여름특집)요요없이 살을 빼는 방법

장문이니까 진짜 빼고 싶은 사람은 읽어볼만해

흔히들 살 빼고 요요가 왔다는 사람 많이들 봤지?

그런 사람들은 운동은 하기는 해도 안먹고 빼는 경우가 많아

결론부터 말하자면 기초 대사량이 낮아서 그래

기초 대사량 : 생물체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양

기초 대사량이 높으면 좋은 점

*많이 먹어도 살이 급격하게 안찐다

->이유는? 기초 대사량에는 아무 활동을 안하는 시간에도 계속 발생해 자는 동안도 마찬가지

그래서 아무 것도 안해도 몸에서 저절로 칼로리을 소비하기 때문에 높을수록 많이 먹어서 일시적으로 찔 수는 있어도 금방 되돌아옴

기초 대사량이 낮으면 안좋은 점

*안먹어서 빼는 경우인데 살 좀 뺐다고 방심해서 좀 먹다가 금방 확 찌기 쉬움

그래서 요요가 쉽게 오는 거

연옌 중에 누구는 폭식하면 그날 런닝 좀 뛰어주면

배가 바로 홀쭉해진대

기초대사량이 높은 사람이 가질 수 있는 특권

그럼 기초 대사량을 높이는 방법은?

성인 여성 평균 기초 대사량은 1300~1600이야

기초 대사량에 맞게끔 꽉꽉 채워서 먹어

그리고 점진적으로 늘려가야해

다만 조건이 있어

기초 대사량을 채운다고 튀김류/액상과당/간식 이런 걸로는 절대 안돼

탄/단/지 채우되 전문 운동 선수처럼 머리 싸맬 필요는 없어

제발 지방은 꼭 챙겨가길 바라

여기서 지방은 몸에 도움되는 좋은 지방이야

말 그대로 평소에 먹던 자극적인 지방이 아닌 건강한 지방이라 약간의 소스류를 겸비해서라도 꼭 챙겨가야해

지방이 칼로리가 엄청 높거든

이걸로 본인에 맞는 칼로리를 많이 메꿀 수 있어

흔히들 다이어트 하는데도 근육을 만드는데도 돈이 든다는데 이러한 이유야

좋은 지방이란 검색만 해도 많이 나오니 참고해줘

간단히 육류,생선,견과류(튀기거나 굽거나 x)

그리고 일주일에 꼭 한번은 치팅데이 포함시켜주면 좋아

이게 내 유일한 낙이었고 버틸 수 있는 힘이었어

그때 먹고 싶은 거 먹고 다음날부터 다시 시작하는거야

이거 안하면 오래 못하겠드라ㅠㅠㅠㅠㅠ

당연히 운동도 해줘야해

다만 일상 생활에 무리가 갈 만큼은 절대 하지마

비추야

이러면 금방 지치고 하기 싫어져

적당히 근력 운동과 유산소 병행해서 한시간만이라도 꾸준히

꾸준히가 중요해

오늘 컨디션이 별로면 평소보다 조금만 해도 괜찮아

꾸준히ㅜㅜ

처음 이렇게 하고 몸무게를 재보면 살이 좀 늘어났을거야

왜냐면 하루동안 본인의 원래 칼로리를 채웠기 때문이고 몸에서도 얘 왜 이래? 하면서 적응할 준비가 안됐기 때문이야

근데 이렇게 2주만 지나도 살이 빠지기 시작하면서 인바디를 재보면 기초 대사량을 높일 수 있어

기초 대사량을 높이면 그뒤로 내려가는 것도 쉽지 않아서 한번 만들어놓으면 진짜 엄청엄청 좋아

내가 만일 휴가을 가서 먹고 싶은 거 실컷 먹고 와도

일시적으로 찔 순 있어도 금방 탄력적으로 회복돼

아는 사실일 수도 있겠지만 몇 가지 더 중요한점

1. 양질의 수면(난 최소 6시간 30분정도 확보해)

2. 물 많이 마시기(나눠서 하루에 2리터정도)

많은 이들에게 도움이 됐으면 한다

이상 경험자가

[익인1]

글을 되게 광고같이 쓴다

[글쓴이]

유튜브 프리미엄 구독안하고 광고 다봐서 그런가

[익인39]

멋있다 ㅎㅎ

[익인61]

ㄱㅇㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인67]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 웃겨

[익인69]

아씨개웃기네

[익인2]

따봉

[글쓴이]

👍

[익인3]

꿀팁 고마옹!!

[글쓴이]

읽어줘서 고마오!!🤗

[익인4]

요요만 3~4번 온 나…이번엔 꼭 성공할게…

[글쓴이]

살은 빼고 싶었지만 요요만 10번 가까이 온 나... 잠깐 뺏을때의 행복과 다시 쪄서 좌절도 많이 겪었어 익이도 꼭 성공해 ㅜㅜ

[익인4]

ㅠㅠㅠㅠ난 그 좌절단계야….언제 다시 15키로빼는지ㅠㅠㅠ 쓰니가 알려준대로 해봐야겠어 고마워!!

[글쓴이]

절대 조급해 하지마 조금은 기간을 넉넉하게 잡으면 유지어터 되기도 그만큼 수월해 화이팅하자!!

[익인4]

근데 중간중간에 치팅데이 아예 안가져야해..?ㅠㅠㅠ 그러면 너무 슬픈디🥺

[글쓴이]

4에게
치팅데이도 익이가 탄력적으로 가져가면 좋지 난 일주일에 먹고 싶은거 하루
또 하루는 간단히 디저트나 액상과당 음료 한잔 이렇게 두번도 했어 대신 그외에는 절대 지킨다!!한다면ㅋㅋ 나중을 위해 지금 참는거지 어렵긴하드라 ㅠ

[익인4]

글쓴이에게
아하ㅠㅠㅠㅠㅠ고마워🥺🥺🥺

[글쓴이]

4에게
글 안지울테니 궁금한거 있음 언제든 댓글 달아줘! 찐경험자니까 그거 바탕으로 내가 아는 선에서는 최대한 말해줄게 우리 화이팅 하자구!!😙

[익인4]

글쓴이에게
헐 천사쓰니🩷ㅠㅠㅠ최고🥰♥️

[익인5]

최고다!!! 고마워😘

[글쓴이]

우리 모두 요요없는 삶을 살아보자구 !ㅋㅋ

[익인6]

일주일에 한번 치팅.. 술은 안되겟지..

[글쓴이]

술이 최악이더라.. 영양가는 없는데 칼로리는 높아가지고 거기다 안주까지 더해진다면 이때까지 했던 노력이 아까워질정도로...ㅠㅠ 지방분해까지 억제해서 제일 피해야해 ㅜ

[익인7]

와 다 맞말임

[글쓴이]

찐경험자였어ㅠㅠㅋㅋ

[익인8]

정체기는 어케..나 지금 정체기야

[글쓴이]

익이는 지금 몸무게가 정체기야?

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

난 주로 참치 통조림을 많이 먹었고.. 연어 위주로 먹었어 굽거나 튀긴거보다 생으로!

[익인57]

고등어 삼치 코다리 다 구워서 먹어도돼! 아보카도유는 특유의 기름냄새 없어서 좋구 코코넛오일도 좋아~~~ 에프에 돌리면 기름 필요없구

[익인10]

마자 나 그래서 기초대사량 늘려가려고 밥 잘 챙겨먹는 중ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

ㅁㅈㅁㅈ 수만가지 방법 다 해봤지만 결국 잠깐 빼려고 하는 게 아닌 유지가 되려면은 기초대사량을 늘리는 방법 밖에 없더라구
안먹고 빼면 요요 직빵이야 ㅠㅠㅠ 익이 이미 잘하고 있넹!!ㅋㅋ

[익인10]

질좋은 음식으로 잘 챙겨먹고 잘 쉬면 빠진다는 걸 사람들 잘 알고 있지만 이게 기간을 길게 보고 빼는거라 지키기 은근 힘들더라고.. 중간에 흔들리기도 하고ㅋㅋ 그래도 익인이가 쓴 정석다이어트글 보니까 힘이 생긴다
정성글 고마워!

[글쓴이]

말이야 쉽지 정말 어렵긴해..ㅠㅠ 대신 기간을 조급하지말고 기간을 길게 가지는 만큼 그에 따른 보상은 더 크니까 쪼금만 참고 하면 후회 안되더라구 중간에 흔들리니 치팅데이로 뇌도 속여주면서 ㅋㅋ 읽어줘서 고마오!

[익인11]

기초대사량 높이는 법이 건강한 지방 먹기? 인가 무슨 말인지 모르겟어 ㅠㅠㅠ 기초대사량 높이는 법 뭐야? 이해못해서 미안해 쓰니야 ㅠㅠ

[익인11]

건강한 음식으로 많이먹으면 기초대사량이 늘어나는겨?ㅠㅠ

[익인11]

건강한 음식먹으면서 운동 꾸준히 하기?ㅠㅠ

[글쓴이]

아냐아냐 미안해할 필요 전혀 없어 ㅠㅠ나도 첨에 이게 뭔 말인지 이해 못해서 익이 마음 충분히 이해해
기초대사량을 높이려면 하루에 먹는 양을 본인에게 맞게끔 충분히 채워야해 막 하나하나 메모하며 그럴 필요까진 없구 인바디 재서 대충이라도 말야
대부분이 살을 뺄 때 안먹고 빼는데 기초대사량을 못채우고 굶어서 그래
지방에도 몸에 나쁜 트랜스 지방(튀긴거 등등)이 정말 안좋은데 나도 첨에는 지방이 다 나쁜건 줄 알았어
근데 좋은 음식으로 탄단지 채우다 보니까 지방이 정말 칼로리가 높더라구 그래서 지방이 탄단지 채우는 치트키야 그중에서 좋은 지방이 여러가지 있는데

[익인11]

친절한 쓰니야 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!

[글쓴이]

연어,참치,견과류 뭐 이런게 소위 말하는 좋은 지방이야

[익인11]

아하 그런거구나!! 이해 잘못했는데도 설명도 잘해주고 고마웡ㅠㅠ!!

[글쓴이]

11에게
우리 꼭 기초대사량 높이고 요요의 지옥에서 벗어나자🤗 홧팅!!

[익인11]

글쓴이에게
화이팅!!

[익인10]

하루 3끼 정해진 시간에 잘 익힌 채소들, 식재료들로 만든 음식들 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어봐 너무 자극적인 음식들 말고! 아몬드도 매일 조금씩 먹어주면 좋아
그리고 난 매일 내가 뭘 먹었는지 챗지피티에 기록하고 내가 먹은 거 냉정하게 평가해달라고 하는데 그럼 얘가 분석 잘해주더라고

[익인10]

그리고 물 많이 마시되 억지로 많이 먹지 말고 조금씩 수시로 마시는 것도 도움돼

[글쓴이]

맞아 물 많이 마시되 나눠서 마셔야 효과가 있고 화장실 가는 것도 칼로리 소모 은근 된대

[익인10]

글쓴이에게
맞아 하루에 1.5리터정도 마시면 좋다지만 사람마다 다른 거 같고 아무튼 노폐물이 다 소변으로 빠져나가니 보리차같은거라도 타서 미지근한 물로 마셔야한다 그랬어ㅋㅋ 찬물은 안 좋대 슬퍼

[글쓴이]

10에게
와..ㅋㅋ 나 그냥 생수는 못먹어서 보리차 먹었어 익아 고마워 깜빡했는데 물 마시기가 좀 거북하면 보리차라도 해서 나눠가지고 마시면 좋아!!!ㅋㅋㅋ 찬물보다 미지근한 물 이말도 꿀팁이지

[익인12]

생선구이도 안되는건가 ...

[글쓴이]

생선구이도 괜찮아 튀기지만 않으면 좋지!

[익인12]

고마웡 생선 많이 구워먹어야겠다 키키

[글쓴이]

응응 대신에 소금은 적당히 하구 야채는 꼭 곁들여서!! 에어프라이로도 잘 이용했어

[익인13]

기초대사량 높으니까 진짜 먹으면서 운동하는 다이어트 안 할 때랑 비슷하게 먹어도 살 별로 안 찜... 또 다시 다이어트 하는 것처럼 하니까 일주일 만에 복구됨

[글쓴이]

내가 이거 깨닫는데 시간을 너무 허비했어 ㅠㅠ 기초대사량만 높으면 날 잡고 막 먹어도 하루이틀 운동 좀 하면 금새 돌아오더라구
그래서 다른 익이들한테도 진짜 너무너무 추천해

[익인13]

맞아맞아 본문 진짜 다 받음~!!

[익인14]

곰마오🫶🏻

[익인14]

안 먹고 고강도 운동하는 나로서는 굉장히 도움 되는 글 🥹

[글쓴이]

고강도 운동 빡세겠당 난 하려고 해도 못하겠더라구 ㅋㅋ 경험해보니 운동뿐 아니라 식단도 비중이 컸었어
난 적당히 근력 운동하면서 하는데 익이 절대 다치지마!

[익인15]

기초대사량 높이가 너무 힘들다 ㅠㅠ 식단 강박 있어서 더 구런가 봐 ㅠㅠ

[글쓴이]

너무 강박 가지지마 ㅜㅠ 우리가 운동선수도 아니고 클린식으로 먹으면서 한번씩 우리 몸한테 내가 쏜다하고 보상도 한턱 크게 좀 주고 ㅋㅋㅋ 좀 길게 잡는 대신 평생 유지가능한 몸 만든다 이런 생각하면 위안이 돼!!

[익인15]

마자 ㅜㅜㅜ 근데 그게 ㄱ쉽지가 않다! 식단하고 입터지고 반복... 이번에는 좀 제대로 건강하게 해봐야지!! 화이팅!!

[익인16]

나도 팁 하나 올리면, 하루 폭식했다고 에라 모르겠다 놔버리지 말고, 그 담날부터 다시 시작하면, 하루 폭식은 금방 해결되고, 오히려 꾸준한 습관이 생기더라. 하루 폭식은 그냥 잠깐 즐긴 거고, 아무 일 없었다는 듯이 그담날부터 다시 똑같이 운동하고 절제하면서 살면 살 충분히 빠짐! (물론 그렇다고 그 하루 폭식이 잦아지면 안되겠지만!)

[익인16]

그리고 진짜, 운동으로 살을 뺄 수는 없어도, 살이 잘 빠지는 몸은 만들 수 있음! 운동 열심히 하면, 맨날 먹고 싶은 것만 먹으면서 살 수는 없어도, 일반식 먹으면서도 살 뺄 수 있다!

[글쓴이]

진짜 공감 ㅠㅠㅠ 길게 잡고 하다가 하루는 이성의 끈 놓고 치팅데이 아니라도 그냥 마구잡이로 먹은적 있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대신 그건 그냥 이런 날도 있지 생각하고 스트레스 안받고 넘긴뒤에다시 계획대로 하는 게 중요했었어 거기에 너무 강박가지면 못하겠더라구 익이도 경험자라 잘 알겠다 ㅋㅋ 꾸준함이 절대 중요!!

[익인17]

쓰니는 그렇게해서 총 몇키로 뺐는지 물어봐두대..??

[글쓴이]

응 당연하지 ㅋㅋ 나 키166에 최대 몸무게 82 최저 몸무게 49 고무줄이었어 여기서 왔다갔다... 지금은 52~55 유지중이고 체지방 많이 뺐어
살 빼고 예전에 입던 옷들 내 영광의 상처다 하고 나 한곳에 모아뒀어 ㅠㅠㅋㅋ

[익인17]

쩐다ㅠ 기초대사량 높이는거 몇달 걸렸어??

[익인10]

한 번에 높아지지 않아 나도 매주 인바디재는데 찔끔찔끔 올라가ㅋㅋㅋ 초조하하지 않는 게 젤 좋다!

[글쓴이]

나도 첨에 인바디 신경 많이 썼는데 익아 인바디 너무 믿지마 나도 스트레스 받더라 ㅠㅠ 대신 눈바디로 체크했어 이것도 하루마다보다는 4~5일 간격으루
절대 초조해하지마 정말..!!

[익인10]

글쓴이에게
아ㅋㅋㅋ 나 근력운동도 하는데 근력 올라가는 거 보는 거 재밌어서 매주마다 재는거야ㅋㅋㅋ 이번엔 얼마나 올랐을까.. 하고ㅋㅋㅋ 걱정해줘서 고마오😘

[글쓴이]

나 길게 6개월 잡았어 6개월이 짧으면 짧고 길다면 긴데 대신 6개월만 좀 참으면 기초대사량도 높아지고 유지어터 완전 가능하니 참고 또 참았어ㅠㅠ 대신 중도 포기 안하려고 치팅데이나 보상도 확실히 주면서 ㅋㅋ 신기한게 이렇게 6개월 하고 나니 몸이 습관이 되어 있더라구

[익인18]

오근데 나 수술때문에 3개월쉬엏ㅇ는데 그동안 먹고싶은 거 먹고 3키로쪘거든. 근데 다시 헬스하니카 몸무게는 1키로밖에 안빠졌는데 군살이 나감

[글쓴이]

익이는 3개월 동안 먹고 싶은거 먹고 했는데 3키로 쪘다는건 원래 기초대사량이 높거나 축복받은 체질 아냐? 완전 부러운 체질ㅠㅠ

[익인18]

근더 원래 통통하긴해ㅜㅜ 그리고 3키로쪘을때 뱃살이랑 몸이 무거운게 느껴지더라 그리고 나는 그냥 꾸준히 뭐라도 하면 빠지겠지 하고 걍 맞는 운동 일주일에 3번 하고 먹고픈 거 먹어!!

[익인19]

이 글을 스윙스가 싫어합니다

[글쓴이]

아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일 점심은 고구마 치즈 돈까스!!ㅋㅋㅋ

[익인20]

근데..내가 이렇게뺐다가 다시요요가왔어 5갤만에 -8kg , 7개월만에 +9kg ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

엥 혹시 익아 당연한 말이겠지만 식단 운동도 같이 한거야? 아님 나도 그런적 있는데 1주일 폭식데이 이런 경우야..?

[익인20]

당요나지 운동 주6일 하구 바프까지찍었어 ㅎㅎ 이후로도 운동은 꾸준히했는데 일반식 먹으니까 찌더라 흑흑

[글쓴이]

내 주위에도 기초대사량 높이기 전도 많이 했는데 중도 포기 안한 이상 다 광명 찾았거든 흐음 익이 같은 경우는 아무래도 전문가의 도움이 필요할 것 같아 ㅠㅠ 실생활 습관에 대해서도 자세하게 물어볼 수도 없구.. 도움 못줘서 미안해ㅜㅠ

[익인20]

아니야 ㅠㅠ 웨이트를하니까 근육이 커져서 몸무게가 는것두있어 ㅋㅋㅋㅋ운동도 적당히해야해..

[익인57]

20에게
바프찍어서 더 그런듯 바프는 폭식증 지름길이야ㅜ

[익인20]

57에게
맞아..찐이야

[익인21]

굶어서 빼는 거 절대 안 하고 기초대사량 높여야 하는 건 진짜 맞말같아ㅋㅋㅋㅋ 근데 식단하는 방법은 꼭 저렇게 안 해도 되고 (쓰니가 틀렸다는 말 절대 ㄴㄴ 다른 방법도 있다는 말!) 참다가 치팅데이 일주일에 하루 갖는 방법도 있지만 그냥 언제든 먹되 조절해서 먹으면 입 안 터지고 언제든 먹을 수 있다는 생각에 오히려 일주일에 한 번은 무슨 2주 3주도 군것질 생각 아예 안 날 때도 있어! 참는 게 아니라 그냥 진짜 먹고 싶다는 생각 자체가 안 든다는 말! 그리고 이렇게 하면 그냥 배달, 외식 다 가능이고 평소에도 일반식 양 조절해서 먹으면 돼서 막 튀김 피하고 뭐 피하고 이렇게도 안 해도 됨! 난 이렇게 70에서 46까지 감량했고 3년째 유지중이야! 다이어트 방법은 큰 틀은 같지만 세세한 건 본인들한테 맞는 방식이 있으니 강박만 안 생기게 다들 건강하게 다이어트 하길!

[글쓴이]

이말 너무 공감돼 내 기준 치팅데이를 1주일에 많게는 2번까지 했는데 각자 사정에 맞게끔 탄력적으로 가져가면 충분해 아마도 익이도 나랑 조금은 달랐지만 큰 틀은 같았을거야 가장 중요한게 꾸준함이고 조급해 하지 않고 길게 잡는거구 다른 의견 제시해줘서 고마오!!😘 정말 입 터진 날은 치팅데이 아니라도 먹되 적정선까지 정하구 강박 생기는 순간 길게 잡은 시간이 더 길게 느껴졌었어
또다른 찐경험자의 의견 들려줘서 고마오!

[익인61]

익인이도 쓰니도멋있다

[익인22]

쓰니는 기초대사량 어느 정도 나와? 나 1200 정도고 다이어트 잦게 해서 지방대사가 전혀 활동을 안 하는 몸이 되어 버림 ㅜ 자기 기초대사량에 맞게 질 좋은 음식으로만 먹어도 기초대사량이 높아질 수 있어?

[글쓴이]

익아 답댓 달다보니 도중에 빼먹고 못봤어 미안행 ㅜㅜ 난 1510정도 나오고 기초대사량에 맞게 일단 질좋은 음식으로 채우는게 좋아 처음에는 아마 몸무게가 좀 늘거야 왜냐면 그전에는 이렇게 안채웠기 때문인데 대신 확실한 건 건강식으로 며칠을 그렇게 채우고 운동을 조금 병행하면 체중도 서서히 줄어들고 기초대사량이 높아진다는 신호야!
늦어서 미안 ㅜㅠㅜㅠ

[익인22]

아니야 엄청 친절하게 대답해 줘서 고마워!!! 나 밥도 나름 건강식으로 먹는데 아무래도 먹는 양 자체가 적어서 (몸무게 강박이 잇는 듯 ㅜ) 기초대사량 쉽게 안 올라가는 것 같아 운동도 꾸준히 하거등....... 쓰니는 운동 어떤 것 해? 어느 정도?? 내가 55kg인데 몇 개월 정도 잡고 봐야 할까 기초대사량 늘리고 체지방 감량되눈 것.. ㅜㅜ

[글쓴이]

먹는양을 줄이는 강박 나도 경험래봐서 알아 그래야만 살이 빠질것 같더라구 ㅜㅠ 기초대사량 올리는 방법은 먹는양 이거 필수였어 익이는 55키로면 그렇게 많이는 안나가넹 대신 체지방만 거기서 빼면 훨씬 이쁜몸 나올거잖아? 길게길게 잡을수록 강박 안생길거야 대략 3개월이라도 일단 잡아봐(난6개월 잡았어) 운동은 스쿼트나 하체 운동 많이해 상체는 뭐 해도 뭐가 뭔지 모르겠더라구 대신 팔뚝살 탄력 주려고 삼두운동 좀 해주고 어깨라인 잡게 어깨 살짝 해주고 하체 하더라도 너무 무리하게는 하지말고 천국의계단이나 유산소 조금 할 힘 남겨두고 하는 거 추천할게!!

[익인22]

진짜 먹는 양 쫌 늘려 봐야겠다,,,,,, 맞아 난 체지방 걷어내는 게 목표거든 골격근량도 붙으면 좋겠디만 혹시 쓰니 골격근량은 어느 정도인지 물어봐도 돼?? 나 운동은 꽤 하는 편이라 더 억울했어 적게 먹고 운동하는데 왜 조금이라도 더 먹는 날 있으면 확 찌고 다시 안 내려가고 ㅜㅡㅜ

[글쓴이]

22에게
응 먹는 양을 좀 늘려봐 3개월전에 쟀을때 체지는 21이구 골격근량은 22키로였어 유산소만 하는거보다 근력운동+유산소 이렇게 병행하니까 체지방이 훨씬 잘 탔어 뭣도 모를때는 체지방 뺀다고 유산소만 해본적도 있어 ㅜㅠㅋㅋㅋ 고무줄 체중은 일단 기초대사량 어느정도 올라오면 잡힐테니 걱정마!!

[익인22]

글쓴이에게
골격근량은 비슷한데 ㅊㅔ지방이 넘 높네 ㅋㅋ쿠ㅜ 근력 원래 좋아하는데 헬태기 와서 운동 종목 바꾸고 나니까 따로 하기 어렵더라고 다시 병행해 봐야겠다....... 기초대사량 높은 게 정말 젤 부럽네 ㅜㅜ 혹시 영양제도 챙겨 먹어?

[익인80]

글쓴이에게
나 골격근량 23키로인데 기초대사량 1300이거든..? 왜 차이나는지 모르겟넹

[익인23]

쓰니야 내가 원래 운동 1도 안하다가 근력 운동 (그룹피티) 시작한 지 3주정도 됐거든? 그래서 당연히 기초대사량이 높아졌을 줄 알았는데 오히려 더 떨어졌어ㅠㅠ 1200대에서 지금 1133이야... 평일에는 매일매일 공복에 운동하는데 왤까?ㅠㅠ

[익인23]

식단은 그냥 운동하고 나서 단쉐 한 잔, 점심 저녁은 현미밥 100그람에 집반찬 먹는 편이야

[글쓴이]

나 1510인가 그래 나도 굶어서 뺐을때 1100 막 이랬어 ㅜㅠ 운동으로는 체지방을 뺀다 생각하구 기초대사량은 식단이 엄청 큰 비중을 차지하는 것 같아 아마 조심스럽게 내가 익이 상황을 예측 해보면 운동은 하는데 기초대사량이 낮아지는건 익이가 몸무게에 신경이 좀 가있는것 같아 운동하고 덜 먹으면 체중은 줄더라구(나도 이미 경험해봤어 그때 신나긴 했엉..ㅋㅋ)지금 먹는 양은 너무 적어 현미밥은 흰쌀보다 선택 엄첟 잘했구 탄단지 좀 더 채워보장!

[익인24]

주에 몇번이 젛아?...ㅠㅠ나 기초대사량 천백인데..

[글쓴이]

나 낮았을때랑 똑같네ㅜㅜ 식단? 아님 치팅데이? 익아 주에 몇번은 어떤거 말하는지 물어봐도 될까???!

[익인24]

앗 운동 꾸준히 정도가 주 2회 요가같은거로 괜찮을까싶어서!!

[글쓴이]

아무래도 정적인 운동보단 동적인 운동, 살짝의 런닝(숨이 과할 정도로x 숨이 조금 차지만 말할 수 있을정도)만 해도 기초대사량 높이면서 체지방도 잘 빠질거야! 요가2회 런닝1~2회 처음에 조금씩이라도 섞어보는 걸 추천할게 ㅋㅋ 영양제는 비타민+오메가 이렇게 먹고 있엉

[익인25]

기초대사량 높이기!

[글쓴이]

응응 나이 먹을수록 기초대사량 높이기 더 빡쎄다던데 조금이라도 더 빨리 해서 높이기!!

[익인26]

쓴아 혹시 기초대사량 낮았을때랑 높아지고 난 두ㅣ가 각각 몇인지 알려줄수 있을까???ㅜㅜ

[글쓴이]

나 낮았을때 1100이었구 그때 몸무게는 55?정도 였어 안먹고 뺀 결과였어.. 현재는 1510이구 몸무게는 53정도 돼!

[익인27]

ㄹㅇ.. 탄단지 다 챵기기 힘들면 그녕 일반식 집밥에 간식 견과류에 방토 오이먹고 평소에 묵규싶은거 다 먹으면서도 과식만 안 하면 댐 오히려 음식욕구 떨어짐

[글쓴이]

탄단지라 해서 정말 머리 싸맬 필요 절대 없어 대충 어느정도만 눈대중으로 정하고 익이 말대로 집밥 일반식도 괜찮고 야채 만ㄹ이 섞고 삼겹살도 먹고 그러면 충분해 간식으로 견과류 엄청 좋더라구 항상 적정선 중요 맞아!!

[익인28]

다이어트 하루 됐는데도 다음날 조금이라도 더 먹으면 바로 0.2키로 0.5키로 이렇게 찌는데 이거는 기초대사량이 너무 낮아서 그런건가ㅠㅠㅠㅠ하루 거의 초절식으로 해야 0.5-0.7키로 빠지고 담날 쪼금이라도 더 먹으면 원상복구야ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

기초대사량이 낮으면 익이가 말한 특징 맞더라구.. 어제보다 조금이라도 더 먹으면 살이 고무줄처럼 확 느는 거 나도 경험해봤어 ㅜ 그래서 강박가지고 계속 덜 먹게 되고 악순환의 반복이야ㅠㅜ 그래서 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 칼로리 소모해서 유지어터 되기 엄청 편해!

[익인28]

그러면 그냥 건강식으로 억지로 양을 늘려야하는게 맞아??

[글쓴이]

건강식으로 첨에 기초대사량 채우면 원래 먹던 거 보다 더 먹어서 한동안은 체중이 더 나갈거야 대신 정말 확답줄 수 있는게 거기에 근력운동 조금 보태주면 그후부터는 서서히 기초대사량도 높아지고 체중 변화도 올거야!

[익인28]

고마웡 ㅣㅠㅠㅠ다이어트식으로 바꿔도 쩌금만 다른거 먹음 금방 쪄서 속상했는데 내일부터 건강식으로 양 늘리고 운동 같이 병행할게..혹시 계속 물어봐서 미안한데 음식 양은 기초대사량 정도로 늘려야하는거야?? 사실 내가 무게에 비해 양이 적어서 이전에 피티쌤이 식단 짜준것도 항상 너무 버거워서 그대로 다 못 먹었거든ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

28에게
아냐아냐 언제든 내가 했던 경험 바탕으로 아는건 모두 말해줄게!! 다음에도 궁금한 거 있음 여기 댓글 달아줘 일단 음식양을 기초대사량 만큼 채우는게 중요해 그래서 아까 어떤 익이한테도 말했는데 탄단지(너무 머리 싸맬필요x) 채우되 좋은 지방이 기초대사량만큼의 음식으로 채우기가 엄청 좋아! 탄단으로 채우기가 빡세거든 아마 피티쌤이 짜준 식단이 건강식이었을건데 먹기 거북하면 소스나 이런거 곁들여도 괜찮어 닭가슴살 거북하면 닭다리라도 먹음 되지ㅋㅋ 강박 절대 가지지마 ㅜㅠ

[익인28]

글쓴이에게
웅..디방으로 채우라는게 모자란 칼로리를 지방으로 채우란거지? 땅콩버터 같은거 먹어주면 되려나?!

[글쓴이]

28에게
땅콩버터도 좋아 나도 먹었어 ㅋㅋㅋ 파x바x뜨가 중국산 말고 그리스산인가 그거라 난 그거 먹었엉!ㅋㅋ 응응 대신 적정선으로 채우는 용도 좋지! 너무 많이는 먹지망 ㅜㅠ

[익인28]

글쓴이에게
헉 고마워!! 내일 당장 사러간다

[글쓴이]

28에게
아까 어떤 익이는 챗지피티 이용 했다더라구 난 눈대중으로 했지만 첨에 탄단지 채우기가 좀 알쏭달쏭하면 한번 써봐!!

[익인28]

글쓴이에게
나도 챗지피티 지금 쓰고있엌ㅋㅋㅋ근데 애가 말귀를 못 알아 먹어서 몇번 혼내야함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인57]

28에게
코코넛밀크에 단쉐타먹거나 아보카도 먹어~~!!

[익인28]

57에게
헝 쩐다

[익인29]

1500이면 여자치고 진짜 높다

[글쓴이]

나 그 이후로 습관이 되니까 계속 클린식 하게되고 근력운동도 재미 붙이고 나이도 조금 영향이 있나보더라구 트레이너 쌤이 대회 나가보래 ㅋㅋ

[익인30]

내 기초대사량 1080....... 161에 50키로지만 뱃살 개오잼 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 으앙 ㅜ

[글쓴이]

나 최저 몸무게 49일때 몸무게만 그랬지 근육 없고 뱃살 나오고 나도 알어 ㅜㅜㅜ 그거 굶어서 뺀 결과였거든ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인31]

피티랑 필테 한지 두달됐는데 근육 1키로 가까이 늘구 체지방은 5키로 빠졌엉. 식단은 아침 그릭요거트 점심저녁은 다 일반식ㅋㅋㅋ 근데 기초대사량이 30정도 올랐는데 확실히 몇일 먹고싶은거 있어서 먹어두 담날되면 걍 원래대로 돌아와. 급하게 빼면 식단 빡세게 할거고 요요는 무조건 오게 돼있음. 평생 일반식 안먹을거 아니잖아? 일반식도 먹어주면서 근력운동 필수로 해줘야함

[글쓴이]

두달에 근육1키로 체지5키로는 엄청 열심히 했나봐 그 꾸준함과 고통을 알기에 먼저 축하해 ㅜㅜㅠㅠ 맞아 저 건강식은 기초대사량 늘릴때 필요한 식단이라 그 6개월이 좀 고통이었어 근데 계속 말하지만 대신 치팅데이나 한번씩 보상도 통크게 주고 길게 잡은걸 버티다보면 기초대사량이 높아져서 그후는 정말 수월해 익이 말대로 일반식을 먹든 뭘 먹든 잠깐 런닝하면 몸무게 제자리야

[익인31]

그니깡..ㅎㅎ 임신허고 불은 몸무게 기간 1년 잡고 열심히 빼는중 ㅠ 빨리빼면 또 살갗이 쭈글해진대서.. 같이 열심히 해보자!!

[글쓴이]

경험담 들어보니 익이는 정말 건강한 몸 만들 수 있겠다 나도 자극 받아서 더 열심히 할게 길게 잡고 강박 가지지말고 같이 홧팅하장!🥰

[익인32]

진짜 굶는거 최악의 다이어트다

[글쓴이]

제발 굶으면서 빼는 거 하지말라 주위에 말하고 다냐 어차피 제자리 돌아올 몸무게더라구

[익인32]

맞아 굶어서 빼면 근육 쫙빠지구...ㅎ지방이 더 잘쌓인다구요..

[익인33]

지금 잘하다 3일째 엄청 먹고 있는데 다시 시작하면 되겠지..?

[글쓴이]

괜찮아 3일이나 성공한 것만으로도 잘한거야 괜한 칭찬 아냐 나도 그랬거든 다음에 하면 더 길게 할 수 있어 도중에 입 터져서 뭐 먹을 수도 있는데 강박가지면 그게 더 힘들어져 ㅠㅠ

[익인33]

지금 3주째 하다가 3일 정도 입 터젔어ㅠㅠㅠ 내일부터 다시 열심히 하면 되겠지?!

[글쓴이]

응응 방심이 아닌 강박 절대 금지! 내 몸아 너 3주동안 잘했어 3일 치킹데이 오케이 내일부터 다시 시작한다?! 이런 마인드 굿굿! 길게 잡고 가보자구!!

[익인33]

고마워🥹💓

[익인34]

진짜 맞말... 나도 운동하기 싫어걸인데 자기전에 미리 운동 매트 깔아놓고 자... 일어나자마자 정신 못 채리고 운동하게.... 처음에는 하루 10분 했고, 그 다음에는 20분 하구, 또 그 다음레는 아침저녁 20분 하고 이렇게 늘려갔어. 운동하기 싫으면 진짜 10분짜리 유투브 운동으로. 시작해도 좋음. 뭐든 일단 잘 먹고, 할 수 있는만큼 움직여야 함.

[글쓴이]

익이 의지 뭐야.. 운동하러 가기 싫을때 가서 스트레칭만 하다오지 뭐 이러고 간적도 많아 그래서 막상 가서 쪼끔이라도 하고 오고 ㅋㅋㅋㅋ 익이는 의지가 엄청 강해서 뭘해도 잘할것같아 진심이야..! 야무져야무져ㅋㅋ

[익인35]

맞아..그래서 굶고 빼겠다는 사람들 보면 안타까움

[글쓴이]

굶고 빼면 그거 어차피 돌아올 몸무게더라구 몇번이나 경험해봤어 ㅜㅠ

[익인36]

난 폭식증때매 요요오는데 진짜 어케 고쳐야할지 몰겠다ㅠ

[글쓴이]

폭식증 나도 이건 못고치겠더라 아니 입터지는게 내맘대로 되냐구요 ㅜㅠ 익아 한번씩 폭식증 터져도 기초대사량 조금씩 높이면 금방 돌아와 한번 해보자ㅜ!!

[익인37]

대사량 1500 너무 부럽드아

[익인37]

나는 초딩 중딩 시절에 운동 많이 했어서
그 대사량으로 그나마 버티는듯...
그리고 이때 정말 많이 굶고 안먹었었어

[글쓴이]

나 젤 부러운게 어릴때 운동해서 기초대사량 높은 친구들이었어 시작점이 다르더라구 ㅠㅠ 그래도 익이는 원래 가지고 있는 기본이 있어서 금방 할 수 있을거야!

[익인38]

쓰니야 올리브 오일에 닭가슴살이나 연어 구워먹으면 어때!?

[글쓴이]

진짜진짜 좋지 올리브오일 나 엄청 애용했어 그냥 닭가슴살은 시간 좀 지나니까 도저히 못먹겠더라구 ㅜㅜ 닭다리도 괜찮어 연어도 좋아 좋은 지방에 연어 위에도 이미 적었지만 익이 센스 좋당ㅋㅋ 이대로 가보자고!

[익인38]

우아 고마워어어🥹 요즘 이렇게 해서 자주 먹고 있는데 잘 하고 있나 걱정됐고든ㅠㅠ 쓰니도 건강 생활 빠이팅🫶🫶🪽

[익인40]

기초대사량은 인바디 재면 나오는거지??

[익인41]

엉 인바디재면 같이 나옴

[익인40]

역시 헬스를 다녀야하나..

[글쓴이]

응 인바디 재려면 아무래도 헬스장 가는게 나은데 근력운동 좀 해주면 살도 탄력적으로 변하구 대신 과도하게 막 시간 투자할 필요 없어 한번 해봐!

[익인40]

좋았어! 요즘 헬스장 고민 많았는데 이거보고 확실히 결심섰다!! 글도 잘 읽었어 고마워 한번 올해는 반드시 다이어트 성공해보겠어

[익인57]

보건소도 가능

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(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

익아 정말 도움 주고 싶은데 키 얼마 몸무게 4x 5x 6x 키로 대충이라도 부탁해도 될까??! ㅜㅠ 난 8x까지 가본적도 있어

[익인43]

킵고잉ㅇ!!

[글쓴이]

가보자구!!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

괜찮어 나도 최저가 그랬어 근데 길게 잡고 해보면 몸이 신기한게 또 거기에 적응이 되더라구 ㅋㅋ

[익인45]

물많이 마시는건 진짜 못하겠어ㅠㅠ 화장실을 계속가 방광이 작은건지😂

[글쓴이]

화장실 가는것고 칼로리 소모가 그만큼 된대 사람마다 기초대사량이 다르듯이 방광 아ㅋㅋㅋㅋ 방광 크기도 다르니 1.5L가 평균적으로 마셔야한다면 익이는 1L정도라도 마셔봐!!ㅋㅋㅋ 보리차도 괜찮어

[익인45]

화장실가는것도 칼로리 소모되는건 처음알았네😲 1리터 내일부터 도전해봐야겠다! 댓글 고마워!

[익인10]

근육 없어서 그래 근육이 수분을 잡아주기 때문에 근력운동하면 화장실 가는 횟수 줄어들어! 나도 첨에 화장실 자주 갔는데 근력운동 빡세게 시작한 후부터 많이 줄음ㅋㅋ

[익인46]

마즘!! 이러면 예기치않은 폭식(최대한 안 하면 좋지만 ㅜㅜ) 술 필수인 회식같이 하루 정도 지나치게 먹어도 다시 습관 돌리면 살 절대 안 찌드라

[익인46]

대신 연쇄적으로 폭식은 절대 안된다능거,,

[글쓴이]

ㅁㅈ 기초대사량이 높다는 건 몸의 성능이 좋다는건데 몇번은 괜찮아도 성능보다 계속해서 오버되면 ㅜㅠ 사람이 살면서 며칠 휴가갈 수도 있는건데 그때 며칠간 푹 쉬면서 먹을 거 다 먹어도 기초대사량이 높으면 금방 돌아와서 그점이 너무 좋더라구 ㅋㅋ

[익인47]

혹시 쓰니 골격근량 어느정도 돼?? 근육량이 늘어야 기초대사량이 늘어난다고 들었던 것 같아서 ㅜㅜ!

[글쓴이]

나 3개월전에 쟀을때 골격근량은 22kg정도 돼 체지방은 21나왔엉! 근육량이 늘면 아무래도 기초대사량이 높은것같아 숨만 쉬어도 잠만 자도 칼로리가 소모가 되는데 기초대사량이 높으니까 조금의 움직임도 칼로리 소모가 좀 더 되니까 그런거 아닐까 싶어 그래서 식단이랑 근력운동도 빡세게는 말고 조금이라도 병행하는걸 추천해 나도 그랬거든!!

[익인48]

칼로리 채워서 먹으라는거 진짜임! 난 귀찮아서 안먹던 사람이고 운동은 좋아해서 자주했었는데 이상하게 살이 너무 찌는거야.. 그래서 진짜 너무 배부르고 먹기싫어서 짜증나는데도 참고 억지로 칼로리 채워서 먹기시작 + 운동량 살짝 줄임 -> 살빠지더라.. 대사량 늘리는게 제일 중요해ㅜㅜ 아주 젊으면 굶기만 해도 쫙쫙 빠지겠지만 그 다음은 무조건 요요임..

[글쓴이]

첨에는 기초대사량만큼 채우면 배부르고 살찔것같고 체중도 처음에는 늘지만 그런데 건강식으로 채우고 운동 좀 병행하면 그뒤로 빠졌어 그게 기초대사량이 는다는 신호더라구! 익이도 경험자라 잘 아는구나 ㅜㅠ 굶어서 뺀 체중은 결국 제자리 돌아올 몸무게야 ㅜㅠ

[익인49]

기초대사량 1100인데 일단 1100만 챙겨먹으면 되낭?? 그리고 운동 꾸준히...?!

[글쓴이]

맞아 일단 1100부터 채우고 시작이야 첨에는 체중이 늘거야 이렇게 채워본적이 없어서인데 거기서 운동 조금이라도 병행하고 1주일만 지나도 체중 다시 빠져 그게 기초대사량이 는다는 신호야!!

[익인50]

쓰니 여자야? 생리때는 어떻게 해야할지 항상 모르겠음,, 무리갈까봐 스트레칭만 하면 그러다가 해이해지는 루트로 빠진 적도 많아서💦

[글쓴이]

나 생리때 너무 컨디션이 별로다 이러면 운동 쉰적도 있어 강박 가지는 순간 아픈 몸 이끌고 스트레칭이라도 하자 이런 순간 내일 가기가 싫더라구 ㅜㅠ 근데 익아 해이해지는 거 나도 경험해봐서 아는데 그거 금방 잊어야해 너 요즘 좀 해이해졌더라? 뭐 그만큼 좀 쉬었음 됐어 내일부터 다시 시작하자 마인드컨트롤 하니까 심적으로 부담감도 내려놓고 강박도 덜 가지고 어차피 길게 잡은건데 그 기간 이겨내고 그후는 엄청 편한 유지어터되는 길이니 조금은 인내도 가져야했었어..ㅋㅋ

[익인50]

나도 정 안좋으면 그냥 쉬어버렸는데 그러다가 하루이틀 미루는게 잦아져서 고민이었숴ㅎㅎㅎㅎ 역시 그냥 작심삼일을 여러번 하는게 답이겠구나 답변 고마워!!

[글쓴이]

익이 표현이 너무 좋당ㅋㅋ 작심삼일 여러번 이거 정말 맞말이야 좀 쿨하게 넘어갈때는 넘어가줘야 길게 잡은 기간에 안지치고 완주할 수 있겠더라구! 홧팅🤗

[익인51]

이거 진짜 맞아 다이어트한답시고 절식하면안댐 쓰니 다이어트박사님이시네

[글쓴이]

안해본 방법이 없는 것 같아 그러다가 결론은 편법말고 나중에도 유지 가능한 다이어트는 저 방법 밖에 없더라구
다른 익이들도 딴길로 새는것보다 지름길이 있으니 되도록 그 방향으로 가면 시간 낭비 안할 것 같아서 적어봤어!!🤗 읽어줘서 고마오!

[익인52]

이거 보고 안심하고 과자 2개 먹었다

[익인57]

당, 튀김으로 채우면 안되는데 뭘 읽은거

[글쓴이]

과자2개? 콜! 뭐 이만큼 했는데 나한테 보상도 못줘??!란 마인드로 내일부터 다시 시작하자!!

[익인52]

농담으로 했는데 어캐 덕분에 야식 참고 개운하게 잤다 고마우~

[익인53]

칼로리 채워서 먹는거는 그냥 음식 전체 칼로리로만 뵈도 되나?ㅠㅠㅠ예를들면 컵라면 300칼로리 이런식으로ㅠㅠㅠ
아님 지방 몇그램 이런거 다 따져야하나?ㅠㅠㅠ

[익인57]

전체로 가능

[익인53]

허러럴 그럼 나같은 초보도 되겠다!! 고마워!!!

[익인66]

따지는게 좋긴해... 본문에도 썼듯 초정제탄수,포화지방,액상과당으로 채우면 의미없어
특히 라면은ㄴㄴ 탄수비율너무높고 나트륨 높아서 담날 부어...
라면먹고싶으면 두부면이나 이런걸로 먹어 그럼 ㄱㅊ음

[익인53]

으아ㅠㅠㅠ그렇구나....그거 비율보는게 어려웅거 같아소 그랬는데ㅠㅠㅠ

[익인21]

탄수랑 당 정도는 확인하는 게 좋기는 하지만 그냥 전체 칼로리로 봐도 괜찮아! 당뇨나 이런 거 있는 사람들은 더 철저하게 봐야하는데 그냥 일반적인 경우는 전체적인 칼로리 보는 것만 해도 큰 지장은 없어 정확하게 백프로는 아니지만 웬만해선 탄수, 당 높으면 칼로리도 자연스레 높아

[익인53]

그렇구나ㅠㅠ그런데 한끼에 얼마 이상 먹으면 안되는 그런 기준이 있나??ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

처음부터 무리하게 무조건 건강식 하겠다 하면 금방 지쳐 ㅠㅠ 계속 강조하지만 조금은 기간을 길게 잡는만큼 지치지 않는게 중요해 식단이라고 절대 강박 가지지마 예를들어 오늘 입이 터졌는데 컵라면 먹고싶다면 적정선 지키고 난 일주일에 두번 먹겠다 나머지는 건강식 먹고. 이렇게 보상을 주면서 하면 충분히 길게 갈 수 있어!! 절대로 처음부터 무조건 건강식 이건 처음에 전속력으로 가고 나중에 지치겠다는 거더라구 ㅜㅠ

[익인53]

이게 음식의 그 영양분? 비율 보능게 쉽지않더라구ㅠㅠ그래서 그랬는데 조금씩 신경써봐야겠다!!ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

응 대신에 진짜 확실한 보상은 기초대사량 늘리는 시기에만 식단을 조절하거 후에 늘어났다면 영양성분 막 보고 할 스트레스가 없다는거야 나도 기초대사량 늘리는 시기에는 맨날 영양성분 보거 햏거든 대신 또 그렇다고 강박 가지면 내가 이렇게 살아야하나 ㅜㅜㅜ 싶으니까 보상도 적절히 주면서!

[익인53]

하...직장 다니면서 하려니까 더 안되는거 같아ㅠㅠ정체가 와서ㅠㅠ

[익인54]

멋지고 대단하다

[글쓴이]

익아 읽어줘서 너무 고맙구 그렇게 봐줘서 글 적고 너무 뿌듯해! 할 수 있다!!!😍

[익인55]

진짜 기본적인거지만 진짜 어려운것….

[글쓴이]

기본적인 게 진짜 더 지키기 힘들더라 ㅜㅠ 대신 한번 만들기만 한다면야 유지가 훨씬 쉬우니 정석이란 말이 괜히 있는 말이 아니더라구 ㅋㅋ 온갖 편법 사용하다가 결국 다 실패했거든..

[익인55]

진짜 쓰니 존경스럽다….

[익인56]

휴 덕분에 오늘 먹은 죄책감 없어졌어 아까 저녁 먹고 진짜 우울했거든
저녁에 평소 먹던 양보다 자제했지만 다이어트 하려면 안 먹고 운동하라는 글 많이 봐서 후회 엄청 했거든

[글쓴이]

먹는 양 줄이고 운동한다 이거 살은 빠질지 몰라도 기초대사량은 계속 낮아져서 나중에는 돌아와 진짜 비추야 ㅜㅜㅠㅠ 이미 해봤어 양은 맞추되 운동 병행하면 초반에는 잠깐이지만(1주일?) 그뒤부터 빠져!

[익인58]

견과류 마카다미아 같은거 지방높아서 안먹었는데 걍 먹어야겠네 ㅜㅜ 고마워

[글쓴이]

나도 익이랑 마찬가지로 지방은 무조건 안좋은 건줄 알았어 근데 탄단지 채우는데 견과류 같은 좋은 지방 만한게 없더라구 대신 하루에 10알정도 정해서 호두도 같이 먹음 좋아! 요즘같은 여름에 관리도 잘하면 좋지 눅눅하면 아무래도 못먹겠더라구 ㅜㅠ

[익인59]

잘 몰라서 그러는데ㅜ 현재 기초대사량 1100인데, 내 체중이랑 키로 계산하면 1200이거든? 그러면 1200에 맞춰서 먹는거야?

[글쓴이]

1200에서 좀 더 먹어도 괜찮아 이 1200을 예를들어 6개월 정도 하면서 운동도 좀 병행하면 기초대사량이 늘어날거야 이 시간이 끝나면 내 기초대사량이 높아져 있기 때문에 일반식을 먹든 야식도 한번씩 먹든 먹어도 운동 조금만 하먄 금새 원래 몸무게로 돌아와!

[익인60]

와 1500 미쳐따..

[글쓴이]

트레이너 쌤이 놀라더라ㅋㅋ 이게 유전 영향도 있더라구 내가 안먹고 기초대사량 안늘리고 안하니까 늘지가 않았던거였는데 시작하니까 엄청 늘었어 외가쪽이 다 그런 체질이거든!ㅋㅋ

[익인62]

진짜 ㅇㅈ 나 헬스+식단하다가 입터져서 하루종일 미친듯이 먹었는데 이틀만에 복구는 물론 오히려 빠짐...

[글쓴이]

ㅁㅈㅁㅈ 이게 기초대사량이 높으면 좋은 점 가장 큰 이점이야 헬스+식단ㅋㅋ 사람인데 입 안터지는 날이 왜 없겠어 ㅠㅜ 대신 금방 복구가 된다는 점에서 너무 추천해

[익인41]

그래서 헬스를 못놓겠음

[글쓴이]

내가 지금 그런 상태야ㅋㅋㅋ 대신 일상생활에 지장 안갈정도로 때론 컨디션 별로면 살짝이라도 하공 그래 ㅋㅋ

[익인63]

기초대사량 채우는지는 어떻게 알아? 고기나 생선에 칼로리 표시가 돼있나..?

[익인63]

그리고 정말 배가 안 고파서 하루종일 안 먹는 날도 있는데 안 고파도 억지로 먹어야 하는 거야?

[익인66]

보통 칼로리 기입하는 어플 사용하지. 어짜피 가공식품아닌이상 정확하게 맞추긴어려워서 플러스마이너스 100~200칼로리정돈 차이나는것같음
근데 진짜 별문제안돼서 난 걍 차이나든말든 살고있음ㅋㅋㅋㅋ
난 안고프고안땡겨도 먹어. 샐러드나 닭가슴살이라도 먹어줌.

[글쓴이]

강박 절대 가지지말란 이유가 칼로리 조금 낮게 조금 높게 괜찮아 6개월만 이렇게 유지하고 운동 좀 병행하면 충분해 길게 봐야하기 때문이야 챗지피티나 어플 사용하면 훨씬 퍈하고 절대 칼로리 계산한다고 너무 머리 싸매지마!

[익인64]

이거진짜임 나 작년에 24키로 빼고 지금 유지한지 1년째인데 기초대사량 높아지니까 3개월동안 운동 안했는데도 요요는 커녕 오히려 빠짐(근손실이겠지만ㅠ) 지금은 다시 운동 시작했어 탄탄몸 목표로 한다ㅎㅎㅎ
참고로 나 30대임 30대인 나도 해냈으니까 나보다 어린 익인이들은 방법만 잘 지키면 금방 빼고 요요안올듯

[글쓴이]

기초대사량이 높을때 좋은 점 딱 익이가 말한 그게 정말 좋은 예시야 유지하기 엄청 편해 그래서 적극 추천하는거구!ㅋㅋ 한살 한살 먹을수록 기초대사량이 약간씩 줄어든다는데 익이는 이미 올려놨기에 여기서 계속 유지하면 살찔 체질은 걱정 없을거야 축하해 고생했어 ㅜㅠ

[익인65]

마자요 목표달성하고 막 먹었더니 요요로 15키로 쩌부렸어요… 그나마 지금 정신차리고 ㅈㅎ절하고 있어서 이정도지 계슉 먹었으면 더 쪘을듯 ㅈ우지 말아줘요

[글쓴이]

네 안지울게요! 잠깐 뺏을때 행복으로 먹기 시작하니까 걷잡을 수 없었어요 맞아요 저도 그랬거든요 ㅜㅠ 그래서 기초대사량을 늘리면 잠깐이 아닌 쭉 유지가 되니 추천해요!!🤗

[익인66]

구구절절맞말.
비정제탄수/살코기/불포화지방 이 세개로 1500칼 안팤으로먹으며 운동 빡씨게해주면
느리게빠지긴해도 절대 요요는안옴ㅣㄱㅋㅋ
나 이렇게 1달에 1키로씩 차근차근빼고있당

[글쓴이]

와 익이는 진짜 잘하겠다.. 익이가 말한 비정제탄수(탄) 살코기(단) 불포화지방(지) 이렇게 챙기고 운동 좀 병행하면 요요 안와 대신 기간을 조금은 가져야하지만 ㅜㅠ 진짜진짜 응원해 홧팅하자!!

[익인71]

나는 다이어트를 하든안하든 기초대사량 1200이던데....

[글쓴이]

처음 시작이 1200이면 충분히 괜찮은거야 여기서 좀 더 올리면 아예 살찔 걱정이 없는 체질이 되고 현재도 괜찮아!!

[익인72]

혹시 칼로리 높은 간식 먹은 날엔 굶는 게 나아 아님 먹던 식단 그대로 먹는 게 나아? 점심쯤에 쿠키 3-4개 먹었는데 저녁까지 먹으면 더 찔까봐 걍 안 먹었거든...

[글쓴이]

아냐 절대 굶지마 ㅜㅠ 만약 그날 과식을 했다면 다음날 살짝은 양조절을 하더라도 굶으면 근육부터 쓰기땜에 더더 안좋아 쿠키3~4개도 건강식 하면서 입 터지는 날에는 먹어도 되지 다만 보상을 너무 주다보먄 또 너무 나태해지니 기초대사량 높이는 기간동안은 그후를 바라보고 쪼금 참자 ㅜㅠ

[익인73]

맘급하고 빨리 눈바디 체감되고싶어서 급하게 극단적으로 하다가 금방 포기하고 요요오고 그러는듯 길게 잡아야하는데ㅠ

[글쓴이]

맞아 나 강박가지지말란 말 몇번 쓴지 모른다 익아ㅜㅠ 근데 나도 다른 익인이들 그 맘 알기 때문에 더 자세히 말해주려고 하고 있어 길게 잡고 기초대사량을 늘려야 나중에도 훨씬 유지어터되기 수월하거든!

[익인74]

운동 하시는분들 아니고서야 여자 평균 기초대사가 저렇게 높다고? 보통 체형 평균 1100~1300 언저리 아닌가..
나 근수저에 평소 러닝이랑 헬스 가볍게 하는 편이라 1550정도인데 주변에 비해 엄청 높은편임

[익인74]

기초대사는 근육이 늘어야 느는건데 그러려면 근력운동 + 단백질을 먹어야되고, 체지방은 유산소로 태움
그리고 운동 할 에너지는 탄수에서 받아야되는거라 막 탄수화물 절제 다이어트 이런거 하면 안됨
젤 좋은건 근력운동으로 근육 뻠핑하면서 탄수 쓰고, 유산소로 지방 태우고, 운동 후에 단백질 챙겨먹기
이거까지가 한 싸이클이라고 보면 됨! 이렇게 하면 ㄹㅇ 인바디 잴때마다 체중 줄어드는데 그게 오로지 지방 손실로만 줄어들고 근육량은 늘어나있음 👍
그래서 운동 초기에는 지방이 줄어도 근육이 늘면서 오히려 체중이 늘수도 있는데, 이건 근육이 지방보다 무거워서 그런거임 오히려 좋음
운동 후에 단백질 안챙겨먹으면 근손실 나고 결국 기초대사 낮아지면서 근손실, 지방손실로 체중은 빠지지만 요요 오기 딱 좋은 몸 되는겨

[글쓴이]

그치 나도 신기했어 트레이너 쌤도 기초대사량이 왜 이렇게 높냐구 ㅋㅋ 이게 유전이더라구 흔히들 당뇨도 유전이라고 하잖아? 외가쪽이 외할아버지부터 외삼촌 이모들 엄마까지 삼촌 한명 빼고 모두 살이 안쪄 많이 먹는데도 불구하고..ㅋㅋ 두분은 운동도 하셨구 그랬어 내가 기초대사량을 높이지않고 빼려다보니 고무줄 몸무게 였는데 근력운동도 병행하니까 유전이란 게 있는지 남들보다 크게 늘었엉!!

[익인80]

와우..혹시 골격근량 어느정도인지 물어봐도 돼??

[익인76]

이게 맞는게 나 100-80내려올때 조금만 먹어도 찌고 안먹으면 빠지는 체질이였는데 탄단지 골고루 챙기고 채소랑 순수 단백질 위주로 기초대사량 늘리니까 눈바디가 달라졌음 글고 다이어트 할때 젤 중요한거는 체중이 아니라 눈바디야..우리 몸은 80프로가 수분이잖아 잠 좀만 못자거나 소금끼때문에 붓도 그러면 몸무게 당연히 늘어남 오줌싸면 몸무게 내려가는 것처럼 지방 속에 가려진 근육을 내보이게 운동하면 눈바디가 달라져..애두라 음식이나 무게 자체에 집착하지 마러..그럼 요요 백퍼 다시옴 꾸준히 점진적인게 중요해

[글쓴이]

익이가 말한 게 정말 중요해 인바디는 기초대사량이 얼마인지 체크하는 용도고 눈바디가 훨씬 좋아 얼마 올랐나 잘하고 있나 물론 궁금하지만 강박이 생기거든 그전날 짠 걸 좀 먹었으면 몸이 붓고 수면도 그렇거 그날그날 컨디션이 다르니까! 약간은 길게 잡고 하는만큼 강박은 금지 ㅋㅋ 탄단지 챙기되 단백질 야채 많이 먹는게 양이 생각보다 어마어마해 익이 고생했다 ㅜㅠ

[익인77]

어느정도가 적당량인지 모르겠어 한끼는 일반식, 한끼는 식단으로 먹는중인데 한달째 정체기야 혹시몰라서 더 먹기도하고 줄이기도 했는데ㅠ 운동은 일주일에 3번씩 하는중 2번피티 1번 개인운동..식단 사진 찍어서 보여주는데 크게 태클은없어

[글쓴이]

나도 정체기 있었어 그대로 하는데 그렇더라구 피티쌤이 식단에 크게 태클거는 건 없으니 익이는 식단 엄청 잘하고 있는거구 난 이쯤에 운동 강도를 살짝만 더 늘렸어 살짝씩 살짝씩 평소보다 쪼금 더 늘렸거든 예를들어 근력운동 무게를 횟수는 줄여도 조금 올려보거나 천국의계단도 원래는 20분 탔다면 25분 요런식으로ㅋㅋ 몸<-얘 적응 참 빠르더라.. 살짝씩만 변화를 주되 그것도 욕심 안내고 서서히 서서히 한번 늘리는 걸 추천해!

[익인78]

식단 구성 궁금하다 ㅠ
난 아침 계란2알 방토 아몬드
점심 저녁 중 하나는 클린식 나머진 일반식 먹는데도 어쩔 땐 기초대사량 +100-200 채우기 힘들더라..

[글쓴이]

그치 의외로 기초대사량만큼 채운다는 게 진짜 쉽지가 않어 이해해 ㅜㅠ 위에 어떤 익인이도 기초대사량 어떻게 대충이라도 채우냐에 말해줬는데 지방 이거 한번 잘 사용해봐! 탄단으로 채우기에는 한계가 있었어 견과류는 이미 먹고 있으니 딱이구 연어,참치 닭다리살 아님 생선구이 양을 쪼금 더 보충하면 충분히 채울 수 있을 것 같아

[익인79]

나도 2~3년 전에 절식으로 20키로 뺐다가 근육 다 빠지고 지금 5키로 정도 요요 온 상태인데...이 5키로가 진짜 죽어도 안 빠져...ㅠㅠㅠ몸이 아예 살 안 빠지는 몸으로 바뀐 것 같아..ㅠ 뒤늦게 근력 운동도 해주고 밥도 1500 칼로리 정도 건강하게 먹어줬는데도 별 변화가 없어...진짜 마지막 수단으로 스위치온 다이어트 해볼까 하는데 어떻게 생각해...?

[글쓴이]

절식으로 빼면 근육부터 빠지고 근육이 빠지면 기초대사량이 낮아지구 이러면 조금만 먹어도 고무줄 몸무게가 되구 이래서 더 강박 생기고 정말 악순환 반복이야..ㅜㅠ 진짜 여러번 경험했어 근력운동은 이미 하는 상태니 여기서 유산소도 쪼금 추가해보는 건 어때? 그리구 나도 스위치 온 다이어트 해봤는데 일상생활 하면서 한다는 게 너무 힘들더라 ㅜㅠ 시간 여유가 되면 도전해볼만 했는데 밥도 엄청 줄이고 하니 힘들었어.. 하다가 중도 포기해서 도움의 말은 못주겠지만 ㅜ 체지방 감량하고 그뒤에 근육을 만들면 아무래도 기초대사량 높이는데 훨씬 좋을 것 같긴해 큰 틀은 같으니까!!

[익인82]

와 쓰니 진짜 친절하다! 다이어트 시작하려고 검색하다가 글 보게 되었는데 댓글들도 그렇고 이렇게 좋은 글 남겨줘서 고마워...! 꼭 지우지 말아죵! 그리고 좋은 하루 보내😊