인스티즈앱 유흌ㅋㅋㅋㅋㅋ익이니들아 어제 감량햇다던 한 익인이야
약속대로 지금 공개할께
일단 나는 163센치의 평범한 여고딩의 키야
그런데 저 키에 75엿다닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얼마나 돼지엿는지 상상이가지??
지금도 돼지긴 해서 빼고잇는중이긴해
이제 익인들의 체중상태에 따라 다이어트 비법을 알려줄께
지금부터 나오는 질문에 따라 맞는 항목만 보고 다이어트할떄 도움이 되엇음해
(그런데 나는 단기간에 뺏기 떄문에 요요는 장담할수가 없을듯하니 주의해줘,그리고 평범한 학생이 한 다이어트기 떄문에 건강,정확도는 장담할수가 없어 ㅠㅠ)
1.자 일단 자신의 비만도 상태를 알아보자
[네이버 비만도 계산기]
링크는 비만도 계산기야
저 주소 따라들어가서
키,몸무게,나이를 입력한뒤에 자신의 체중상태가 어떤지 알아봐
저 계산기가 고맙게도 자신의 몸무게 위치를 알려줘
이제 단계별 맞춤 다이어트를 해보자
++나는 진짜 빨리뺴야겠다,맞춤은무슨.,...일단은 뺴고보는거지 하는 익인들은 옆에 난이도를 보고 선택해봐
그런데 무조건 난이도가 높다고 맞는것은 아냐
자기 상태에 따라서 하지 않으면 요요도 올수있고,어쩃거나 너희의 결정을 존중할께!!
저체중이 나왓다면?-난이도;없음
당장 뒤로가기 눌러
연예인처럼 더 날씬해보이고 싶다고 다이어트하는건 멍청한짓이야
정 "나는 근육만없고 지방만 많은듯한가보다...."라는 상태라면
일주일에 적어도 3번이상의 가벼운 운동을 추천해
예를들어 가볍게 걷기라든가 그정도?
식단은......뭐 보통 저체중의 익인들은 잘 안먹드라 ㅠㅠ이점에 대해서는 할말이없다
(사실 내가 저체중상태가 한번도 된적이 없어서 말못하는건 안비밀)
정상,과체중이 나왓다면?-난이도;저중
건강하게 조금씩 뺴는방법
정상이 나온 익인들은 그렇게 뚱뚱해보이지는 않지만 숨은살이 많은 익인들아 많을거야
아님 가느다란 친구들보다 다리가 두꺼워서 다이어트를 하고싶다던가
내가 이떄쯤 단계에 들어섰을떄는 어느정도 먹고싶은것은 먹으며 다이어트는 했어
피자,햄버거,치킨같은거
그렇다고 피자 3,4조각,햄버거 세트,치킨1마리씩의 많이많이가 아닌
적당한 양을 조절하면서 먹었지
하는운동
(블로그 주소를 링크로 달고싶은데,문제가 생길까봐 그냥 검색링크만 달께
익인들이 알아서 맘에드는 블로그 들어가서 영상보고 따라해)
불타는 허벅지+기아팔뚝-http://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&query=%EB%B6%88%ED%83%80%EB%8A%94%ED%97%88%EB%B2%85%EC%A7%80%EA%B8%B0%EC%95%84%ED%8C%94%EB%9A%9D&sm=top_hty&fbm=1&ie=utf8
허벅지살과 팔뚝살을 집중적으로 뺴주는 운동이야
처음시작할떄는 한세트씩 하는게 좋지만 나중에 적응이 되다싶으면 3세트를 추천해
빌리부트캠프-http://search.naver.com/search.naver?sm=tab_hty.top&where=nexearch&ie=utf8&query=%EB%B9%8C%EB%A6%AC%EB%B6%80%ED%8A%B8%EC%BA%A0%ED%94%84&x=25&y=19
빌리부트캠프는 다이어트 비디오야
총4편으로 나뉘어져있고 난이도가 쉬운순은
4-1-2-3(개인적 견해)
멋진 흐긴오빠가 강려크하게 우리의 지방을 다털어주시지
빌리는 다이어트 비디오중에서도 고난이도로 유명해
여러 다이어트 비디오들은 하고나면 개운하다,땀나네 정도하면
빌리는 하면서
"흐ㅓ어어거어겅거ㅓ거이거익악"
라는 말이 나오게 될꺼야
우리가 힘든만큼 땀을 흘려주짘ㅋㅋㅋㅋㅋ
빌리는 처음에 강력한 의지로 "나는 이거 매일매일해야지"하다가 몸살나는 경우도 있으니
처음 빌리를 따라하는 익이니들은 이 일정에 따라줘
하다가 너무 힘들거나,몸이저리거나,아프면 꼭쉬어..진짜꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
더 살뺴야지 해서하면 병난다
난책임못져ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
[1주차]월요일-불타는허벅지+기아팔뚝(1세트)+하루에 만보걷기
화요일-빌리부트캠프 4단계 카르디고+하루에 만보걷기
수요일-불타는허벅지+기아팔뚝(2세트)+하루에 만보걷기
목요일-빌리부트1단계+하루에 만보걷기
금요일-불타는허벅지+기아팔뚝(3세)+하루에 만보걷기
토요일-빌리부트일단계+하루에 만보걷기
일요일-불타는허벅지+기아팔뚝(3세트)+하루에 만보걷기
[2주차]월요일-빌리부트1단계+하루에 만보걷기
화요일-불타는허벅지+기아팔뚝(3세트)+하루에 만보걷기
수요일-빌리부트4단계+하루에 만보걷기
목요일-불타는허벅지+기아팔뚝(3세트)+하루에 만보걷기
금요일-빌리부트1단계+하루에 만보걷기
토요일-불타는허벅지+기아팔뚝(3세트)+하루에 만보걷기
대략 일정의 규칙을 눈치챗니??
하루는 불타는허벅지+기아팔뚝,다음날의 빌리부트
이런식의 단계야
이운동만 매일하고 식사는 아주고칼로리만 아니더라도 빠지게될꺼야
(단,과체중 익이니들은 식단을 조절할필요가 잇어
다이어트 식단만해도 인터넷에 충분한 정보가 널려잇고
닭찌찌,아몬드만 먹기 싫다면
밥을 반공기로 줄여봐
반찬은 줄이지 않아도되
간식은 아몬드10알씩만 먹고
과자,사탕같은건 절대금지)
그리고 몸무게의 수에 성급해하지마
2,3일해도 몸무게가 빠지지 안을수도 잇어
그래도 꼭 언젠가는 빠지고,셀룰도없어지고,라인도 매끈해져
이건 내 경험에서 보장할께
.비만이 나왓다면?-난이도 고단계
건강은 상할대로 상하지만 하루에 1kg씩은 꼭 빠지는 폭풍다이어트법
이단계에온 익인들은 필히 다이어트할 필요가잇어
건강을 위한 목적이라도 다이어트를 추천해
사실 내가 비만이엿을떄의 다이어트 방법을 다시봐도 멍청하긴하지만
내다이어트 경험담이니깐
그냥 적을께
몸이 상하거나,기초대사량이 줄어들수잇으니
이점이 싫으면 이전단계를 해줘
하루에 오백칼로리만 섭취했어
한마디로 아주 쪼금만 먹엇지
하루칼로리수는 다이어트앱'눔'을 통해 기록했지
눔은 음식 칼로리를 기록하고 저장할수잇어서 좋드라고
앱을깔지못하거나,깔기싫다면 인터넷에 검색하면서 칼로리를 조절해도되
그리고 운동은
매일매일빌리부트를했짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아주죽는줄알앗어
하루에 밥한공기어치정도만 먹어주고 빌리할떄의 느낌은
그냥아주 죽는줄알았어
내가그떄 뚱뚱해서 무시받아서 진짜 죽자살자하는 마음으로 뻇엇던 단계엿던듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일정은
월요일-빌리부트1+하루에 만보걷기
화요일-빌리부트1+하루에 만보걷기
수요일-빌리부트2+하루에 만보걷기
목요일-빌리부트2+하루에 만보걷기
금요일-빌리부트3+하루에 만보걷기
토요일-빌리부트3+하루에 만보걷기
일요일-빌리부트4+하루에 만보걷기
정말쥭는줄헉헉헉
하지만 이거하면 쑥쑥빠져
그만큼 요요도 잘올수도잇어
음.....뭔가 할말이 더많은것같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
적을게기억도 안난다.
이제부터 질문받을께
마음껏 궁금한거 질문해도되!!
그루밍 성범죄의 패턴...이게 정확하네