살빼기 위한 탄수화물 양.jpg

타이트하게 빼고싶다
- 하루 밥 1공기 이내 (당질 60g 이내)

스무스하게 빼고싶다
- 하루 밥 2공기 이내 (당질 120g 이내)

[캐리어]

😥

[세븐틴승관]

😠

[또똔데요]

GIF

(내용 없음)

[나이스준이삼]

😥

[당신의 줄리엣]

오잉 탄수 외에도 단백질, 지방 과잉으로 섭취하면 다 몸에 저장돼요 음료수, 빵 등 당류 제한은 맞는 말인데 그렇다고 탄수를 과다하게 제한하면 몸 안 좋아집니다 뭐든지 골고루 먹는 게 제일인 것 같아요! 한때 탄수 제한 빡세게 하다가 온몸에 두드러기 나고 고생했어요

[안녕피자]

탄수 중요하다 느끼는게 너무 줄이면 진짜 몸에 힘이 안들어가요..

[judyhopps]

222

[로로리리]

하지만 인생낙이 카페음료인데 어떡하나요🥹🥹🥹🥹🥹

[하와와]

뭔 개 애소리야
요즘은 혈당이랑 다이어트 엮는게 유행인가본데
어차피 몸에 탄단지 비율은 정해져있고 그 안에서 탄수 양 조절 들어가는거지
저탄수해봤자 힘만 안나요

[하와와]

이미 영양학자, 영양학 연구들
보디빌더들 운동선수들의 실전식단이 자리를 잡았는데 이건 참고 안하고 에휴

[개좋은빛살구]

오...그럼 보통 다이어트 할때 탄수양은 얼마로 잡는 건가요?

[하와와]

자기 하루 소모칼로리의 절반정도를 탄수로 채우는게 일반적이고

단백질 지방만 계산해서 섭취하고 탄수는 따로 계산하지 않고 원래 먹는양에서 일주일에 체중 조절폭에 따라 감가하는 방법도 있습니다.(찌면 탄수양 줄이고 너무 빨리 빠지면 탄수양 늘리는)

[개좋은빛살구]

하루 소모 칼로리 같은건 인바디를 찍으면 알 수 있는 건가요?

[하와와]

개좋은빛살구에게
인바디이는 기초대사량만 나올거고
하루 소모 칼로리는 그냥 키 체중 나이만 가지고 매크로계산기 어플에서 해도 됩니다.
다만 애초에 소모칼로리가 얼마인지는 정확하게 알수없는데다 계산법마다 다르게 나와서 대게 탄수양은 체중 변화에 따라 조절이 많이 필요해요

[개좋은빛살구]

하와와에게
감사합니다 다이어트도 공부가 필요하다는게 슬프네요 살 빼는 것도 슬픈데ㅠㅜ 아무튼 감사드려요!!

[Swiftie]

근데 지방이 살찌는원인이 아니라는데 탄수화물 남은게 지방으로 전환돼서 살이찐다 라는 말이 이해가안가요..

[깨끗합니다]

정확하게모르지만 제가 이해하기로는. 지방을 섭취해서 몸에 지방으로 축적되는 양은 한정적이고, 반면 탄수화물은 소모하지않으면 몸에 지방으로 무한정 축척된다.늬앙스인 것 같아요.

[석진이가행복하면나도행복해]

탄수화물 섭취시 글리코겐의 형태로 간, 근육에 저장되는데 이게 탄수화물 과잉섭취 상태면, 더이상 저장할 공간이 없어 지방으로 재합성됩니다ㅠㅠ

[안성탕면을 먹을땐 계란을 완전히 풀어버리기~]

우리 몸의 체지방과 우리가 섭취하는 기름(지방)은 다른것이라고 이해하는게 좋아요

[난부자가될꼬야]

탄수화물이 살에 더 직접적 영향은 가지만 삼겹살 1키로씩 먹으면 당연히 살찌는데 단백질 지방은 인찐다니요..

[ㅅㅇㄴ]

엥 110g은 너무 과도하게 적게 잡았는디요

[태민이]

22 제가 운동하면서 130~150g 먹었는데...

[Osaki Shotaro]

버터 구운 고기 어쩌구 할 때부터 쭉 내렸음...이상한 소리를 정성스럽게 했네요

[로우니아기]

다이어트 요즘꺼는 넘 복잡함거같아욬ㅋㅋ
과거에는 걍 무식하게 적게 먹고 운동했는뎈ㅋ ㅋㅋ ㅜㅜㅜ 그래서 정답이 뭔가요...? ㅜㅜ 하

[이불속작은곰인형]

저탄고지 유행 지나지 않았나요…? 저거 잘못하면 몸 훅간다던데

[So!YoON! (황소윤)]

다 떠나서 사무직이나 학생이라면 탄수는 필수입니다 당이 없으면 뇌는 일을 못해요……..

[내인생]

당질: 탄수-식이섬유 / 당류:최대한 줄이는게 좋음 성인여성일경우 하루20g이하

[문별이.]

탄수 줄이면 확실히 체중 빨리 빠져요 대신 건강과 성격 모두 버립니다... 머리 잘 빠지고 기운없고 운동능력 당연히 떨어집니다 입은 계속 마르고 구취도 생겨요 기력이 없어서 어지러운건 비일비재하고요.. 하루 그래도 90~ 100g은 먹어줘야 하는 것 같아요

[우잉2]

저탄고지 정말 비추합니다ㅜ 단기간 다이어트 하실 거라면 상관없을 수도 있지만 장기간 하실 분들은 어설프게 저탄고지 따라했다가 탈모오고 폭식증 와요,, 제가 경험자입니다ㅠㅠ 다이어트는 정석대로 탄단지 챙겨먹고 운동하는게 결국 제일 빠른 길이더군요

[치킨짜즁좋아]

저는 저탄고지 강추요. 저탄고지 못 할 이유가 있다면 돈이죠