅠㅠ 2년 전 알비레오 코어는 비타민신지니님 6분짜리 카즈하 루틴이랑 클래어채님 황금라인 옆구리 묶어서 했고 하체는 심으뜸님이 하신 마일리 사이러스 다리운동이나 소미핏님 더 강한 중둔근 했어요!! 2년 전 쭈양 감사해요!오늘부터 해봐야겠어요 2년 전
	소라카 ㅠㅠ 2년 전
	호박고구마라고몇번을말해 어라 2년 전
	아낌쪄 내새끼들최고야 다 저임... 2년 전
	유봄봄이 아.... 2년 전
	유부주머니 나쟈냐 2년 전
	채옥 한소희 안 하겠지만 스크랩하는 내 모습이 우습다... 2년 전 Getting better 222 이미 심지어 예전에 스크랩한 적이 있네여 2년 전
	이 지훈 우아해 ς(>‿<.) 딱 나다... 2년 전
	이 훈이 사랑해 주세요 알아요! 안다구요! ㅠㅠ 2년 전
	티모시샬라메 ◡̈ 제목만 봐도 나임 2년 전
	아샷추 주세요 아이스티에 샷 추가 왼쪽 완전 나임ㅠ 2년 전
	빛나고있어 왜 내가 있죠??? 2년 전
	태민이 X 헬스 꽤 오래 했는데 코어~엉덩이근육 많이 키워서 걸을 때 이쪽에 힘주고 빨리 걸으면 중력 덜 받는 기분 들어요 신기해요 2년 전
	루키루 무너져가는중 ㅠㅜ 2년 전
	스파클링 아이고 바쁘다 바빠 현대사회 저건 또 언제 한담 2년 전
	터키즈온더블럭 잡아야지~ 못잡겠지~ 멍충멍충 이미 내 코어는… 2년 전
	우지밥그릇 저 진짜 근육 1도 없는 몸이였는데 운동하고나서 확실히 좀 나아졌어요. 바쁠때는 유산소만 하는데도 괜찮더라구요! 2년 전
	얼음조아 와 이거 ㄹㅇ 나임..ㄷㄷ오늘부터 코어운동해야겠다 2년 전
	여름은너무더워 일단 스크랩.... 2년 전
	호식이이야기 성연❤️호식 😥😥😥😥😥 2년 전
	미뭄밈 하…나네…그래서 맨날 목이랑 허리 아픔….ㅠㅠㅠ 2년 전
	니가니가니가먼데내맘을 ㅇㄷ 2년 전
	광주FC 네..그래서 운동다니는데 죽겄어요 2년 전
	너누야 나랑친구하자 예스 잇츠 미 2년 전
	바람바람 아무것도 모를 땐 본문 보고 완벽 이해는 안갔는데 피티하고나니까 아... 완전 나네..... 싶어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2년 전
	고양이의주먹을받아라 필테했는데 확실히 몸이 펴진거같아용 2년 전
	달토끼다방 💜 나잖아.... 2년 전
	떡볶이꼬치 여러분 헬스하세요. 저도 헬스극혐러였는데 일자목에 굽은등이라 아침에 일어나면 항상 어깨아프고 목아팠는데 운동하고 나았습니다. 돈을 좀 들이더라도 배워두면 평생 좋은 운동입니다! 2년 전
	VANNER GON We make better! 하아ㅏㅏㅏ 매번 하는 운동들,,, 오늘 복근하는 날이네,,~~ 2년 전
	도예삐 여러분들 슼만 하실게 아니라 꼭 조심하시고 운동하셔혀요... 제가 딱 저 1부터7까지 해당하는데. 걍 저러고 다니는 것도 몰랐거든요. 얼마전에 허리 문제 터져서 신경차단주사 맞고 물리치료 도수치료 받고 통장도 깨졌습니다. 신경차단술 주사 뒤집어지게 짜증나는 느낌입니다. 다들 복근 힙 골반 강화 운동 꼭 해주셔요. 2년 전
	방가방가_햄토리 챗바퀴를 굴려봐요 나야나.. 2년 전
	어오유야 와 저는 중딩 때부터 완벽한 왼쪽이었는데요....? 2년 전
	로삐 웬만하면… 제대로 가르치는 필라테스 센터에서 그룹으로라도 수업 들으시는 거 추천합니다… 해부학적 지식이 전혀 없는 상태의 일반인이 이미 망가진 체형으로 교정자없이 운동을 한다는 건 매우 위험하다고 생각해요. 망가진 몸을 오래 봐왔기 때문에 정상 정렬을 눈으로 인지를 못할 뿐더러 이미 저활성화, 약화된 근육들을 다시 활성화시키고 강화하려면 어느정도는 순서에 맞게 재활을 시작하는 것이 맞다고 봅니다 (ex 왼쪽 체형의 사람은 거북목을 고치기 이전에 복부-허리부터 안정적으로 잡고 시작하는 것이 선행되어야해요 2년 전
	꼬부깅 1~7 전부다 저네요.. 2년 전
	퇴근하고파 ..살살 때려ㅜ 2년 전
	헐레불닭 힘내 내몸! 나는 노력하지 않을게~ 2년 전
	용용가리 오늘도 나는 눈으로 운동을 합니다... 2년 전
	오두리 살아야 함 2년 전


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